Moeilijk in slaap vallen ondanks vermoeidheid? Regelmatig wakker worden tijdens de nacht? Je wordt nog steeds uitgeput wakker. Nee, dit is niet normaal! Slapen lijkt gemakkelijk als u geen last heeft van slapeloosheid. Studies tonen aan dat een op de drie Fransen lijdt aan slaapstoornissen, waaronder 10% van ernstige slapeloosheid. De slaapstoornis kan fysiologische, omgevings- of gedragsoorzaken hebben. Wat het ook is, slapeloosheid op de korte termijn kan onze dag en de lange termijn beïnvloeden - slechte gevolgen voor onze gezondheid. Om u te helpen, wendde ons redactieteam zich tot kruidengeneeskunde om een lijst met planten op te stellen om goed te slapen en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Planten voor een goede nachtrust: een natuurlijk alternatief voor medicatie
De gevolgen van slapeloosheid kunnen dagelijks leiden tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid, desoriëntatie, enz. De gevolgen op de lange termijn kunnen ernstiger zijn: een risico op diabetes, hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, verzwakte immuniteit, leermoeilijkheden, depressie etc. Kortom, een gebrek aan rustgevende slaap kan een negatieve invloed hebben op ons leven. Daarom is het bijzonder belangrijk om de nodige maatregelen te nemen om weer een goede nachtrust te krijgen.
Het valt niet te ontkennen dat sommige conventionele medicijnen voor de behandeling van slapeloosheid veel contra-indicaties en bijwerkingen hebben, zoals slaperigheid overdag en geheugenstoornissen. Om deze reden is medisch advies verplicht voordat u er gebruik van maakt!
En daarom riep onze redactie de hulp in van kruidengeneeskunde. Om u te helpen slapeloosheid te bestrijden, hebben we een lijst samengesteld met planten voor een goede nachtrust en hun gezondheidsvoordelen voor u.
Kamille
Al duizenden jaren gebruikt, dankzij zijn ontstekingsremmende, kalmerende en spijsverteringseigenschappen, is kamille tegenwoordig een grote klassieker in de kruidengeneeskunde geworden. Het kan nerveuze opwinding verminderen en het is aangetoond dat het effectief is als ontspanningsmiddel dat het lichaam voorbereidt om in slaap te vallen. Hiervoor gebruiken we haar bloemen. Van de gedroogde bloemen bereiden we infusies voor intern gebruik.
Om een infusie te bereiden, voegt u 1 eetlepel bloemen toe aan 150 ml kokend water en laat u dit 5 tot 10 minuten trekken. In de vorm van kruidenthee kan kamille 2 tot 3 keer (kopjes) per dag worden ingenomen, bij voorkeur na de maaltijd of voor het slapen gaan. In de vorm van een tinctuur, 3 maal daags 30 druppels (dosering voor volwassenen).
Lavendel
Deze paarse bloem, met een delicaat en bedwelmend aroma, wordt al eeuwenlang in het oude Egypte, Griekenland en Rome gebruikt om kwalen te genezen en ontspanning te bevorderen. Wetenschappelijk onderzoek heeft de kracht van lavendel bewezen als plant voor een goede nachtrust en als natuurlijke remedie die slaap bevordert. Dit verklaart het veelvuldige gebruik in schoonheidsproducten voor 's avonds en kamergeuren. Lavendel helpt stress te verminderen en zo een rustige slaap te bevorderen.
Een van de belangrijkste componenten van lavendelolie, linalool, produceert een kalmerend effect door in te werken op een van de belangrijkste remmende neurotransmitters in het zenuwstelsel - GABA (gamma-aminoboterzuur). Daarom voorkomt het langdurige excitatie van neuronen. Deze neurotransmitter speelt een belangrijke rol voor de interne werking van het menselijk brein in het algemeen, en voor de slaap in het bijzonder. Hoe gebruik je lavendel om in slaap te vallen?
• Inademing. Om slapeloosheid te bestrijden, giet je voor het slapengaan 2 tot 4 druppels etherische olie van lavendel in een diffuser. Als er geen diffuser is, giet dan de etherische olie in een grote kom met kokend water en zuig de dampen op, met je hoofd boven de kom en afgedekt met een grote handdoek.
• Infusie. Giet 0,8 g tot 1,5 g gedroogde bloemen (1 tl tot 2 tl) in 150 ml kokend water gedurende 5 tot 10 minuten. Voor het slapengaan innemen om slapeloosheid te bestrijden.
• Tinctuur (1: 5 in 60% ethanol). Neem 2 ml tot 4 ml, 3 keer per dag.
Valeriaan
Valeriaan is nog steeds een plant om goed te slapen, gebruikt en erkend sinds de oudheid vanwege zijn ontspannende en kalmerende eigenschappen. Klinische studies die in de 20e eeuw zijn uitgevoerd, tonen de vermindering van angstsymptomen na behandeling met valeriaan aan. Het bevordert het in slaap vallen zonder een verslavend effect te creëren. Bovendien verlaagt het de bloeddruk als gevolg van stress en verlicht het spierpijn en neuralgie. In de vorm van een tinctuur wordt valeriaan ook gebruikt bij de behandeling van angst: we nemen 20 druppels verdund in heet water tot 5 keer per dag.
U kunt thuis kruidenthee maken op basis van valeriaan: gebruik voor een kopje kruidenthee 3 g valeriaanwortels of een theelepel in 200 ml kokend water. Laat tien minuten intrekken om een hoog gehalte aan actieve stoffen uit deze plant te halen voor een goede nachtrust. Deze kruidenthee wordt voor het slapengaan gedronken. Houd u aan de therapeutische doses, vooral overdag, omdat valeriaan wat slaperigheid kan veroorzaken.
Passiebloem
Deze plant wordt gebruikt door de Amerikaanse Indianen vanwege zijn kalmerende en kalmerende eigenschappen, en ontdekt door Spaanse missionarissen in de 16e eeuw. Passiebloem vermindert angst en angst, en daarom wordt het specifiek aanbevolen voor angstige slapelozen. Vanwege de aanwezigheid van alkaloïden wordt deze plant echter niet aanbevolen voor kinderen onder de 12 jaar en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
Bereiding van passiebloem-kruidenthee:
Gebruik voor een kopje passiebloem-kruidenthee:
- 2,5 g (ongeveer 2 theelepels) van de bovengrondse delen (bloemen, bladeren, stengels) van passiebloem
- ongeveer 200 ml water
Verwarm de kokend water voeg dan dit kokende water toe aan de bovengrondse delen van de passiebloem
- Laat tien minuten intrekken (om een effectieve dosis actieve stoffen te verkrijgen)
- Filter de kruidenthee. Voor een kalmerend effect en om de slaap te vergemakkelijken, drinkt u de kruidenthee vlak voor het slapengaan.
Medicinale verbena
Aanbevolen als een echt 'tegengif' voor stress vanwege zijn kalmerende en antineuralgische stoffen, officinale verbena (te onderscheiden van geurige verbena) behoort tot de aanbevolen planten om slaapstoornissen te bestrijden die verband houden met stress.
Verbena-kruidenthee:
giet kokend water in een kopje over een eetlepel gedroogde of verse verbenabladeren. Laat 10 minuten trekken en filtreer.
Drink 1 of 2 kopjes per dag na de maaltijd, één kopje 's avonds, voor het slapen gaan in geval van slaapstoornis.
Linde
Deze plant is rijk aan flavonoïden, bevordert verzoening en vergemakkelijkt het in slaap vallen. Dit komt omdat de farnesol in lindeboom zich bindt aan benzodiazepinereceptoren in de hersenen, dezelfde receptoren waarop geneesmiddelen die worden gebruikt voor de behandeling van slaapstoornissen en angstgevoelens, maar met minder bijwerkingen.
Neem een infusie van lindebloemen 30 minuten voor het slapengaan. Doe ter voorbereiding een flinke snuf of 5 tot 6 bloemen in een grote kom met kokend water. Laat ongeveer vijftien minuten trekken, de container gesloten zodat vluchtige etherische oliën niet ontsnappen, en filter.
Citroenbalsem
Een plant afkomstig uit West-Azië en al meer dan tweeduizend jaar gebruikt. Avicenna (980 - 1037), een beroemde Perzische arts, geloofde dat citroenmelisse het hart versterkte. In Frankrijk maakten de monniken bijvoorbeeld versterkende dranken gemaakt van citroenmelisse. Tegenwoordig bevestigen veel wetenschappelijke studies dat citroenmelisse de slaapkwaliteit verbetert en helpt om een goed humeur en goede cognitieve functies te behouden.
Om de thee van citroenmelisse te maken, heb je ongeveer tien blaadjes citroenmelisse nodig.
• Verwarm het water in een pan.
• Haal de citroenmelisseblaadjes van het vuur.
• Laat 10 minuten trekken. Om te drinken voordat je naar bed gaat
Hop
Hop heeft ondertussen verschillende therapeutische indicaties. Het verbetert de slaap (kalmerend en ontspannend effect), vermindert de ontwikkeling van borstkanker (werking van fyto-oestrogenen), behandelt menopauzale aandoeningen (rol van fyto-oestrogenen) enz. Om slapeloosheid te behandelen, week je 10 g droge hopbellen in 500 ml zeer heet water. De infusie moet 's avonds na de maaltijd worden gedronken.
Tot slot hopen we tot slot dat ons artikel u zal helpen een kalme en rustgevende slaap te vinden, en dat u niet langer schapen hoeft te tellen om in slaap te vallen. Als de slaapstoornissen aanhouden, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw arts om een oplossing voor dit probleem te vinden die niet triviaal is.
