De afgelopen maanden hebben we gestage inspanningen geleverd om de beproeving van de coronavirus-pandemie het hoofd te bieden. Omdat COVID-19 niet te genezen is, kunnen we alleen op ons immuunsysteem vertrouwen. Een echt wapen van het lichaam, de missie van het immuunsysteem is om ons te beschermen tegen verschillende ziekteverwekkers en infecties. Om verschillende redenen kan het verzwakken, waardoor het lichaam kwetsbaar wordt voor externe agressies en ziekten. Het is daarom essentieel om uw immuniteit te versterken. Allereerst moet men begrijpen hoe het immuunsysteem werkt en de definitie van immuniteit.
Hoe het immuunsysteem werkt: wat is de immuunrespons?
Het immuunsysteem is ons afweermechanisme. Om infecties en ziekten het hoofd te bieden, wordt de immuunrespons geactiveerd. Bovendien zet ons immuunsysteem twee soorten reacties op: aangeboren immuniteit en adaptieve immuniteit. Beide treden op wanneer een of meer antigenen die vreemd zijn voor ons lichaam, zijn geïdentificeerd.
Aangeboren immuniteit
Wanneer een infectieus agens het lichaam binnendringt, wordt een onmiddellijke reactie geactiveerd. Dit proces waarschuwt het hele organisme en veroorzaakt een mobilisatie van effectoren naar de plaats van infectie. Dit wordt "aangeboren immuniteit" genoemd of het eerste mechanisme van het immuunsysteem dat aanvalt. Zij is het die indringers opspoort en elimineert.
Adaptieve immuniteit
Soms is aangeboren immuniteit niet voldoende om te voorkomen dat micro-organismen het lichaam binnendringen. Bijgevolg wordt een tweede immuunrespons geactiveerd. Het kan ongeveer 96 uur duren voordat de adaptieve immuunrespons zich ontwikkelt. Het is belangrijk om te weten dat ons immuunsysteem de aanwezige antigenen herkent en zijn afweermechanismen daar rechtstreeks op richt. Het bijzondere aan adaptieve immuniteit is het vermogen om aanvallen te onthouden. Dit betekent dat bij elke nieuwe blootstelling aan een reeds aangetroffen ziekteverwekker, het afweersysteem van het lichaam sneller en sterker zal reageren.
Werking van het immuunsysteem: effector-middelen
De effectoren van het immuunsysteem zijn cellen (leukocyten) of vrije moleculen die door het lichaam kunnen bewegen. Zijn agenten zijn verantwoordelijk voor het uitvoeren van algemeen toezicht en indien nodig hergroeperen op de plaats van infectie. Het is erg belangrijk dat de effectoren met elkaar communiceren om de meest geschikte immuunrespons te activeren.
Leukocyten
Leukocyten, ook wel witte bloedcellen genoemd, zijn cellen die in het bloed circuleren en die de belangrijkste effectoren zijn van een immuunrespons. Zij zijn degenen die een vreemd lichaam detecteren dat het lichaam is binnengedrongen en hebben verschillende fysisch-chemische acties om ze te vernietigen.
Lymfocyten (kleine witte bloedcellen die in het bloed en het lymfestelsel worden aangetroffen) worden geproduceerd door lymfoïde stamcellen. Lymfocyten zijn in feite de cellen die virussen, bacteriën en andere vreemde indringers aanvallen, en die onder andere de belangrijkste rol spelen bij de immuunrespons. De zogenaamde "T" -lymfocyten, ook wel "T-cellen" genoemd, zijn meer specifiek betrokken bij de monitoring van de lichaamscellen. Ze vernietigen beschadigde en geïnfecteerde cellen en vertellen zogenaamde "B" -lymfocyten om antilichamen aan te maken. B-lymfocyten maken antilichamen aan om infecties en ziekten te helpen bestrijden. "B" -cellen kunnen ook indringers onthouden die al zijn bestreden. Daarom, zodra de indringer is gedetecteerd,B-cellen reageren erg snel door meer antilichamen aan te maken om het te bestrijden.
Antilichamen
B-cellen maken eiwitten die in plasmacellen veranderen. Dit zijn de antilichamen, ook wel immunoglobulines genoemd. Deze circuleren in het bloed en hun rol is om infecties te bestrijden en het lichaam te beschermen tegen schadelijke vreemde stoffen. Om dit te doen, bindt een specifiek antilichaam zich aan een specifiek antigeen (vreemde stoffen, bijvoorbeeld ziektekiemen), zoals een sleutel die alleen een slot opent. Dit betekent dat alleen het antilichaam dat wordt geproduceerd om een specifiek antigeen te bestrijden eraan kan binden. Wanneer dit gebeurt, kunnen de witte bloedcellen de indringer die de infectie of ziekte veroorzaakt, vinden en vernietigen.
Het lymfestelsel
Het lymfestelsel speelt een essentiële rol voor het goed functioneren van het immuunsysteem en het lichaam. Het bestaat uit een groot netwerk van lymfevaten en specifieke organen. Lymfevaten daarentegen zijn parallel aan bepaalde bloedvaten gerangschikt en zijn aanwezig in veel weefsels van het lichaam. Elk vat verbindt weefsel met een lymfatisch orgaan. De lymfatische organen zijn op hun beurt primair (het beenmerg en de thymus - zorgen voor de aanmaak van lymfocyten) en secundair (de lymfeklieren en de milt - zorgen voor de differentiatie en proliferatie van lymfocyten). Lymfe is de lichaamsvloeistof, die witte bloedcellen, voedingsstoffen en afvalstoffen bevat, die zich in het lymfestelsel bevindt.De hoeveelheid lymfe ligt tussen de 1 en 2 liter.
Het lymfestelsel is essentieel voor het immuunsysteem om de afweer van het lichaam te waarborgen. Het zijn de lymfatische organen die zorgen voor de aanmaak van lymfocyten, en het is de lymfe die ze transporteert in het lymfatische netwerk. Bovendien draagt de lymfe bij aan de ontgifting van het organisme, omdat het bepaalde overtollige vloeistoffen uit de weefsels afvoert. Ten slotte, maar net zo belangrijk, draagt de lymfe bij aan de circulatie van voedingsstoffen en hormonen die essentieel zijn voor het lichaam.
Milt
De milt is de grootste van de lymfatische organen. Het speelt een bepalende rol bij het functioneren van het immuunsysteem en bij het proces van bloedcelvernieuwing. De rol van de milt is om het bloed te filteren en te zuiveren. Het behandelt voornamelijk de vernietiging en recycling van gebruikte rode bloedcellen. Het fungeert ook als een bloedreserve voor het lichaam.
Thymus
De thymus is een lymfoïde orgaan, gelegen aan de basis van de nek, in het bovenste deel van de thorax. De thymus is een van de centra van productie en rijping van immuuncellen, T-lymfocyten.Zonder T-cellen is ons lichaam niet beschermd tegen infectie en kan het abnormale cellen (bijvoorbeeld cellen) niet effectief bestrijden. kanker). Als dit orgaan niet goed functioneert, kan dit leiden tot een onvoldoende aantal T-cellen om ons te beschermen. De thymusklier maakt ook hormonen die T-lymfocyten helpen groeien en daarmee het immuunsysteem goed blijven functioneren.
Wat verzwakt het immuunsysteem?
Als we eenmaal hebben uitgelegd hoe het immuunsysteem werkt, laten we dan eens kijken waarom de afweerarmen van het lichaam ons soms niet kunnen beschermen.
Een gezonde immuniteit is niet alleen een garantie voor gezondheid, maar ook voor leven! Zonder immuunsysteem laat ons lichaam het weerloos en ongewapend tegen externe agressies. Als hij gezond is, kan geen enkele infectie hem weerstaan. Maar dit alles heeft een "maar". Er zijn veel factoren die het immuunsysteem kunnen verstoren. De vernietiging van de afweer stelt het organisme bloot aan ernstige infecties, kankers enz. Als het gaat om een zwak immuunsysteem, zijn de boosdoeners in de meeste gevallen:
• Ziekte
•
Onevenwichtige voeding • Zittende levensstijl of overtraining
• Stress
• Slaapgebrek
• Veroudering
1. Dankzij een complex ecosysteem is de darm een middelpunt van het immuunsysteem. Een slecht uitgebalanceerd dieet, zowel in kwantiteit als in kwaliteit, is de belangrijkste en meest voorkomende oorzaak van immuundeficiëntie. Het gebrek aan micronutriënten, vitamines en mineralen veroorzaakt bijvoorbeeld veroudering van het immuunsysteem en een afname van het proliferatieve vermogen van T-lymfocyten, waardoor het lichaam kwetsbaarder wordt voor microben.
2. Het is duidelijk dat lichaamsbeweging niet alleen bijdraagt aan een goede algehele gezondheid, maar ook een direct effect heeft op de immuniteit. Het verbetert de bloedcirculatie, helpt de celimmuniteit te verhogen en vermindert het risico op infectie.
Omgekeerd heeft overtraining een negatieve invloed op het lichaam. Het veroorzaakt een daling van het aantal lymfocyten en dus minder antilichamen bij aanvallen.
3. Gebrek aan slaap is een van de meest schadelijke factoren voor de gezondheid. Te weinig slapen heeft een directe invloed op het immuunsysteem en vermindert de weerstand van het lichaam tegen infecties. Daardoor maken cellen minder antilichamen aan. Chronisch slaapgebrek is schadelijk voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid.
4. De link wordt al lang gelegd tussen stress en een verminderd immuunsysteem. Vooral chronische stress is slecht voor de immuniteit omdat het volgens de studie van onderzoekers van de Ohio State University direct reageert op genen in witte bloedcellen, wat leidt tot bloedcelreacties. verergerde verdediging. Daarom kan deze buitensporige immuniteit het risico op diabetes, cardiovasculaire problemen en obesitas verhogen.
5. Veroudering verzwakt ook het immuunsysteem. Naarmate we ouder worden, verliest het lichaam gedeeltelijk zijn vermogen om vreemde antigenen te identificeren. Daarom komen auto-immuunziekten steeds vaker voor. T-cellen reageren minder snel op antigenen. Ouderen hebben minder complementeiwit en produceren minder als reactie op bacteriële infecties. Ten slotte wordt met de leeftijd het vermogen van antilichamen om aan antigeen te binden verminderd.
Hoe versterkt u uw immuunsysteem?
Gelukkig zijn er manieren om uw immuunsysteem te optimaliseren en uw afweer te versterken.
De voeding is cruciaal voor een gezond immuunsysteem. Het is erg belangrijk om een gevarieerde voeding te hebben die is aangepast aan de seizoenen. Het moet ook worden uitgebalanceerd in eiwitten, koolhydraten en lipiden. Het is raadzaam om de inname van voedingsmiddelen met veel suiker te verminderen en verzadigd dierlijk vet en overtollig dierlijk eiwit te vermijden. Omgekeerd zou u de voorkeur moeten geven aan onverzadigde vetten, die essentiële vetzuren bevatten: virgin olie uit de eerste persing, rijk aan omega 3 - uit koolzaad, vlas, walnoot of camelina; koude zeevis zoals ansjovis, sardines, makreel. Het is erg belangrijk om het aandeel groenten en fruit te vergroten. Vezelig voedsel (halfvolle of volle granen, peulvruchten, groenten en fruit) zijn ook essentieel.
De probiotica worden aanbevolen om het immuunsysteem als geheel te stimuleren en in het bijzonder de integriteit van de darmcellen. Je kunt het krijgen in biologische winkels of apotheken. Wat betreft voedsel, het wordt aangetroffen in lacto-gefermenteerd voedsel of zuurkool.
De vitamine D is niet alleen belangrijk voor botten, maar ook voor de werking van het immuunsysteem. Het activeert T-lymfocyten, dus blootstelling aan de zon mag niet over het hoofd worden gezien. In de periode van oktober tot april kunt u uw vitamine D-behoefte aanvullen met voedingssupplementen.
Het magnesium stimuleert de witte bloedcellen en werkt vermoeidheid tegen, wat erg nuttig zou kunnen zijn in de strijd tegen stress. Om het in voldoende hoeveelheden te verkrijgen, moet de voorkeur worden gegeven aan voedingsmiddelen die het bevatten (cacao, koffie, pure chocolade met 70% cacao, cashewnoten, amandelen, kruiden, hele broden en rijst, tofu, zeevruchten, sardines) in olie, slakken etc.).
Vitamine C-tekort is een van de oorzaken van een verzwakte immuniteit. Het wordt niet door het lichaam gesynthetiseerd en moet daarom via voedsel of suppletie worden verstrekt.
De echinacea werkt als een stimulator van het afweersysteem van het lichaam en helpt bij het bestrijden van verkoudheid. Deze plant is dus preventief en curatief tegelijk. Let op: er zijn contra-indicaties voor mensen met een auto-immuunziekte of diabetes.
Paddestoelen uit de Aziatische farmacopee - shitake, maitake en reishi - helpen het immuunsysteem te versterken, epidemieën beter te weerstaan en stress het hoofd te bieden. Waarschuwing: gezien de hoge concentratie paddenstoelen, moet u eerst een gezondheidsdeskundige raadplegen om erachter te komen hoeveel u moet innemen.
Het verminderen van chronische stress is de sleutel tot het genezen van uw verzwakte immuniteit. Yoga, tuinieren, lezen, uitstapjes of etentjes met vrienden: iedereen komt op zijn eigen manier tot rust. Het gaat erom dat u uw emotionele evenwicht terugkrijgt.