In de winter vallen griep en gastro-enteritis ons niet aan. Maar afgezien van de "gebruikelijke verdachten" van het seizoen, is er nog een kwaad dat een op de vijf mensen treft. Dit wordt seizoensgebonden depressie genoemd, ook wel seizoensgebonden affectieve stoornis (TAF) of winterblues genoemd. Maar wat is seizoensdepressie en wat moet je doen als je het hebt? De antwoorden worden in de volgende paragrafen ontdekt.
Seizoensdepressie: waarom wordt onze stemming in de winter grijs?
Weinig energie, moeite om 's ochtends uit bed te komen, gebrek aan motivatie, slecht humeur: de vermindering van het aantal uren zonneschijn dat met de winter gepaard gaat, leidt ons onvermijdelijk tot een staat van depressie die aan het begin van de winter intreedt (soms zelfs eind herfst) en verdwijnt in het voorjaar. De exacte oorzaken van seizoensgebonden affectieve stoornis zijn nog onbekend, maar de afname van natuurlijk licht en, bijgevolg, de duur van blootstelling aan licht lijken het meest waarschijnlijk. Bij sommige mensen neemt de productie van serotonine (de neurotransmitter die de stemming regelt) in de winter merkbaar af, wat nauw verband houdt met het gebrek aan licht.
Het wordt medisch seizoensgebonden depressie genoemd wanneer deze aandoeningen zich elk jaar op hetzelfde tijdstip voordoen (laat in de herfst tot en met de lente), gedurende ten minste 2 opeenvolgende jaren. De symptomen lijken sterk op die van depressie en beïnvloeden de kwaliteit van leven van de getroffenen. We kunnen er enkele noemen, onder andere:
Gebrek aan motivatie ; Vermoeidheid en gebrek aan energie; Prikkelbaarheid en depressieve stemming; Slaapproblemen; Gevoel van waardeloosheid, soms zelfs zelfmoordgedachten; Gewichtsvariatie.
Als deze symptomen elk jaar bij u terugkomen, is de kans groot dat u aan een seizoensgebonden depressie lijdt. Aarzel niet om uw arts te raadplegen, die de diagnose zal stellen en u zal adviseren hoe u verder moet gaan. We moeten de toestand van winterblues die elk jaar terugkeert echter niet verwarren met de cyclische depressieve fasen van een bipolaire stoornis.
Uit de statistieken blijkt:
-In Europa treft seizoensgebonden depressie slechts 1,2 tot 4,5% van de bevolking.
-In Canada daarentegen ligt het percentage in de buurt van 20%. Het is interessant om op te merken dat 10% van de mensen het fenomeen intenser ervaart en moeite heeft met het uitvoeren van hun gebruikelijke activiteiten.
-Een grote studie van Schotse onderzoekers, gepubliceerd eind 2017, toonde aan dat vrouwen het meest worden getroffen door seizoensgebonden depressie.
Welke maatregelen om de winterblues te bestrijden?
1.Omdat seizoensgebonden depressie het gevolg is van een gebrek aan licht, helpt een lichttherapie indien nodig om de batterijen op te laden en tekorten aan natuurlijk licht te voorkomen. Waarschuwing: zonnebanken helpen u niet in de strijd tegen seizoensdepressie. De UV-stralen die ze projecteren, worden gebruikt om te bruinen en niet om depressies te verbeteren.
Het is ook belangrijk om veel seizoensfruit te consumeren, omdat de vitamines die ze bevatten gunstig zijn voor zowel de gezondheid als het moreel.
3. Kruidenthee en warme dranken zijn ook een geweldige manier om het uzelf gemakkelijk te maken.
4 Antidepressiva kunnen ook effectief zijn als u het probleem niet kunt oplossen.