De binnenactiviteiten in lockdown die we u onlangs hebben gepresenteerd, lenen zich uitstekend om intelligent gebruik te maken van de huidige situatie. Naast het lezen van die boeken die al een hele tijd op de planken liggen, je kookkunsten oefenen en zorgen voor de grote voorjaarsschoonmaak, geeft isolatie ons ook de mogelijkheid om onze manier van leven te ontgiften terwijl je er voor zorgt. welzijn. Om dit te doen, is het essentieel om in vorm te blijven dankzij een aantal goede eetgewoonten en natuurlijk een aangepaste sporttraining. Uitleg in de volgende paragrafen!
Hoe blijf je thuis fit in tijden van coronavirus?
Inperking betekent niet dat u niet voor uw welzijn moet zorgen. Gezond eten, goed sporten gedurende minstens 30 minuten per dag en positieve gedachten helpen ons in vorm te blijven in tijden van isolement. Dus lees verder en laten we eens kijken naar enkele ideeën voor thuisoefening en voedsel om te eten om ons thuis op ons gemak en fit te voelen.
Ideeën voor fitnessoefeningen om het silhouet te polijsten zonder het huis te verlaten
Gezien het feit dat we minder zullen bewegen terwijl we thuis blijven, is het essentieel om ons eigen trainingsprogramma te creëren dat niet alleen ons fysieke welzijn zal verwennen, maar ons ook zal helpen om van de stress af te komen die door de situatie wordt veroorzaakt. actueel. Van spieropbouwende oefeningen tot cardio tot iets meer zen en ontspannend - wat je routine in de sportschool ook is, je kunt het gemakkelijk thuis recreëren. Concentreer u op de verschillende oefeningen die u thuis kunt doen om in vorm te blijven.
Cardiotraining thuis
Cardio beginnen is een geweldige manier om onze fysieke conditie te verbeteren, te ontstressen en stoom af te blazen. Bovendien is zo'n training thuis veel gemakkelijker te adopteren dan u misschien denkt. Maar hoe doe je dat? Dan dansen we! Hier is de leukste en gemakkelijkste cardio-activiteit om thuis uit te nodigen om tijdens de bevalling in goede conditie te blijven. Dit is het moment om jezelf voor te stellen aan hiphop en zumba! Gelukkig zijn er op internet veel video's van gecertificeerde trainers beschikbaar. Er is maar een klein beetje onderzoek voor nodig om degene te vinden die het beste bij u past.
Zoals hierboven vermeld, wordt minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag aanbevolen. Maar gezien de verschillende gewoonten van elk individu, is het heel goed mogelijk om je eigen zelfgemaakte trainingsprogramma samen te stellen. Om deze beter te optimaliseren en de dag met een boost te beginnen, kies je 's ochtends voor een cardiosessie om je lichaam wakker te maken.
Fitnessoefeningen die gemakkelijk thuis te doen zijn
Om spieren op te bouwen, bij te dragen aan uw lichamelijke gezondheid en simpelweg in vorm te blijven, zou het beter zijn om enkele oefeningen toe te voegen die gemakkelijk thuis te doen zijn en waarvoor geen speciale uitrusting nodig is. Van squats tot planken tot dips, gebruik de opsluitingsperiode om het hele lichaam te bewerken voor een fysieke verschijning die jaloers is. Dus maak je sportmat en een fles water klaar, trek je trainingskleding aan en ontdek de 7 fitnessoefeningen die je niet mag missen!
- De squats zijn een van de meest populaire oefeningen bij meisjes en een van de meest effectieve oefeningen om dijen en bilspieren vorm te geven.
- Net als squats helpt de front lunge de dijen en bilspieren te versterken.
- Pelvic tillen is misschien wel de makkelijkste oefening om thuis te doen, en nog veel meer dan alleen maar. Het is perfect voor het trainen van de bilspieren.
- De beenverlenging vereist iets meer inspanning en helpt bij het werken aan de buikspieren en de iliacale psoas.
- De plank is een "martel" -oefening waarvan bekend is dat hij de spieren van de buikspieren en rug kan versterken.
- Om uw bovenlichaam thuis optimaal te trainen , kiest u voor push-ups die hoog aangeschreven staan vanwege hun vermogen om spieren te versterken.
- En tot slot, vergeet niet de dips die overal kunnen worden gedaan en die ons helpen de triceps en borstspieren te trainen.
Verwaarloos de rustmomenten tussen de verschillende sessies niet en vergeet niet om te ademen tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Ter informatie: andere sportactiviteiten die u thuis kunt beoefenen, zijn elastische training en training met hoepel.
Oefeningen voor lichamelijke en geestelijke gezondheid
Om in het algemeen in vorm te blijven, moet u ook uw gemoedstoestand in de watten leggen. En gezien de huidige situatie is een goede positieve mindset essentieel! Gelukkig zijn er sportactiviteiten die bijdragen aan zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Sla dus twee vliegen in één klap en ga voor sportyoga die ons niet alleen helpt af te vallen en in vorm te blijven, maar ook populair is om de geest te ontspannen.
Pilates is een andere activiteit die de spieropbouw stimuleert en tegelijkertijd mentaal welzijn brengt. Bovendien helpt het om de houding en het evenwicht te verbeteren en het figuur vorm te geven, terwijl het lichaam en geest algemene ontspanning biedt.
Over technieken gesproken om de geest te ontspannen, het is essentieel om meditatie te noemen, waarvan de vele voordelen zijn: het stimuleren van de concentratie en het verminderen van pijn. Ja, het grootste voordeel is ongetwijfeld de aanmoediging van mentaal welzijn: meditatie vermindert niet alleen stress en angst, maar ook het risico op depressie. Oefen deze mentale gymnastiek dus elke dag om negatieve gedachten veroorzaakt door opsluiting en het coronavirus kwijt te raken.
Specialisten adviseren om onze dag af te sluiten met een yoga- of Pilates-sessie om de spieren beter te strekken en optimaal te slapen.
Een gezond en uitgebalanceerd dieet is cruciaal om in vorm te blijven tijdens een periode van bevalling
Het versterken van uw immuunsysteem tegen het coronavirus met behulp van een passend dieet is meer dan ooit nodig. Maar het kan ons ook helpen om in vorm te blijven. Twee vliegen in een klap ! Ontdek daarom hieronder een lijst met essentiële voedingsmiddelen om tijdens insluiting in vorm te blijven.
Vers fruit en groenten vol vezels, vitamines en antioxidanten zijn essentieel voor een goede balans van het lichaam. Bewaar ze in de koelkast om hun houdbaarheid te verlengen en de consumptie te bevorderen van degenen die snel rotten. Ter informatie: wortelgroenten en citrusvruchten hebben baat bij een langere houdbaarheid.
Koolhydraten , geclassificeerd als brandstof voor ons lichaam, zijn cruciaal voor het goed functioneren van het lichaam omdat ze onze belangrijkste energiebron zijn. Ja, pasta en rijst zijn super lekker en je kunt er verschillende recepten mee maken, maar we raden je aan om peulvruchten te gebruiken, die ook plantaardige eiwitten bevatten.
En vergeet in dit verband niet om plantaardige en dierlijke eiwitten in uw menu op te nemen. Vlees, eieren, vis, sojabonen, zaden, granen, spirulina enzovoort.
De zuivelproducten zijn een essentiële bron van calcium, maar het is beter om ze niet in grote hoeveelheden te consumeren.
Wat het ontbijt betreft , bleek uit een recente studie dat een zware maaltijd 's ochtends ons helpt om af te vallen en zelfs obesitas kan voorkomen. Lees hier meer. Kies dus voor muesli, smoothiekom en muesli, maar zeg nee tegen hele zoete producten om gewichtstoename te voorkomen.
Een van de grootste uitdagingen is om vast te houden aan de drie dagelijkse maaltijden zonder te snacken of te veel te eten. We zijn het erover eens dat dit moeilijk kan zijn, vooral tijdens een periode van opsluiting, maar het is cruciaal om goed gedisciplineerd te zijn om in vorm te blijven. U kunt zich echter een beetje pure chocolade veroorloven, maar vermijd ten koste van alles industriële koekjes.