Vitamine D (ook wel calciferol of de zonnevitamine genoemd) werd ontdekt in het begin van de 20e eeuw en is cruciaal voor de gezondheid van de botten en speelt een belangrijke rol bij het metabolisme van calcium in het lichaam. Calciferol is zowel een vitamine als een prohormoon en is betrokken bij celdifferentiatie, DNA-herstel en insulinesecretie. Het is ook een echte aanwinst tegen acute virale infecties. Wat meer is, sommige experts prijzen de verdiensten aan om het coronavirus te voorkomen. Helaas bevatten maar weinig voedingsmiddelen een aanzienlijke hoeveelheid van de anti-gammele vitamine. In dit geval raden specialisten dagelijkse vitamine D-suppletie aan, vooral voor ouderen. Laten we zien!
Vitamine D-suppletie: waarom, voor wie en hoe?
Zoals eerder vermeld, is vitamine D een prohormoon en een in vet oplosbare vitamine die in twee vormen in uw lichaam voorkomt: D2 van plantaardige oorsprong (ergocalciferol) en D3 van dierlijke oorsprong (cholecalciferol). Na de transformatie die het in het lichaam ondergaat, blijft calcitriol de enige actieve vorm van vitamine D. Maar waarom hebben we vitamine D-suppletie precies nodig? Hier zijn enkele van de wonderbaarlijke voordelen voor uw gezondheid:
- bevordert gezonde botten en tanden
- voorkomt en vermindert het risico op osteoporose
- beperk breuken bij een val
- voorkomt bepaalde virale infecties, vooral luchtweginfecties
- voorkomt vitamine D-tekort en botaandoeningen
- heeft een gunstig effect op bepaalde kankersoorten, diabetes en auto-immuunziekten
- helpt bij het herstellen van het DNA van bepaalde genen
Bovendien reguleert de vitamine van de zon het calciumgehalte in het bloed door de opname van dit mineraal in de darmen te verbeteren en de eliminatie via de urine te minimaliseren. Er zijn onder meer al verschillende onderzoeken die de effectiviteit van vitamine D aantonen bij psoriasis, osteoporose, epilepsie en bij het voorkomen van tandcariës. Vitamine D wekt ook veel hoop op een verlichtend effect op bepaalde ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten.
Wat zijn de belangrijkste bronnen van vitamine D?
Ja, calciferol (vertaald uit het Latijn: drager van calcium) kan door het lichaam worden aangemaakt onder invloed van de zon. Geschat wordt dat blootstelling aan de zon gedurende 15 minuten zonder zonnebrandcrème de vereiste dosis vitamine D kan opleveren. De blootstellingsduur is echter afhankelijk van het huidtype (zwart, wit), het seizoen en de tijd dat u wordt blootgesteld. Ter informatie: mensen met een donkere huid hebben bijna twee keer zoveel tijd nodig om vitamine D aan te maken in vergelijking met mensen met een lichte huid. In de winter is de zon echter bedoeld om te zwak te zijn en kan daarom leiden tot een tekort aan vitamine D. Ultraviolette straling is echter geen betrouwbare bron van calciferol. Nou, niet altijd …
Naast de zon kunnen bepaalde voedingsmiddelen het lichaam ook van vitamine D voorzien. Het wordt met name aangetroffen in bepaalde vissen (zalm, zwaardvis, paling, blauwvintonijn, forel, haring, heilbot), in eigeel, in de lever. van rundvlees en verrijkte melk. De gevonden hoeveelheid is echter absoluut onvoldoende om een tekort op te vullen. Dit is de reden waarom zuivelfabrikanten in Noord-Amerika routinematig kleine hoeveelheden vitamine D toevoegen aan melk en margarine om ziekten te voorkomen die verband houden met een tekort aan calciferol.
Vitamine D-tekort
Gewoonlijk is vitamine D een van de voedingsstoffen die in het vet en in de lever kunnen worden opgeslagen en bij een tekort kunnen worden gebruikt. Bij kinderen leidt vitamine D-tekort tot rachitis, of vertraagde groei en motorische ontwikkeling, slechte botten en slapeloosheid. Bij volwassenen resulteert dit gebrek in het optreden van osteomalacie of botdemineralisatie vergezeld van grote nervositeit.
Wanneer moet u screenen op een tekort aan calciferol?
Vitamine D-tekort is momenteel een groot probleem in een aantal Europese landen. Met elke leeftijdsgroep neemt het risico op het ontwikkelen van een tekort toe. En dit komt omdat mensen minder voedsel eten dat rijk is aan D3 of D2 en zelden worden blootgesteld aan zonlicht. En hoe ouder we worden, hoe meer de huid onder invloed van de zon steeds minder in staat is om vitamine D aan te maken. Het wordt echter niet overdreven aanbevolen om getest te worden voor mensen ouder dan 50. In dit geval is het tekort vrijwel zeker en wordt vitamine D-suppletie verplicht.
Dosering: hoeveel vitamine D moet u innemen?
De dosering van calciferol wordt vaak gegeven in internationale eenheden (IE) in plaats van microgram (µg). Het is echter voldoende om te weten dat één microgram gelijk is aan 40 eenheden. Experts zeggen dat mensen onder de 50 een supplement van 400 tot 1000 eenheden vitamine D en een calciuminname via de voeding van 1200 mg nodig hebben. Mensen ouder dan 50 moeten daarentegen minstens 600 eenheden calciferol en 1200 mg calcium innemen.
Wat betreft de maximale dosis vitamine D3 en D2 voor een volwassene, deze wordt geschat op 2000 eenheden per dag! Hoewel experts aanbevelen dat de inname van calciferol het hele jaar door dagelijks wordt toegediend, is wekelijkse, maandelijkse en zelfs jaarlijkse suppletie ook mogelijk. Dus in plaats van een inname van 800 tot 1000 eenheden per dag, zijn er wekelijkse formuleringen, tussen 5.600 en 7.000 eenheden per week, maandelijks, tussen 24.000 en 30.000 eenheden per maand, en driemaandelijks, 100 000 eenheden om de drie maanden.
Vitamine D in pillen of vloeistof?
Voordat u begint, is het het beste om uw bloedspiegel van vitamine D te meten. In het algemeen wordt een circulerend niveau van ten minste 50 nmol / l aanbevolen om de botmineralisatie te optimaliseren en osteoporose te voorkomen, en niveaus boven 75 nmol / l. l voor een optimale algemene gezondheid. Als uw niveau lager is, wordt vitamine D-suppletie essentieel.
Calciferol komt meestal in vloeibare vorm of in pilvorm. Het is het beste om vitamine D in vloeibare vorm te kiezen, omdat het beter oplost. Evenzo is het belangrijk om een supplement te kiezen dat alleen calciferol bevat. Vermijd echter leverolie. Hoewel het vitamine D bevat, is het bedoeld om giftig te zijn en kan het een overdosis veroorzaken vanwege het hoge vitamine A-gehalte.
Ten slotte
Concluderend is de zonnevitamine essentieel voor elk organisme, niet alleen vanwege zijn gunstige effect op de regulering van het calciummetabolisme en botmineralisatie, maar ook vanwege zijn doeltreffendheid bij het versterken van het immuunsysteem en het voorkomen van bepaalde kankers en hart- en vaatziekten. En hoewel de productie van calciferol door het lichaam afneemt naarmate de leeftijd vordert, zijn voedingssupplementen en natuurlijke bronnen zo gevarieerd dat iedereen een oplossing kan vinden die bij hem past om zijn gezondheid door de jaren heen te behouden.