Elke dag thuis trainen, onderweg staan of onderuitgezakt tv kijken op de bank zijn slechts enkele van de meest schadelijke houdingen voor uw rug. Om nog maar te zwijgen van de zware boodschappentassen. Het resultaat ? Pijn in de wervelkolom die soms echt ondraaglijk kan zijn! Om het te bestrijden neemt de meerderheid van de getroffen Fransen meestal zijn toevlucht tot drugs vanwege de snelle werking ervan. Maar hoe kunt u op natuurlijke wijze rugpijn verlichten zonder farmaceutische middelen te gebruiken? Heb je er ooit aan gedacht om yoga te proberen voor rugpijn? Geloof het of niet, maar sommige yogahoudingen hebben de magische kracht om een slechte houding te verbeteren en rugpijn te verzachten binnen de eerste minuten van de oefening. Meer,ze zijn goed voor het moreel en heel gemakkelijk dagelijks te doen! Laten we zien!
Houdingsyoga tegen rugpijn: voordelen en houdingen om thuis te testen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, treft lumbale rugpijn (beschouwd als het kwaad van de eeuw) niet alleen ouderen. Ieder individu kan er last van hebben, ongeacht hun leeftijd. Of het nu gaat om chronische pijn of episodische pijn, het heeft invloed op uw levensstijl en kan de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om het niet te verwaarlozen. Wist je in deze context dat yoga om verschillende redenen een uitstekende natuurlijke remedie is tegen rugpijn? Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van yoga voor de rug!
Deugden en voordelen van yoga tegen rugpijn en lage rugpijn
Hoe verlichten yogahoudingen rugpijn? Of het nu haltha of kundalini is, yoga werkt direct op de ruggengraat door het opnieuw in evenwicht te brengen. In slechts enkele sessies worden de gebruikelijke lichaamshoudingen zichtbaar verbeterd, vallen de schouders naar beneden en staat u rechtop. Dat gezegd hebbende, helpt yoga ook bij het opbouwen van spieren en die ligamenten die in het dagelijks leven over het hoofd worden gezien. Terwijl we onze armen en dijen aan het werk zijn met de boodschappentassen op weg naar boven, verwaarlozen we vaak onze rug. Afgezien van het laatste, treedt de pijn op en wordt deze heviger. Trapezius, lumbale en latissimus, yoga (zoals zwemmen), traint alle rugspieren.
Kortom, yoga is niet alleen een goede afslank bondgenoot, maar ook een hele goede bezigheid om rugklachten vaarwel te zeggen! Zacht en heilzaam, het heeft de kracht om elke pijn dringend te verlichten. Het is duidelijk dat, afhankelijk van het betreffende dorsale gebied, bepaalde houdingen meer de voorkeur verdienen dan andere. Hoe dan ook, de meeste zijn heel gemakkelijk thuis te doen. Bij het opstaan, overdag of voordat je naar bed gaat, zijn yogahoudingen en oefeningen voor iedereen beschikbaar. Nadat u onze 10 suggesties heeft getest, kunt u zich concentreren op de suggesties die u de meeste opluchting geven.
De tanghouding
Om de wervelkolom te verzachten en de pijn van ischias te verzachten, vertrouwt u op de klemhouding. Hoe doe je dat thuis? Ga op de grond zitten en plaats uw benen voor u. Het lichaam moet een rechte hoek vormen. Hef dan je armen naar de lucht en adem diep in. Probeer met gestrekte armen je enkels vast te pakken terwijl je uitademt. Strek tot je de tenen grijpt. Het hoofd moet de knieën raken. Blijf 20 seconden zo en laat los. Keer langzaam terug naar de beginpositie.
De twist - de gemakkelijkste yogapositie (tegen rugpijn)
Als we de gemakkelijkst te bereiken houding moeten bepalen, is dat ongetwijfeld die van de torsie. Om te slagen, ga je op je sportmat zitten, plaats je een voet voor de billen en de andere op de grond, zoals hierboven weergegeven. Leg dan een hand op de andere voet en de andere plat op de grond achter je. Lijn uw schouders uit met uw benen en draai uw heupen. Kijk achter je en houd je rug recht. Adem regelmatig en diep in.
Torsie van de romp
Dicht bij de vorige houding, is de torsie van de romp ook heel gemakkelijk dagelijks te doen. Door de rug- en bilspieren te strekken, is deze positie perfect om spanning in de wervelkolom te verminderen en pijn succesvol te bestrijden. Het wordt gedaan terwijl u op uw rug ligt met uw voeten bij elkaar. Strek je armen naar beide kanten uit om een kruis te vormen en buig dan je benen naar je borst. Leg je knieën op de grond opzij en draai je hoofd naar de andere kant. Varieer de zijkanten.
De rollende steenhouding
Om pijnlijke rugspieren te ontspannen, gaat er niets boven een kleine zelfmassage van de rug dankzij de rollende steenhouding. Net als de torso-twist, wordt deze oefening uitgevoerd terwijl u op uw rug ligt. Dus na het liggen, breng je knieën naar je borst en houd ze vast met je handen. Leg dan je hoofd tegen je knieën en maak je rug gebogen. Probeer langzaam heen en weer te schommelen, net als een schommelstoel.
Het bord
Op het eerste gezicht kan het bord (ook wel omhulsel genoemd) er voor sommigen een beetje afgezaagd uitzien. De deugden en voordelen die dit soort oefeningen het lichaam biedt, zijn echter talrijk. Het werkt diepgaand op bijna alle spieren van uw lichaam: de buikgroep, de bilspieren, de rug en de onderrug. De regelmatige beoefening ervan kan zelfs rugpijn verlichten. En omdat het alle lagen van de buikspieren samentrekt en minimale beweging vereist, is de plank zeker een van de beste manieren om het centrale deel van het lichaam te versterken en lage rugpijn te verminderen. Hoe gaat het met u ?
Om de klassieke plank te doen, ga je op je onderarmen en tenen staan en zorg je ervoor dat je lichaam goed uitgelijnd is. Trek je buik samen terwijl je rechtop blijft. Houd bij elke training langer en langer vast. U kunt ook de bovenbekleding testen. Het bestaat uit jezelf met je gezicht naar de grond plaatsen, je gewicht op je tenen ondersteunen, je armen gestrekt, met een rechte rug.
Cobra pose
Als je spanning ervaart in de achterkant van je nek en rond je staartbeen, dan is de Cobra-pose iets voor jou. Begin met je gezicht naar beneden te liggen met je benen strak. Deze moeten tijdens de oefening gelijmd en strak blijven. Plaats uw handen aan weerszijden van uw lichaam en probeer geleidelijk uw hoofd op te heffen, steunend op uw armen. Blijf een paar seconden zo, of tel 5 tot 6 langzame ademhalingen. Keer ten slotte terug naar de oorspronkelijke positie.
De houding van de boot tegen rugpijn en lumbale pijn
Deze yogapositie tegen rug- en lumbale pijn versterkt niet alleen de wervelkolom, maar rekt deze ook goed uit. Hoe te slagen? Ga met je gezicht naar beneden liggen en strek je armen voor je uit. Adem in en til je rechterbeen en hand op. Laat los en doe hetzelfde met de linkerkant. Was tot slot beide benen en beide armen tegelijkertijd, zoals in ons voorbeeld. Houd de houding 3 ademhalingen vast en laat los. Herhaal de oefening meerdere keren.
De houding van de duif
Naast het verzachten van de heupen, brengt de duivenhouding mobiliteit naar het hele lichaam, terwijl ischias en lage rugpijn worden verlicht. Begin met het heffen van je heupen naar het plafond, benen gestrekt, blik naar je buik en naar buiten gekeerde schouders. Til vervolgens je rechterbeen op en plaats de rechtervoet voor de linkerknie zodat de buitenkant van je scheenbeen op de grond rust. Houd het linkerbeen naar achteren, zoals hierboven weergegeven. Wat betreft de rechtervoet, deze moet gebogen blijven om de knie te beschermen.
De halve brughouding
Ga op je rug liggen en til je bilspieren omhoog. Adem met de buik en probeer de kin tijdens de oefening richting de borst te houden. Bij het doen van de halve brug is het belangrijk om je hoofd niet te bewegen. Deze houding helpt om de buikspieren te strekken en de onderrug en ribbenkast te versterken.
De schildpad - een yogapositie tegen rugpijn voor gevorderden
De meer gevorderden onder jullie kunnen de schildpadhouding proberen. Ondanks zijn rare uiterlijk, laat het een goede rek van de rug toe door de buikorganen te ontspannen.