Hoe optimaliseer je je slaap op een natuurlijke manier zonder een slaappil te slikken? Het is wetenschappelijk bewezen dat gestreste mensen moeite hebben om in slaap te vallen en 's nachts wakker te worden zonder weer in slaap te kunnen vallen. Slaapstoornissen treffen dus meer dan een op de drie Fransen. Dus als u te slecht of niet genoeg slaapt, bent u waarschijnlijk gevoeliger voor stress op het werk. Hier zijn enkele tips die u zeker zullen helpen uw goede nachtrust te vinden!
Hoe kunt u uw slaap optimaliseren en stoppen met het tellen van schapen?
Als u slaapstoornissen heeft, dan bent u hier aan het juiste adres om essentiële sleutels te ontdekken waarmee u een vredige en rustgevende slaap kunt vinden en ontwikkelen. Maar voordat u leert hoe u uw slaap kunt optimaliseren, hoe weet u dan of u voldoende slaap krijgt of niet? Ten eerste is het belangrijk om duidelijk te maken dat er geen specifieke normen zijn voor het aantal ideale uren slaap. Het aantal van deze uren is namelijk sterk afhankelijk van leeftijd en dagelijkse bezigheden.
Als vuistregel geldt dat de meeste volwassenen ongeveer 8-9 uur slaap nodig hebben. En terwijl sommigen minder dan zeven uur nodig hebben om hun dag te beginnen, hebben anderen minimaal negen uur nodig om goed te functioneren. Er zijn echter maar weinig mensen die maar zes uur slapen en overdag geen vermoeidheid voelen.
Voldoende slaap krijgen betekent goed kunnen functioneren tot het einde van de volgende dag zonder slaperig te worden. Kortom, een persoon die goed heeft geslapen, zal waakzaam blijven, zelfs in een kamer die oververhit is en vol met mensen. Als je bijvoorbeeld 's ochtends de gewoonte hebt om meerdere keren op de snoozeknop van je smartphone te drukken, ben je zeker niet voldoende uitgerust.
Hoe kunt u uw slaap optimaliseren? Wat te doen en wat niet te doen!
Hoe kunt u uw slaap optimaliseren? Ten eerste is het, om weer een goede nachtrust te krijgen, belangrijk om 's avonds of op zeer wisselende tijden niet te laat naar bed te gaan. Hetzelfde geldt voor opwekking. Met andere woorden, je moet naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijden opstaan, zelfs in het weekend. Zo helpen we ons lichaam om hetzelfde ritme van slaap en waakzaamheid te behouden. Dus zodra de eerste tekenen van slaap verschijnen, is het tijd om naar bed te gaan.
Vermijd suikerhoudend voedsel zoals cafeïnehoudende dranken
Zoals u waarschijnlijk weet, mag u sommige van uw favoriete voedsel niet eten voordat u in slaap valt. Om uw slaap te optimaliseren en te verbeteren, is het cruciaal om alle voedingsmiddelen op basis van suiker en alle soorten stimulerende middelen te verbieden. Als u echter het avondeten heeft overgeslagen en u honger heeft, kies dan voor kruidenthee die de slaap bevordert (wit vlees en noten). Koffie en andere cafeïnehoudende dranken kunnen uw avond ook in de weg staan. Bovendien kan alcohol de illusie wekken dat het slaap bevordert, maar dit is helemaal niet het geval. Het vermindert de kwaliteit van de slaap en ontwikkelt problemen met apneu. Houd er ook rekening mee dat drankjes die voor het slapengaan worden ingenomen, gemakkelijk de neiging kunnen hebben om 's nachts te plassen.
De kiwi, een wondermiddel om slaap te bevorderen?
Hoe kunt u uw slaap optimaliseren en tegelijkertijd de duur ervan verlengen? In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, moet de kiwi niet worden vermeden voordat hij naar bed gaat. Volgens de laatste onderzoeken bevordert het consumeren van twee kiwi's voordat je naar bed gaat de slaap en verlengt de duur ervan. Dus als je er te lang over doet om je eigen slaap te vinden, kun je jezelf altijd trakteren op een paar kleine plakjes kiwi. Want zelfs als het niet werkt, kan het je geen pijn doen, toch?
"Moon milk" of het geheim van zoete dromen
Niet te veel drinken voor het slapengaan betekent niet per se dat je uitdroogt, maar simpelweg voorkomen dat je 's nachts wakker wordt om naar de badkamer te gaan … Je kunt daarom koffie ruilen voor een goede kop moonmelk. Een van de magische ingrediënten in deze natuurlijke remedie tegen slapeloosheid is ashwagandha, die je normaal gesproken in Indiase en biologische supermarkten kunt vinden. Het is inderdaad een wortel met een gunstig effect op het centrale zenuwstelsel, die vermoeidheid bestrijdt en daarom nachtelijk ontwaken voorkomt. Als je echter last hebt van lactose-intolerantie, ga dan voor witte thee.
Hoe kunt u uw slaap optimaliseren en lichter gaan liggen?
In plaats van vast te lopen op uw smartphone of tablet, kunt u zich beter concentreren op ontspannende activiteiten. Breng tijd door met uw dierbaren in een rustige sfeer die bevorderlijk is voor ontspanning, of breng zelfs een rustgevende avond door met een open boek in de hand. Vermijd echter te fel licht, zoals licht dat van uw computer of tv komt. Kortom, het is essentieel om te begrijpen dat de slaapkamer een plek is voor rust en welzijn.
Fysieke activiteiten doen om beter te slapen: waar of niet waar?
Geloof het of niet, maar elke avond voordat je naar bed gaat sporten kan heel goed zijn voor je slaap. Lichamelijke activiteiten bestrijden niet alleen stress, maar bevorderen ook de slaap. Sportactiviteiten moeten echter 1 uur voordat u naar bed gaat, worden vermeden, zodat het hart zijn normale tempo kan hervatten.
Slaap met je hoofd naar het noorden om te genieten van een goede nachtrust
Zoals u waarschijnlijk weet, zijn de keuze van het bed en de locatie van het grootste belang voor een goede nachtrust. Slapen met je hoofd naar het noorden is de ideale oplossing om slaapstoornissen weg te werken. Afgezien van de locatie van het bed, dwingt Feng Shui ons om vele andere principes te respecteren die ons welzijn garanderen. Om een zen-sfeer en een harmonieus decor in de slaapkamer te creëren, moeten we aandacht besteden aan de keuze van kleuren die ons interieur met tederheid en zachtheid zullen omhullen.
Slapen met je hoofd naar het noorden rijmt met een harmonieuze en zen-sfeer. Dus om alle overbodige voorwerpen en overbodige accessoires te bannen: vermijd rommel en kies voor ruimtebesparende meubels. Opnieuw verwijderen we alle objecten die niets met rust te maken hebben (computers, telefoons, slimme gadgets).
Een goede matras kiezen om uw slaap te optimaliseren?
Een goede matras kiezen om de slaapkwaliteit te verbeteren? We vergeten natuurlijk de modellen uit het verleden die de algemene gezondheidstoestand alleen maar konden verslechteren. Nu bieden de fabrikanten ons een hele reeks comfortabele, ergonomische en esthetische modellen. In latex, wol, schuim of veren, er is keuze te over! Goed om te weten: de dikke vulling, gemaakt van edele materialen, staat garant voor kwaliteit. Geen synthetische materialen meer!