Tegenwoordig circuleren virussen niet alleen in de herfst en winter, maar het hele jaar door. En niemand houdt ervan om de hele tijd ziek te zijn en een loopneus te hebben. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je het immuunsysteem kunt versterken. Dit proces draagt bij aan de neutralisatie van chemische en giftige stoffen die zich in het menselijk lichaam hebben opgehoopt. Door uw immuunsysteem te optimaliseren, kunt u het hele jaar door profiteren van een goede gezondheid. En in die geest staat luxury-decor.net weer aan uw zijde om u veel praktisch advies en tips te geven!
Het versterken van het immuunsysteem is een prioriteit!
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het immuunsysteem een verzameling klieren, witte bloedcellen, lymfocyten, antilichamen en gunstige bacteriële flora is. Samen beschermen ze het menselijk lichaam tegen een grote verscheidenheid aan parasieten en antigenen. Dit kunnen virussen, bacteriën, niet-verteerbare eiwitten of giftige stoffen zijn. Geconfronteerd met andere factoren, zoals stress, moet het immuunsysteem worden gezien als een onafscheidelijk lichaamsmechanisme dat harmonieus functioneert met de omgeving.
Om het immuunsysteem te versterken heeft het lichaam gezonde voeding, lichamelijke training, voldoende rust en emotioneel evenwicht nodig. Omdat er aan het eind van de dag geen kortere weg naar gezondheid is! In de meeste gevallen is immuunzwakte het resultaat van een slechte levensstijl die de volgende factoren omvat:
- Slechte voeding. Ondervoeding met een tekort aan calorieën en eiwitten is een van de grootste oorzaken van een zwakke immuunafweer.
- De onbalans tussen fysieke activiteit en rust kan ook het immuunsysteem verzwakken. Vermoeidheid en in het bijzonder slapeloosheid hebben een negatieve invloed op de immuunmechanismen.
- Angst, depressie, verdriet, woede en dergelijke verhogen de stress in het dagelijks leven, wat een impact heeft op het immuunsysteem.
Om het immuunsysteem beter te kunnen versterken, is het belangrijk om een aantal gouden regels te onthouden. Ontdek het in de volgende paragrafen.
Tips om een zwak immuunsysteem te versterken
Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet met natuurlijk voedsel is een ideale manier om het immuunsysteem te versterken. Zo krijgt het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen binnen zonder enige giftige lading die de spijsvertering of het metabolisme kan verstoren. Dit zijn de volgende voedingsmiddelen die veel mineralen en vitamines bevatten: fruit, groenten, granen, bonen, zaden, noten, olijven, avocado's, kruiden en specerijen.
De meeste van de hierboven genoemde voedingsmiddelen bevatten niet alleen licht verteerbare eiwitten, maar zijn ook alkalisch en kunnen indien nodig een lage zuurgraad reguleren. Ter informatie: de vruchten moeten rijp zijn en apart worden gegeten. Het wordt aanbevolen om ze in plaats daarvan 's ochtends als ontbijt of minstens 4 uur na een maaltijd te eten en ze niet te combineren met ander fruit dat te zoet is.
Rauwe groenten in de vorm van sap of vers bereide salades, evenals gestoomd of gekookt, hebben de voorkeur in het dieet. Als je zaden of noten wilt opnemen, laat ze dan 4 tot 8 uur in water weken voordat je ze consumeert. Hetzelfde geldt voor bonen: om het meeste uit ze te halen, laat je ze 24-48 uur in water weken voordat je ze kookt.
Om het immuunsysteem te versterken, moet u nadenken over het elimineren / beperken van bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet. Zout moet bijvoorbeeld in gematigde hoeveelheden worden geconsumeerd, 2-3 gram per dag. Geraffineerde vetten moeten strikt uit uw dieet worden geweerd! Als het immuunsysteem te zwak is, moeten producten van dierlijke oorsprong worden vermeden. Kies kefir en natuurlijke yoghurt.
Zuiver water en een goede luchtkwaliteit om het immuunsysteem te versterken
Wonen in een omgeving waar het niveau van verontreinigende stoffen in het water minimaal is, is inderdaad de beste oplossing. Als u in een stedelijk gebied woont, vertrouw dan op bronnen die omgekeerde osmose als zuiveringssysteem gebruiken. Hoe meer toegang tot frisse lucht u heeft, hoe meer u uw immuunsysteem versterkt of als alternatief een luchtreiniger gebruikt.
Ontspanning en een goede nachtrust helpen u het immuunsysteem te versterken
Wanneer er een onbalans is tussen ontspanning en fysieke activiteit, begint het immuunsysteem geleidelijk te verzwakken. Deskundigen adviseren om tussen de 6 en 8 uur te slapen. Lees ons informatieve artikel voor meer informatie over het optimaliseren van slaap.
Train regelmatig om het immuunsysteem te versterken
Lichamelijke activiteit is buitengewoon belangrijk voor de algehele gezondheid. U kunt een breed scala aan oefeningen buiten of in de sportschool doen. Tai chi, cardio, yoga en aerobics hebben de voorkeur.
Geestelijke gezondheid is ook essentieel voor het immuunsysteem
Het behouden van een goede geestelijke gezondheid is niet altijd gemakkelijk, aangezien de meeste mensen dagelijks onder intense stress staan. Deskundigen adviseren om uw emoties onder controle te houden en opdringerige gedachten volledig te elimineren. Druk jezelf op een positieve manier uit en houd altijd een glimlach op je lippen!
Een goede persoonlijke hygiëne is de eerste stap naar een sterk immuunsysteem
Een goede persoonlijke hygiëne is essentieel omdat je op deze manier alle bacteriën en vreemde virussen uit je lichaam bant. Denk eraan om uw handen goed te wassen en vergeet niet om een desinfecterende gel te gebruiken. Een slechte levensstijl heeft ook schadelijke effecten op het immuunsysteem. Van roken is bijvoorbeeld bekend dat het het immuunsysteem verzwakt, terwijl slaapgebrek het lichaam vatbaarder maakt voor infecties.
Versterk het immuunsysteem met zonlicht
Het menselijk lichaam heeft licht nodig om vitamine D aan te maken. Dit speelt een belangrijke rol bij aangeboren antimicrobiële resistentie, vooral als uw immuunsysteem zwak is. Vitamine D-tekort komt zeer vaak voor bij mensen met gewrichtsaandoeningen en bij mensen met auto-immuunziekten. Dus als het in het koude seizoen moeilijker is om voldoende licht te krijgen, komen voedingssupplementen om de hoek kijken.
De juiste voedingssupplementen helpen het immuunsysteem te versterken
Voedingssupplementen zijn uitermate belangrijk voor mensen die in een stedelijke omgeving wonen en geen toegang hebben tot schone, voedselrijke producten. Als u een van hen bent, kies dan de volgende voedzame voedingsmiddelen, vooral in de winter: algen, spirulina, omega-3, magnesium, zink, selenium, probiotica en immuunregulerende planten.
Ontgifting van het lichaam draagt bij aan een sterk immuunsysteem
We hebben u al te vaak verteld over de voordelen van detox voor het menselijk lichaam. Het stimuleert en verbetert de prestaties van het immuunsysteem. Je kunt twee of drie keer per maand detoxen door de maankalender te volgen.
Mediteer om het immuunsysteem te versterken
Volgens het yoga credo is lichamelijke gezondheid nauw verbonden met geestelijke gezondheid. Het wordt daarom aanbevolen om regelmatig te mediteren om angst weg te nemen en de geestelijke gezondheid te verbeteren. Meditatie is een zeer toegankelijke en krachtige methode die een positief effect heeft op spirituele groei en innerlijke rust.