Er zijn veel factoren die de microbiota in onbalans kunnen brengen en daardoor ons dagelijks leven kunnen verstoren. De darm speelt een belangrijke rol bij het opwerken van giftig afval en voorkomt ook dat veel kankerverwekkende stoffen het menselijk lichaam binnendringen. Daarom is het van cruciaal belang voor uw darmgezondheid te zorgen. En om dit te doen, is het belangrijk om voedsel te consumeren dat de spijsvertering bevordert en om voedsel te vermijden dat schadelijk is.
Welk voedsel moet u eten om uw darmgezondheid te verbeteren?
Uw darmen verwennen met gezond voedsel is een buitengewoon gunstige routine voor uw welzijn. Dit zijn voornamelijk groenten en fruit, maar ook producten die rijk zijn aan vezels.
Vezels
Oplosbare of onoplosbare vezels bevorderen harmonie en diversiteit in de microbiota. Een dagelijkse inname van 25-30 gram wordt aanbevolen. Tot de voedingsmiddelen met de meeste vezels behoren volkoren granen, peulvruchten, fruit en groenten met eetbare schil en meer. Vergeet de chia niet, deze wonderbaarlijke kleine zaadjes met duizend deugden voor de algemene gezondheid. Een goede kop chia-water stimuleert bijvoorbeeld de darmflora.
Biet
Een van de voedingsmiddelen die goed zijn voor de lever, bieten, helpen de darmen op natuurlijke wijze afvalproducten van het lichaam te verwijderen. Dit plantaardige kruid is niet alleen superrijk aan antioxidanten, het bevat ook ijzer, magnesium en vitamine A, K, B2, C en E.
Zwarte radijs
Hier is een hyperzuiverende voeding met antiseptische eigenschappen die niet alleen de darmgezondheid bevordert, maar zich ook perfect aanpast aan een detoxdieet. Beschouwd als een superfood, fungeert zwarte radijs als een reiniger en beschermt het tegen giftige stoffen.
Citroen
Geen enkel ander fruit of groente is het niet waard om Zijne Majesteit de Citroen te vervangen! Omdat het een zeer hoge hoeveelheid vitamine C bevat, is het ook zeer gunstig voor de gezondheid van de darmen dankzij zijn rol als reiniger. Bovendien stimuleert een kopje citroenwater 's ochtends de darmen en helpt het bij de voorbereiding op de spijsvertering.
Artisjok
De artisjok is een ander essentieel plantaardig kruid als het gaat om het reinigen van de darmflora. Deskundigen adviseren om het vers te consumeren en het kookwater te gebruiken voor de bereiding van soepen.
Tips om te vermijden voor een goede darmgezondheid
Ja, de voorkeur geven aan voedingsmiddelen die gunstig zijn voor de darmflora is altijd een goed idee, maar u moet ook nadenken over het beperken van de consumptie van bepaalde producten die de neiging hebben irriterend te werken. We hebben het over koffie en alcohol, die inderdaad agressief zijn voor de gastro-intestinale slijmvliezen.
Om het risico op darmkanker te vergroten, moet ook de consumptie van rood vlees worden beperkt. Dit geldt ook voor suikerhoudende producten die zowel een verarmde flora als ontsteking van het vetweefsel kunnen veroorzaken.