Of u nu op kantoor of thuis werkt, een slechte schermpositie is een zeer ernstig gezondheidsprobleem dat moet worden aangepakt. luxury-decor.net beantwoordt daarom de volgende vragen: Hoe kan een slechte houding de gezondheid beïnvloeden? Heeft rugpijn te maken met een slechte werkhouding? Is houdingsyoga een effectieve manier om dit te corrigeren en rugpijn te verlichten? Wat zijn de ergste houdingen om te vermijden? Welke zithouding is het beste bij lage rugpijn? Hier zijn de redenen waarom het handhaven van een goede rughouding cruciaal is voor het goed functioneren van uw lichaam!
Hoe kan een slechte rughouding uw gezondheid beïnvloeden?
We zijn allemaal min of meer in staat om een slechte en een goede rughouding te onderscheiden. Je hoeft maar rond te kijken om te zien dat de meeste mensen op straat met gebogen rug lopen! Maar hoe zit het met hun eigen dagelijkse gewoonten? Omdat we alleen oog hebben voor anderen, is het zeer waarschijnlijk dat we niet weten dat we een slechte houding hebben. Slappe buik, gebogen onderrug, gebogen rug, ronde schouders, hoofd gekanteld, heupen naar voren… we herkennen elkaar allemaal in dit min of meer flatterende portret. Behalve zijn onooglijke kant, brengt de gebogen rug ook ongewenste effecten voor de gezondheid met zich mee.
Zoals u weet, is het menselijk lichaam gemaakt om te bewegen in plaats van stil te staan. Uw levensstijl dwingt u echter enkele uren te zitten. Als gevolg hiervan heeft de meerderheid van u lage rugpijn. Dat laatste is in feite niet onvermijdelijk. Als u daarentegen besluit om geen actie te ondernemen, kan rugpijn leiden tot andere ernstige problemen met zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Daarom is het belangrijk om alle gevolgen te kennen die een slechte houding kan hebben voor uw algehele gezondheid. Lage rugpijn, problematische spijsvertering, constante vermoeidheid, verhoogde stress… de negatieve effecten van een slechte houding, zowel staan als zitten, zijn talrijk.
Hier zijn enkele goede redenen om een goede houding aan te nemen op kantoor:
- Stress en angst - Slechte houdingen veroorzaken een enorme belasting van de wervelkolom. En hoe meer de laatste wordt blootgesteld aan pijn, hoe meer het zenuwstelsel en de hersenen erbij betrokken zijn. Fysieke stress verandert dan in mentale stress. Door goed voor je houding te zorgen, vecht je tegen zowel fysieke als mentale stress.
- Slechte bloedcirculatie - wanneer u gaat zitten, is er een neiging om uw benen te kruisen, wat leidt tot een slechte bloedsomloop, wat kan leiden tot rugpijn en spataderen.
- Verschillende aandoeningen - ze verschijnen op verschillende plaatsen op het lichaam, zowel op de rug als op de armen en benen. Als u niet voor uw houding zorgt, kan de pijn chronisch worden. In de meeste gevallen ervaren mensen lage rugpijn (lage rugpijn). Artrose en osteoporose vallen ook onder de categorie van veelvoorkomende problemen veroorzaakt door een kromme rug.
- Verstoorde spijsvertering - Doordat het lichaam voorover gebogen zit en de organen samengeknepen zijn, kan er sprake zijn van een slechte spijsvertering, wat symptomen kan veroorzaken zoals diarree en obstipatie. De ingezakte houding heeft een directe invloed op de stofwisseling. Het kan bepaalde lichamelijke processen beschadigen. Het is daarom cruciaal om tijdens het werken op uw dieet te letten.
- Aanhoudende vermoeidheid - door inspanningen om uw rug recht te houden, treedt vroeg of laat vermoeidheid op.
- Schadelijke lichaamstaal - de ingezakte houding heeft in grote mate invloed op de stemming en houding van elk individu. Bijgevolg kan het ook een impact hebben op hoe anderen ons zien.
De voordelen van een goede rughouding zijn daarom als volgt:
- Uitgelijnde botten en gewrichten, wat het juiste gebruik van spieren bevordert
- Minder risico op artritis en lage rugpijn
- Verminderde rugspanning
- Rugpijn verlicht
- Aanhoudende vermoeidheid voorkomen
- Gegarandeerd een goede uitstraling
- Verbeterde mentale toestand
Rugpijn door een slechte houding? Hoe het te genezen?
Zeker, in de meeste gevallen wordt lage rugpijn veroorzaakt door een slechte zithouding op het werk. Het treft een groot aantal individuen en specialisten schatten dat meer dan 80% van de bevolking er op een of andere dag last van zal hebben. Om lage rugpijn te voorkomen en de kwaliteit van leven te verbeteren, is een goede houding waarschijnlijk het gemakkelijkst. Of je nu het grootste deel van de dag achter een scherm zit of niet, zorg ervoor dat je altijd je rug recht hebt en je schouders naar achteren. Het is essentieel dat u uw rug niet schuin of uitpuilend houdt. Pas de hoogte van uw stoel goed aan voor maximaal comfort op het werk. Voorkom holle vorming in de onderrug door een klein kussen te plaatsen.U moet voor uw scherm staan en de meest gebruikte items binnen handbereik. Koop indien nodig een kleine teenclip. Dit laatste helpt je niet alleen om je werkhouding te verbeteren, maar ook om gezwollen voeten te voorkomen.
Of het nu voor fatsoen is of omdat u zich prettiger voelt, u moet voorkomen dat u uw benen kruist wanneer u de meeste tijd voor het scherm doorbrengt. Dit veroorzaakt niet alleen lage rugpijn, maar verstoort ook de bloedcirculatie. De enige oplossing is daarom om ze los te koppelen, ook al kost het moeite. Neem ook pauzes om te bewegen en uit te rekken. Als u daarentegen te lang in een staande positie blijft, is het raadzaam om een lage kruk te nemen en uw voeten erop te zetten, waarbij u ze om de tien minuten afwisselt. Artsen adviseren nog steeds om handtassen te ruilen voor rugzakken en deze op beide schouders te dragen. Als het om schoenen gaat, vergeet dan zowel te hoge hakken als ballerina's. Bij lage rugpijn,het ideaal is om de gulden middenweg te vinden met hakken van 4-5 cm.
De andere dingen die u kunt doen om uw dagelijkse houding te verbeteren en rugpijn te voorkomen, zijn:
- Buig voorover en buig beide benen. Als u langer gebogen moet blijven, kniel dan neer om te voorkomen dat u uw wervelkolom te veel buigt.
- Til een te zware last op door deze niet op armlengte, maar tegen uw heupen en buik te houden.
- Kleed u zittend aan en neem de tijd om uw schoenen aan te trekken. Kleed u niet staand of op één voet aan.
- Train regelmatig, want de beste behandeling voor rugpijn is beweging. De gouden regel is om niet te spannen en jezelf uit te rekken na elke training.
Verbeter uw houding op het werk en op dagelijkse basis - advies van een fysiotherapeut
Ben je het zat om constant in tweeën te worden gebroken? Droom je ervan om op te staan en gedag te zeggen tegen rugpijn? Concentreer u op de 5 tips van een fysiotherapeut die u goed zullen doen op het werk en elke dag.
Posturale yoga om de houding te verbeteren en rugpijn te verlichten
Hoe maakt yoga de houding recht terwijl het rugpijn bestrijdt? Of het nu haltha of kundalini is, yoga werkt direct op de ruggengraat door deze opnieuw in evenwicht te brengen en te versterken. In slechts enkele sessies is de rughouding zichtbaar verbeterd, vallen de schouders naar beneden en staat u rechtop. Dat gezegd hebbende, yoga helpt ook bij het opbouwen van spieren in de rug en ligamenten, wat erg belangrijk is bij lage rugpijn. Hier zijn dus twee yogahoudingen die de juiste houding aannemen en de wervelkolom ontspannen.
Krokodilhouding
Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen gekruist, je hoofd erop en je benen gestrekt tot hun volledige lengte. Til je hoofd en schouders op en plaats de kin op de handpalmen. Laat de ellebogen op de grond liggen en zet ze uit elkaar, waarbij je een ruimte tussen de ellebogen houdt om de spanning iets te verminderen. Pas uw ellebogen aan zodat er geen druk op uw rug of onderhals komt. Sluit je ogen en houd deze positie een paar seconden vast, en laat dan langzaam los.
Cat pose
Leg de handen en knieën op de grond. De benen moeten onder uw bekken worden geplaatst en de handen onder uw schouders. Laat het hoofd in een neutrale positie staan, draai de ogen naar de grond. Adem uit en omcirkel de ruggengraat naar het plafond. Beweeg uw handen niet en til uw heupen niet op. Laat uw hoofd voorzichtig in de nek zakken. Een rek in de rug moet worden gevoeld. Adem in en keer terug naar de startpositie. Buig je rug in de tegenovergestelde richting en richt je hoofd omhoog. U zou een rek in de wervelkolom moeten voelen. Blijf een paar seconden zo en keer terug naar de startpositie.