Vermoeidheid en tekort, stress, een bleke teint, extra kilo's en een laag moreel … wat als het de schuld is van onze hormonen? Veel chemicaliën zijn verantwoordelijk voor het goed functioneren van ons lichaam. Ze beheersen onze stemming, onze spijsvertering, onze energie, ons libido, ons metabolisme en de gezondheid van onze huid. Deze kleine verstoringen komen zeer vaak voor en zijn meestal afhankelijk van ons maandelijkse dieet of, met andere woorden, tijdens elke fase van onze vrouwelijke cyclus. luxury-decor.net inventariseert het hormonale dieet en al zijn voordelen voor het lichaam van vrouwen.
Hoe past u uw dieet aan uw menstruatiecyclus aan?
Op bepaalde momenten van de maand voel je je geweldig, terwijl je op andere momenten niets wilt, toch? Volgens een Deense studie moeten dames de verschillende stadia van hun menstruatiecyclus volgen en hun dieet en fysieke activiteiten daaraan aanpassen! Dus, wat is precies het hormoondieet? Het gaat er simpelweg om dat u uw voedsel kiest op basis van uw hormonale profiel, dat wordt onderscheiden in drie groepen: stressprofiel, leptineprofiel en insulineprofiel. Vrouwen met de neiging om te vallen voor kleine gastronomische genoegens en om tussendoor op snoep te snoepen, vallen erg goed in het insulineprofiel. Wat betreft de tweede, het richt zich op de dames die eten vanwege nervositeit. Tenslotte,de laatste verzamelt de dames die zichzelf beroven en niet regelmatig eten.
Het hormonale dieet om af te vallen?
Het afslankeffect van hormonale voeding varieert afhankelijk van het profiel. Sommige vrouwen verliezen de extra kilo's heel gemakkelijk, terwijl het bij anderen wat langer duurt, maar het verlies komt vroeg of laat. Het is 2 tot 6 kilo per maand, afhankelijk van de aanwezigheid van elke organisatie. Wat betreft de duur, moet het hormoonregime gedurende ten minste 4 weken worden gevolgd om effectief te zijn. Voor sommigen kan het echter een beetje moeilijk zijn, omdat het een goed geheugen vereist om zich de belangrijkste voedingsmiddelen te kunnen herinneren. En in deze context is hier wat te eten volgens de verschillende stadia van de menstruatiecyclus
Eerste fase: menstruatie (1-5 dagen van de cyclus)
Anders dan op premenstruele dagen, voelt de vrouw tijdens de menstruatiedagen een grote opluchting. In dit stadium van de cyclus is de eetlust lager. Het wordt daarom sterk aanbevolen om naar uw lichaam te luisteren door te kiezen voor kleine porties en tussendoortjes tussen de maaltijden te vermijden. Vitamine C in fruit en vitamine B in granen zijn ook erg belangrijk tijdens de menstruatie. Een kleine kom chia pudding bestrooid met aardbeien is een uitstekend ontbijt om je dag mee te beginnen.
Het ijzer dat aanwezig is in bepaalde groenten en in rood vlees en het calcium in zuivelproducten zullen ook tijdens de menstruatie aan het menu worden toegevoegd. Een salade met spinazie, kikkererwten, paprika, sesamzaadjes en abrikozen zal je tijdens de lunch enorm vullen. Kies voor het avondeten voor een portie kip met spinazie en rijst. Geef tussen de maaltijden de voorkeur aan zuivelproducten en gedroogd fruit. Naast vitamine-voedsel heeft het lichaam ook een goede nachtrust en lichte lichaamsbeweging nodig, zoals yoga en wandelen.
Tweede fase: folliculair (5-13 dagen van de cyclus)
De folliculaire periode is de tijd na de menstruatie waarin een vrouw zich prettig voelt in haar lichaam. In de loop van 10 dagen voelt ze zich geweldig. Zijn oestrogeenniveau gaat omhoog, evenals zijn libido. En het is eigenlijk tijdens de folliculaire fase dat de follikels in de eierstokken zich ontwikkelen. Om met dit laatste om te gaan, heeft het lichaam B12 nodig dat aanwezig is in rood vlees. Rundvlees als ontbijt of diner wordt daarom sterk aanbevolen. Om tijdens de maaltijden nergens op te snacken, raden we u aan de voorkeur te geven aan oliehoudende zaden. Activiteitsniveau: intervaloefeningen tijdens de folliculaire periode zijn toegestaan!
Wat te eten tijdens de eisprong (dag 14)?
Meestal vindt ovulatie, of de beste tijd om een baby te krijgen, plaats rond dag 14 van de menstruatiecyclus. Dit is het moment waarop de seksuele activiteit van een vrouw op zijn hoogtepunt is. Het ei bevindt zich in de baarmoeder en kan worden bevrucht door een sperma. De ovulatieperiode duurt meestal ongeveer 2 dagen, terwijl sperma 5 dagen kan overleven. De energie die een vrouw nodig heeft, is daarom essentieel en vergelijkbaar met die tijdens de tweede fase. Een goed vitaminemenu is dus in orde: avocado- en bananentoost als ontbijt, gevolgd door een falafel, hummus en rode pepersalade als lunch. Geef voor het avondeten de voorkeur aan zeevruchten en vis, die over het algemeen rijk zijn aan zink.
Voor degenen onder u die kinderen willen hebben, is het innemen van zink tijdens de ovulatiefase cruciaal om de vruchtbaarheid te bevorderen. Maar waar kun je het behalve zeevruchten nog meer vinden? Volkorengranen, linzen, rundergehakt, gedroogde shiitake, amandelen, noten en zaden… deze micronutriënt komt voor in veel gezonde voedingsmiddelen die gemakkelijk in het menu kunnen worden opgenomen. Aan de sportzijde: gezien het feit dat de energie op het hoogste niveau is tijdens de eisprong, wordt een hormonaal dieet geassocieerd met een meer dynamische sportbeoefening, zoals spinnen, joggen, zumba of boksen, sterk aanbevolen!
Hormonaal dieet: progestageenstadium (dag 15-28)
De progestationele of premenstruele fase is waarschijnlijk de langste fase van de menstruatiecyclus. En hoewel de allereerste dagen goed verlopen, zijn de komende dagen voor de meeste vrouwen het lastigste deel. Het is in deze tijd van de maand dat de baarmoeder begint met de voorbereiding op een mogelijke zwangerschap. De wanden beginnen dikker te worden, terwijl het niveau van oestrogeen en testosteron in het vrouwelijk lichaam aanzienlijk toeneemt. Idem voor het progesteronniveau, waardoor de vrouw zich meer ontspannen voelt. Wat betreft het premenstrueel syndroom, dat we in deze fase zien, het is bedoeld om krachtiger te zijn bij sommige vrouwen die krampen, meer uitgesproken honger, regelmatige buikpijn en hoofdpijn en stemmingswisselingen elke 30 minuten ervaren. Om het met succes te bestrijden,vertrouw weer op magnesium.
Als u zich zorgen maakt over grote porties tijdens de progestagestadia, wees dan gerust, want voedingsdeskundigen verzekeren dat het metabolisme in deze tijd van de maand op het hoogste niveau is. U hoeft niet bang te zijn voor hunkering naar koolhydraten. Kies voor je dagelijkse menu tijdens de paar dagen voor je menstruatie volkorenpasta en milde pasta. Idem voor zoete lekkernijen. Een amandelmelk-dessert of een paar kleine blokjes pure chocolade om op te fleuren na het eten zullen je figuur niet verpesten. Wat het ontbijt betreft, maak een toast van volkorenbrood met pindakaas en jam. Geef voor de lunch de voorkeur aan recepten op basis van zoete aardappelen, tahin of linzen. Tussen de maaltijden,een banaan met honing of agavesuiker is perfect om de honger te stillen en te wachten tot je volgende maaltijd.
Wat betreft fysieke activiteit: tijdens de premenstruele fase is het belangrijk om te sporten, maar met mate. Volgens specialisten zijn yoga en zwemmen de meest geschikte opties.