Ben je een paar kleine kilo's aangekomen en zie je alleen die centimeters gewonnen in de maag? In je ondergoed of zwembroek voel je het zelfs als je op kantoor achter de computer zit! Hallo zeggen! »Met een platte buik en erin slagen buikvet effectief te verliezen en voor eens en voor altijd moeten enkele tips en regels worden aangenomen vóór de komst van de zomer van 2022-2023!
Tips van topexperts om effectief buikvet te verliezen!
Iedereen die wil afvallen, is zich er terdege van bewust dat het elimineren van buikvet de moeilijkste taak is om te volbrengen, aangezien dit het getroffen gebied is wanneer u begint aan te komen. Zowel mannen als vrouwen worden getroffen, hoewel ze tijdens de menopauze eerder vet opslaan.
Wat is buikvet precies?
Lichaamsvet komt meestal in drie vormen voor: triglyceriden (vetzuren die in het bloed worden aangetroffen), onderhuids vet (onder het huidoppervlak) en visceraal vet (onder de buikspieren). Wat het laatste betreft, het bestaat uit onderhuids en visceraal vet en is het meest risicovol voor de gezondheid, omdat het een van de belangrijkste factoren is die verantwoordelijk zijn voor hart- en vaatziekten bij mannen en bij sommige vrouwen. Het is natuurlijk het moeilijkst te elimineren.
Redenen voor zijn vorming en evolutie
Op het eerste gezicht is het verwijderen van visceraal vet een kwestie van calorieën en lichamelijke activiteit. Maar naast andere redenen (slechte voedingsbalans, hormonale omwentelingen, overmatige sedentaire levensstijl), zijn de vorming en evolutie van vet het gevolg van een gedragsprobleem. Met andere woorden, veel stress tijdens het dagelijks leven, wat op zijn beurt weer leidt tot slechte voedselreflexen, zoals het consumeren van bewerkte voedingsmiddelen, tussendoortjes tussendoor of te veel suiker of zout consumeren.
Abdominale obesitas bij vrouwen: de gouden regels die moeten worden gevolgd
Om "stop" te zeggen tegen voedsel van slechte kwaliteit, adviseren specialisten vooral om te proberen de behoeften van het hoofd en die van het lichaam te onderscheiden. Je hoeft alleen maar te luisteren naar je honger en je gevoel van volheid. Je kunt dus rustig beginnen door de boter te vervangen door olijfolie en de voorkeur te geven aan plantaardige eiwitten dan die van dierlijke oorsprong.
Breng je weer in beweging
Als je je de laatste keer dat je hebt gesport niet meer kunt herinneren, smelten het vet in je buik en love handles weg zodra je weer in beweging komt. Het belangrijkste is dus om eenvoudige maar effectieve gewoonten aan te nemen, zoals de voorkeur geven aan de trap boven de liften, uw busreis verkorten tot te voet, en vaak opstaan vanuit uw stoel aan het bureau zodat u niet de hele dag zit.
Plank elke ochtend in plaats van sit-ups
Ben je het zat om elke ochtend sets en sets buikspieren te doen? Goed nieuws ! Als het uw doel is om visceraal vet aan te vallen en een plattere buik te hebben, moet u de diepe spieren van de buikspieren trainen. Hoe? 'Of' Wat? Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Wees gerustgesteld ! Om te planken heb je alleen een zacht matje nodig en de wekker 15 minuten eerder dan normaal luiden. Statisch of dynamisch, met de plank kunt u niet alleen uw dag goed beginnen, maar ook tijdens uw volgende maaltijd minder eten.
Overdag in je buik stoppen: dom of effectief idee?
Doe sit-ups in het openbaar vervoer, op kantoor of in de auto om je platte buik te vinden? Geloof het of niet, het is heel goed mogelijk. Het simpele feit dat je je buik intrekt en zo de buikspieren samentrekt, is genoeg om spieren op te bouwen zonder naar de sportschool te hoeven gaan. Je moet er gewoon over nadenken en er een gewoonte van maken. En vergeet niet op te staan! Je lichaam zal je dankbaar zijn
Buikvet bij mannen - hoe verlies je het?
Vooral gevoelig voor abdominale obesitas, hebben mannen niettemin de middelen om dit fenomeen te bestrijden: lichamelijke activiteit, aangepaste voeding, natuurlijke supplementen, enz. Het probleem is echter niet alleen esthetisch! Zoals eerder vermeld, is buikvet een van de belangrijkste factoren die verantwoordelijk zijn voor hart- en vaatziekten bij mannen.
Voor veel mannen en vrouwen is de enige oplossing om buikvet te elimineren het volgen van een of meer diëten voor gewichtsverlies. Dit is echter helemaal niet het geval. Dus naast het adopteren van een voedingsprogramma, moeten we ook duurzame eetgewoonten ontwikkelen, zoals bijvoorbeeld het geleidelijk verminderen van calorievoeding. Door voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid te consumeren, is het lichaam sneller verzadigd. U hoeft dus niet langer uw calorieën te berekenen, maar stopt liever met eten wanneer de signalen van verzadiging verschijnen.
De juiste voeding is echter niet voldoende om dit soort vet te verminderen. Lichamelijke activiteit is ook essentieel! De vier belangrijkste soorten lichamelijke activiteit die u begunstigt, zijn wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen. Let op: ze sluiten elkaar niet uit. Het belangrijkste is dat ze regelmatig zijn (minimaal drie sessies per week van 30 minuten tot 1 uur). Ook is het mogelijk om te kiezen voor buikspieroefeningen om het onderhuidse vet te verwijderen, net zo onooglijk.
Buikvet verliezen als vrouw na de menopauze
Elke vrouw van rond de vijftig weet heel goed dat het vrouwelijk lichaam tijdens de menopauze niet meer reageert zoals voorheen. Vetweefsel, gekweld door het effect van hormonale veranderingen, kan je niet langer een platte buik garanderen. Zonder iets te veranderen, zult u gemakkelijker aankomen door vet rond de taille op te slaan. Om uw gebruikelijke lijn te vinden, moet u deze elimineren en niet langer laten bezinken. Wees gerust, dit zijn geen drastische diëten, maar gewoon een paar dieetregels die moeten worden gevolgd.
- eenvoudige suikers verminderen (zoete en alcoholische dranken, chocoladedesserts, compotes en industriële fruitsalades)
- geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en calcium (zuivelproducten, peulvruchten, mager vlees, vis en zeevruchten)
- vermijd tussendoortjes
- doe elke maand een soort "cheat day"
- stimuleren de darmflora door het consumeren van voedingsvezels (granen, volkorenbrood, fruit en groenten), prebiotica (artisjok, asperges, banaan, bloemkool) en probiotica (zuivelproducten)
- sluit zout uit van het menu en kies voor aromatische kruiden
- drink veel water en doe een detoxkuur
- begin te bewegen
- beheers uw eetlust met een goede nachtrust
- denk aan aanvullende voeding (probiotica, vitamine D-ampullen)
10 voedingsmiddelen om buikvet te verbranden
Buikvet op natuurlijke wijze elimineren met een paar afslankfruit en groenten? Ja ! Hier zijn de 10 voedingsmiddelen die je zonder mate kunt eten om buikvet kwijt te raken.
- de citroen
- De kiwi
- groene appel
- aubergine
- grapefruit
- kaneel
- ananas
- de advocaat
- groene thee
- papaja
- gember
- asperges
Abdominale vetverbrandende smoothie - eenvoudige recepten
En ja, het elimineren van buikvet kan rijmen met hebzucht! U hoeft alleen maar te genieten van de voordelen van vetverbrandende vruchten en planten. Neem een blender en maak een afslank- en vitaminesmoothie!
- groene thee
- Kiwi
- sap van 1 citroen
- honing (optioneel)
Groene thee behoort weliswaar tot de beste vetverbranders, die alleen lovehandles en buikvet in een mum van tijd zal wegsmelten. Deze groene smoothie helpt niet alleen om tussendoortjes gedurende de dag te beperken, maar ook om gifstoffen weg te spoelen en cellulitis te verminderen! Dus begin met het zetten van groene thee. Breng hiervoor het water niet aan de kook (het mag niet warmer worden dan 75 ° C). Laat je thee een paar minuten trekken en laat dan afkoelen. Over het algemeen zitten de antioxidanten van de kiwi's in de schil. Schil het alsjeblieft niet. Pers vervolgens het sap van een citroen in de blender en voeg de stukjes kiwi toe. Meng alles goed en voeg desgewenst een beetje honing toe.