De nieuwe beperkende maatregelen tegen Covid-19 zijn geen excuus om niet voor uw lichaam te zorgen! Gezond eten, elke dag 30 minuten thuis sporten en een mand met positieve gedachten zijn de drie basisingrediënten die u zullen helpen in vorm te blijven tijdens de lockdown-periode. Thuis sporten voor degenen die gewend zijn om naar de sportschool te gaan, kan echter een beetje saai en zelfs vervelend zijn. Thuis trainen / sporten om af te vallen is echter net zo effectief als in de sportschool. Met of zonder uitrusting, alleen of met het gezin, om uw silhouet te verfijnen of om spieren op te bouwen, de trainingen die we op internet tegenkomen, beloven de manier waarop u sport thuis ziet te veranderen.
Hoe sport je thuis om af te vallen en / of spieren op te bouwen?
Gezien het feit dat het lichaam meer mobiliteit nodig heeft in tijden van isolatie, is het essentieel om uw eigen trainingsprogramma samen te stellen dat u niet alleen zal helpen uw fysieke welzijn te verwennen, maar ook effectief te bestrijden. stress veroorzaakt door de huidige situatie. Gemakkelijke oefeningen om af te vallen, spieren op te bouwen of te ontspannen - wat uw gebruikelijke fitnessroutine ook is, u kunt de meeste trainingen van YouTube gemakkelijk recreëren. Hier zijn er 6 om te proberen in vorm te blijven en je geest uit je cocon te houden.
Wat heb je nodig om thuis te sporten?
Als het gaat om de apparatuur die u nodig heeft om thuis te oefenen, wat heeft u dan precies nodig? Om je oefeningen comfortabel te kunnen uitvoeren zonder je knieën en ellebogen in gevaar te brengen, is de sportmat essentieel. Deze laatste beschermt het lichaam tegen blessures door de rol van een soort "quilt" te spelen. Het maakt sporttraining dus comfortabeler en leuker. Kies ook voor een outfit die je leuk vindt en waarin je je prettiger voelt. Maak een playlist met een thema die je meer motiveert en kies een thuisplek waar je genoeg ruimte hebt om vrij te bewegen. Vergeet ten slotte niet om een ontbijtsmoothie klaar te maken om van te genieten nadat je thuistraining voorbij is.
Hoe sport je thuis zonder uitrusting?
Armen, benen, buik en rug kunnen thuis op duizend-en-een manieren worden bewerkt! Geen professionele sportuitrusting nodig. Het enige dat u hoeft te doen, is het gewicht van uw eigen lichaam gebruiken, enkele elementen van uw interieur (flessen, stoelen of trappen) en de tutorials die beschikbaar zijn op Youtube en Instagram. Bloggers en bloggers bieden regelmatig trainingen aan om zonder apparatuur te doen, wat een goed punt is als je net begint en nog niet klaar bent om te investeren in sportartikelen. Je kunt je waterfles dus als dumbbells gebruiken om spieren op te bouwen. Als u vanuit huis werkt, neem dan een kleine sportieve pauze door naar de trappen van uw gebouw te gaan. Vergeet uw smartphone en koptelefoon niet.
In deze context is de smartphone een favoriete bondgenoot om zonder speciale apparatuur thuis te sporten. Met zijn brede scala aan toepassingen (5 Minutes Home Fitness, Fizz Up), is de smartphone een echte afslank- en fitnessgenoot om altijd bij je te hebben tijdens je trainingen.
Train thuis om op een bepaald gebied af te vallen
Armen, rug, schouders, dijen, billen … geeft u er de voorkeur aan om één deel van uw lichaam te verfijnen of te versterken? Om je biceps en borstspieren effectief te trainen, is er niets beters dan een paar push-ups op je knieën of voeten te doen. Degenen die hun triceps willen ontwikkelen, kunnen kiezen voor de dips door een steun te nemen op een stoel of een tafelvoet erachter. Om de rug en de armen tegelijkertijd te werken, geeft u de voorkeur aan de pull-ups. Om thuis succesvol te zijn, hoeft u niet te investeren in een optrekstang. Een simpele overloop is prima. Squats daarentegen zijn essentieel als het doel is om het onderlichaam en in het bijzonder de bilspieren te verfijnen. Lunges en step zijn een andere optie om te genieten van een goed afgeronde billen zonder speciale uitrusting. Voor de stap,u kunt de treden van uw trap volledig gebruiken.
Een voorbeeld van zelfgemaakte cardio zonder apparatuur
Om thuis te leren sporten zonder apparatuur, moet je je fantasie gebruiken! We stellen daarom de volgende sessie voor:
- 1 minuut squats
- Race van 1 minuut ter plaatse
- 1 min bord en variaties
- 1 minuut stappen op de trap
- 1 minuut lunges
- 1 minuut dips
Als de training klaar is, neem dan een paar minuten om uit te rekken. Vergeet tijdens en na de inspanning niet te hydrateren!
Welke oefening / sport thuis om snel af te vallen?
Thuis sporten om snel af te vallen is heel goed mogelijk met HIIT-trainingen. Alle rage op internet, ze zijn perfect om u snel en zonder uw budget weer in vorm te krijgen. Het basisidee? Besteed 7 minuten aan sport per dag om intense fysieke oefeningen uit te voeren en binnen een paar weken een droomlichaam te vormen. Een geweldig concept en vooral geschikt voor drukke jonge moeders. Het enige wat je nodig hebt is een sportmat, een fles water en je motiverende afspeellijst. Hoewel dit klinkt als een grap, verzekeren we je dat je na de training van Kayla Itsines buiten adem bent. Een andere mogelijkheid om thuis efficiënt en snel af te vallen, is de plankuitdaging.
Welke oefening moet je thuis doen om spieren op te bouwen?
Kun je afvallen en spieren opbouwen met een rubberen band? Zoals hierboven gesuggereerd, kunt u de elastische band gebruiken om bepaalde pilates-oefeningen uit te voeren. Dit is echter niet de enige optie die het betreffende accessoire biedt aan thuissportfans. Inderdaad, de meeste krachttrainingsprogramma's die u kent, gebruiken het elastiek. Met de laatste werk je de spier in zijn verschillende samentrekkingsregimes, evenals het tempo van uitvoering van de bewegingen. De meest voorkomende oefeningen die met een elastische band worden uitgevoerd, zijn push-ups en direct boksen. Kortom, trainingen die niet met gewichten of halterstangen kunnen worden gedaan.
Welke sport thuis om af te vallen terwijl je plezier hebt?
Hoewel kleine uitstapjes rond je huis door de overheid zijn toegestaan, kun je het idee om in het park te gaan hardlopen maar even opzij zetten! Om sport en plezier te combineren zonder de deur uit te gaan, wed op dansen! Dansen is leuk, leuk en toegankelijk voor iedereen en is niet alleen een geweldige techniek om calorieën te verbranden, maar ook om op de lange termijn gemotiveerd te blijven. Dankzij Pamela Reif en haar kleine danstraining hierboven, heb je niet het gevoel dat je aan het sporten bent. De extra kilo's vliegen weg en een goed humeur zal in paniek raken. Bereid dus een motiverende playlist voor, zoek een redelijk ruime plek in je appartement en ga aan de slag!
Welke thuisoefening voor beginners?
Pilates, heb je er al van gehoord sinds het begin van de bevalling, maar heb je de sprong nog niet gemaakt? Tussen cardio- en krachttraining is de pilates-methode perfect voor thuissporters die net zijn begonnen. Ze is erg populair bij sterren en is sterk geïnspireerd door yoga en dans. De twee belangrijkste elementen van de pilates-methode zijn balans en een goede ademhaling. Elke training omvat het aannemen van verschillende posities die de spieren samentrekken en het lichaam aanmoedigen om in evenwicht te blijven. In tegenstelling tot de vorige oefeningen, zijn ze hier traag en zachtaardig. Yoga daarentegen is ook zeer geschikt voor beginners in de sport. Uitstekend om fit te blijven en te vechten tegen negatieve emoties, yoga biedt een breed scala aan houdingen die heel gemakkelijk thuis te doen zijn. Meer,het is een effectieve en natuurlijke manier om rugpijn veroorzaakt door telewerken te bestrijden.
Materiaalniveau, een eenvoudige mat is voldoende. Als je besluit om je pilates- en yoga-oefeningen ingewikkelder te maken en te variëren, koop dan een bal, touw, halters, elastiekjes of een wiel, het hete nieuwe yoga-accessoire.