Een veel voorkomend probleem, vooral bij diabetici, is dat hoge bloedsuikerspiegels niet over het hoofd mogen worden gezien. Maar moeten we besluiten om elke dag medicatie te nemen om het te reguleren? Er zijn meestal veel natuurlijke remedies om de bloedsuikerspiegel te verlagen zonder een speciaal dieet te volgen. Welke zijn het meest effectief? luxury-decor.net maakt de balans op van het onderwerp! Voeding, sport, afvallen en hygiëne-dieetregels.
Tips en remedies om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke wijze te verlagen
Het reguleren van de bloedsuikerspiegel is belangrijk voor uw gezondheid. Het komt overeen met het suikergehalte in het bloed en kan gedurende de dag variëren. Het moet echter ongeveer 1 g / l zijn om als normaal te worden beschouwd. Factoren die een directe invloed kunnen hebben op uw bloedsuikerspiegel, zijn meestal maaltijdinname en lichamelijke activiteit. Wanneer is het belangrijk om de bloedsuikerspiegel te verlagen en hoe doe je dat?
In welke gevallen moet u uw suikerspiegel verlagen?
In de meeste gevallen kunt u de hoeveelheid suiker in uw bloed controleren met een eenvoudige bloedtest. Als het borderline of iets hoger is dan de norm, dient uw arts u over het algemeen te adviseren om regelmatig te controleren om het ontstaan van diabetes type 2 te voorkomen, die ongeveer 3% van de wereldbevolking treft.
Maar als het gaat om een abnormale stijging van de bloedsuikerspiegel, hebben we het al over hyperglycemie, die chronisch kan zijn en complicaties van diabetes kan veroorzaken (beroerte, blindheid, nierfalen, amputatie). Als de bloedsuikerspiegel daarom hoger is dan 2,50 g / l, moet de urine worden gecontroleerd op suiker- en ketonenlichamen met urinestrips of een geschikte meter die is voorgeschreven door uw arts. U wordt eraan herinnerd dat ketonen in het bloed en de urine verschijnen als er een tekort aan insuline is.
Deze voedingsmiddelen worden gebruikt om de bloedsuikerspiegel te reguleren
Een van de belangrijkste manieren om de bloedsuikerspiegel te verlagen, is door op uw dieet te letten, zonder noodzakelijkerwijs een dieet of een strikt dieet aan te nemen, wat alleen maar een bron van frustratie zou zijn. Dit is niet om alle suikers van je menu uit te sluiten, maar om snelle suikers (snoep, chocolade, ijs, suikerhoudende dranken etc.) en verzadigde vetten (zuivelproducten, vleeswaren, gerechten in saus etc.) radicaal te verminderen. gefrituurd voedsel). Idem voor fruit, over het algemeen zeer hoog in fructose en dus in suiker.
Pas ook op met alcohol, waarvan de suiker zeer snel door het lichaam wordt opgenomen. En vergeet niet dat de laatste suikers en vetten van de ene op de andere dag metaboliseert. Ze moeten daarom tijdens het avondeten worden vermeden. Wat betreft de consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals groene thee of kaneel, worden deze sterk aanbevolen om de bloedsuikerspiegel te helpen verlagen. Hetzelfde geldt voor vezels die pieken in de bloedsuikerspiegel voorkomen. Houd er echter rekening mee dat dit geen wonderbaarlijk effect is.
Kaneel
Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat kaneel de bloedsuikerspiegel kan verlagen, vooral bij mensen met diabetes. Bovendien zorgt regelmatige consumptie van een capsule met kaneelextracten ervoor dat de bloedsuikerspiegel en het lipidengehalte dalen. Dit kruid werkt op insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Om er het maximale uit te halen, wordt sterk aangeraden om ofwel 1 halve theelepel ofwel 1 eetlepel per dag te nemen.
Suikerriet-extract
Onder de verschillende natuurlijke antidiabetica van planten is er ook suikerrietextract. Policosanol, dat daar aanwezig is, heeft het potentieel om de natuurlijke afscheiding van insuline, uitgescheiden door de alvleesklier, te reguleren. Hoe consumeer je het? Geef de voorkeur aan het extract van suikerriet in de vorm van capsules. Wat rietsap betreft, het bevat natuurlijke suiker met een lage glycemische index en voorkomt een sterke stijging van de glycemische snelheid. Het kan daarom heel gemakkelijk koolzuurhoudende dranken vervangen, die over het algemeen te rijk zijn aan geraffineerde suiker. Mensen met diabetes moeten echter met mate consumeren na overleg met hun arts. Een ander voedingsmiddel om tafelsuiker te vervangen is stevia!
Gember
Gember wordt over de hele wereld geconsumeerd en wordt vanwege zijn vele gezondheidsvoordelen gebruikt. En naast zijn ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen, heeft het een gunstig effect op mensen met diabetes type 2. Gember verlaagt inderdaad de bloedsuikerspiegel door de insulineresistentie te verbeteren. Hoe het te consumeren en te doseren? Over het algemeen wordt deze specerij op veel manieren geconsumeerd. Voor de therapeutische effecten wordt het in capsules op de markt gebracht, maar het wordt ook in elke supermarkt op de kruidenafdeling in poeder aangetroffen. Vers, gemacereerd of in poedervorm, het geeft het gerecht een oosterse smaak. De aanbevolen dosis voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel is normaal gesproken 3 gram poeder per dag.
Citroen en vitamine C
Citroen zit boordevol antioxidanten en vitamine C, bestrijdt hypertensie en vermoeidheid, elimineert opgehoopte gifstoffen, bevordert een goede spijsvertering en reguleert de bloedsuikerspiegel. Het zou daarom zonde zijn om jezelf 's ochtends voor het ontbijt een glas citroenwater te onthouden of een gemengde salade gekruid met olijfolie en citroensap tijdens het avondeten, om van al zijn voordelen te kunnen genieten. .
Cider azijn
Wist je dat ook appelciderazijn het potentieel heeft om de bloedsuikerspiegel in het lichaam onder controle te houden? De heilzame en volledig natuurlijke appelazijn wordt al eeuwenlang voor therapeutische doeleinden gebruikt. Erkend om zijn gastronomische deugden, genereert het vele andere gezondheidsvoordelen en velen zoeken ernaar om het te demonstreren. Een van de meest bestudeerde eigenschappen van deze tijd is het vermogen om de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes te verlagen. Deze deugd wordt toegeschreven aan zijn aanzienlijke bijdrage aan azijnzuur. De maximale dosis is 2 eetlepels. eetlepels per dag. Appelciderazijn moet echter onder medisch toezicht worden ingenomen.
Aubergine
Volgens de American Diabetes Association is aubergine door het hoge vezelgehalte en de lage bloedsuikerspiegel ook zeer geschikt om de bloedsuikerspiegel op natuurlijke en snelle wijze te verlagen. De laatste onderzoeken tonen aan dat aubergine-extracten spijsverteringsenzymen kunnen remmen die voedsel in glucose veranderen. Het remmen van deze enzymen kan de vertering van koolhydraten vertragen, de opname ervan verminderen en zo de bloedsuikerspiegel na een maaltijd onder controle houden. Een andere goede bron van vezels voor diabetici is broccoli.
Plant melk
Plantaardige melk, zoals amandelmelk of kokosmelk, wordt steeds populairder bij mensen die een gezonde levensstijl willen aannemen. En hoewel ze goed werken op een veganistisch dieet, bieden amandel- of kokosmelk ook grote voordelen voor mensen met bloedsuikerstoornissen. Dus een kopje amandelmelk (ongezoet) levert slechts 2 gram koolhydraten, terwijl een kopje kokosmelk 1 gram koolhydraten levert. In feite zijn het de vetten van plantaardige oorsprong die een betere controle van de bloedsuikerspiegel mogelijk maken.
Edamame of sojabonen
Vaak gegeten als tussendoortje, zijn edamames inderdaad sojabonen. Omdat ze een geweldige natuurlijke bron van eiwitten, mineralen en omega-3-zuren zijn, kunnen ze worden geconsumeerd door mensen met een verminderde bloedsuikermetabolisme. Een kleine portie edamame van 100 gram voorziet het lichaam van 10 gram koolhydraten en ongeveer 5 gram vezels. Deze bonen kunnen zowel gekookt worden gegeten als worden toegevoegd aan soepen, salades en dipsauzen.
Oefening om een hoge bloedsuikerspiegel te verlagen
Naast eten is een andere effectieve en net zo natuurlijke manier om de bloedsuikerspiegel te verlagen, regelmatig sporten. Volgens specialisten zorgt fysieke activiteit ervoor dat het lichaam koolhydraten consumeert, de brandstof voor spieren. Twintig minuten sporten per dag is voldoende om de bloedsuikerspiegel te reguleren.
Afhankelijk van uw fysieke mogelijkheden kunt u de duur vervolgens geleidelijk verlengen. Focus op cardiosessies zoals zwemmen, nordic walking, hardlopen, fietsen en aerobics. De juiste frequentie? 2 à 3 sessies per week. Maak er echter geen misbruik van om uw gezondheid niet in gevaar te brengen.
Gewichtsverlies bevordert een gezonde bloedsuikerspiegel
Het is duidelijk dat ook het gewicht een grote invloed heeft op het suikergehalte in het bloed. Een middelomtrek van meer dan 102 cm bij mannen en 88 cm bij vrouwen is vaak een vroeg teken van een verhoogd risico op diabetes. Het verliezen van de beoogde kilo's op heuphoogte wordt daarom sterk aanbevolen om de bloedsuikerspiegel te helpen verlagen.
Door een paar goede, gezonde voedingsmiddelen aan uw menu toe te voegen, zonder per se anders te eten, en door u te concentreren op lichamelijke activiteit, kunt u uw enigszins hoge bloedsuikerspiegel heel gemakkelijk verlagen en het risico op diabetes vermijden.