Voorkom ischemische hartziekte , verlicht migraine, vermijd cerebrovasculair accident (beroerte), hoe risicofactoren voor hart- en vaatziekten te bestrijden. Wat is uw ongunstige cardiovasculaire risicoprofiel en waarom protrombotische factoren met de specifieke fysiologie van migraine het risico op vasculaire events kunnen verhogen. Dit zijn vragen waarvan we de antwoorden hebben geprobeerd te ontcijferen in het onderstaande artikel.
Wat zijn volgens onderzoekers de risicofactoren voor hart- en vaatziekten?
Onderzoekers zeggen voornamelijk dat wat je eet belangrijker is dan de body mass index (BMI) in termen van je risico op hart- en vaatziekten. Ze melden ook dat een gezond dieet in mediterrane stijl belangrijker is voor de gezondheid van het hart dan gewichtsverlies. Dunner zijn is echter niet per se gezonder, vooral als het gewichtsverlies het gevolg is van extreem diëten of andere methoden die de voedingswaarde verlagen. Volgens de laatste bevindingen kan het eten van een gezond dieet de risico's van obesitas en diabetes type 2 verminderen, maar niet elimineren. Als u te zwaar bent, hoeft u niet per se kilo's kwijt te raken om langer te leven, maar u moet waarschijnlijk uw manier van eten veranderen.
Dit komt doordat mensen met een hoge body mass index (BMI) een significant hoger risico lopen op overlijden door alle oorzaken dan mensen met een lagere BMI. Een hoge BMI is ongetwijfeld verantwoordelijk voor meer dan 4 miljoen sterfgevallen per jaar, waarvan meer dan tweederde aan hart- en vaatziekten.
Een nieuwe studie onder leiding van Dr. Karl Michaëlsson, een onderzoeker aan de Universiteit van Uppsala in Zweden, concludeert echter dat mensen die geclassificeerd zijn als zwaarlijvig het risico op overlijden kunnen verminderen tot hetzelfde niveau als mensen met een lagere BMI door een dieet te volgen. gezonder eten en mediterrane stijl.
Voedingsmiddelen die favoriet zijn bij het mediterrane dieet
De mediterrane keuken geeft de voorkeur aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit en groenten, peulvruchten, noten, ongeraffineerde of vezelrijke granen, vis en olijfolie boven rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen. . Een paar gênante cijfers laten zien dat bijna de helft van een afgebakend aantal mensen dat 21 jaar gevolgd werd, in die periode is overleden. Als exacte oorzaak hebben onderzoekers slechte voeding gedefinieerd in combinatie met leeftijd en overgewicht. Tegelijkertijd liepen de doelwitten, nog steeds overgewicht, die zich strikt aan een mediterraan dieet hielden, minder kans om te overlijden. In feite liepen zwaarlijvige mensen met een gezond dieet niet meer risico dan mensen met een matig gewicht en een gezond dieet.
Ten slotte, volgens deze uitgebreide studie, hadden mensen met een 'normale' BMI maar een ongezond voedingspatroon ook een hoger sterftecijfer dan mensen met een matig gewicht die gezonder mediterraan dieet volgden.
Wat onthullen de statistieken over de risicofactoren voor hart- en vaatziekten?
Ongeacht het soort dieet blijkt het een voorspeller te zijn van de kans op sterfte. Zo werd door de onderzoekers gerapporteerd dat oudere mensen in de bovengenoemde studie die een matig gewicht hadden maar een ongezond voedingspatroon hadden, de meeste kans hadden om te overlijden tijdens de onderzoeksperiode, veel meer dan zwaarlijvige mensen die slecht aten. . Doet u er alles aan om uw hart gezond te houden?
Volgens een vooraanstaande bron als de American Heart Association is het aantal sterfgevallen als gevolg van hart- en vaatziekten (HVZ) de afgelopen jaren na decennia van gestage achteruitgang toegenomen.
Het goede nieuws is dat ongeveer 80% van alle gevallen van HVZ - hartaandoeningen, hartaanvallen, hartfalen en beroertes - te voorkomen zijn. De sleutel is om de bloeddruk en een hoog cholesterolgehalte onder controle te houden en te verlagen, en om gezonde gewoonten te behouden. Sport bijvoorbeeld regelmatig, volg een plantaardig dieet, slaap voldoende en rook niet. Hartziekte is wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak en een belangrijke reden voor invaliditeit.
Aangezien er veel factoren zijn die uw risico op hartaandoeningen verhogen en u ze niet allemaal kunt beheersen, moet u ze op zijn minst leren herkennen om een aanzienlijk aantal te verminderen.
Risicofactoren voor hartaandoeningen die u niet kunt beheersen
- Leeftijd - uw risico op hartaandoeningen neemt toe naarmate u ouder wordt. Mannen van 45 jaar en ouder en vrouwen van 55 jaar zijn vatbaar voor complicaties.
- Geslacht - sommige risicofactoren kunnen zich anders manifesteren bij vrouwen en mannen. Oestrogeen biedt vrouwen bijvoorbeeld enige bescherming tegen hartaandoeningen, maar diabetes verhoogt het gevaar bij vrouwen meer dan bij mannen.
- Ras of etniciteit - meer of minder vatbaarheid is te wijten aan de genetische factor. Als gevolg hiervan hebben Afro-Amerikanen meer kans dan blanken om aan hartaandoeningen te lijden, terwijl Latijns-Amerikaanse Amerikanen er minder snel last van hebben. Sommige Aziatische groepen, zoals die in het Oosten, hanteren lagere tarieven. Tegelijkertijd hebben Zuid-Aziaten hogere tarieven.
- Familiegeschiedenis - u loopt een groter risico als u een familielid heeft dat lijdt of heeft geleden aan hartaandoeningen.
Hoe het risico op hartaandoeningen verminderen?
Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om uw kans op hartaandoeningen te verkleinen.
Side medische analyses
- Houd uw bloeddruk onder controle als een belangrijke risicofactor. Het is belangrijk om het regelmatig te laten controleren - ten minste één keer per maand voor de meeste volwassenen en dagelijks als u een hoge bloeddruk heeft. Onderneem actie, inclusief veranderingen in levensstijl en dieet.
- Houd uw cholesterol- en triglycerideniveaus onder controle, want een hoog cholesterolgehalte kan uw bloedvaten verstoppen en uw risico op coronaire hartziekte en een hartaanval dramatisch verhogen. Veranderingen in levensstijl en medicijnen (indien nodig) kunnen uw cholesterolgehalte verlagen. Triglyceriden zijn een ander type vet in het bloed en hun hoge gehalte kan de dreiging vergroten, vooral bij vrouwen.
- Beheer diabetes, wat een dubbel risico op hartaandoeningen vertegenwoordigt. Dit komt omdat hoge bloedsuikerspiegels als gevolg van diabetes na verloop van tijd uw bloedvaten en de zenuwen die uw hart en bloedvaten aansturen, kunnen beschadigen. Het is daarom belangrijk om u op diabetes te laten testen en, als u die heeft, onder controle te houden.
Lifestyle kant
- Houd een gezond gewicht in de gaten, want overgewicht of obesitas is een belangrijke factor die het risico op hartaandoeningen veroorzaakt. Dit komt voornamelijk omdat ze verband houden met hoge cholesterol- en triglycerideniveaus in het bloed, hoge bloeddruk en diabetes. In die zin kan het beheersen van uw gewicht deze risico's verminderen en is het maken van een lijst met cholesterolverlagende voedingsmiddelen verplicht.
- Volg een gezond dieet en probeer verzadigd vet, voedsel met veel natrium en toegevoegde suikers te beperken. Eet veel vers fruit, groenten en volle granen, in het bijzonder het DASH-dieet is een voorbeeld van een succesvol dieet dat de bloeddruk en het cholesterol verlaagt.
- Oefen regelmatig. Motorische activiteit heeft zeker veel voordelen, waaronder het versterken van het hart en het verbeteren van de bloedcirculatie. En laten we het behouden van een gezond gewicht en het verlagen van cholesterol en bloeddruk aan de lijst toevoegen. Dus hoe buikvet te verliezen, kan een cruciaal punt blijken te zijn in de strijd met de kilo's.
- Beperk alcoholgebruik, want in grote hoeveelheden kan uw bloeddruk stijgen. Het voegt ook extra calorieën toe, wat kan leiden tot gewichtstoename. Mannen mogen niet meer dan twee alcoholische dranken per dag drinken, en vrouwen niet meer dan één.
- Niet roken. Simpel gezegd, roken verhoogt de bloeddruk en geeft u een hoger risico op een hartaanval en beroerte. Als u geen roker bent, blijf dan nuchter. Als u rookt, stop dan op tijd om uw hart langer dan mogelijk gezond te houden. Zoek gewoon de meest effectieve manier om te stoppen met roken.
Psychologische gezondheidskant
- Omgaan met stress - een onzichtbare en stiekeme factor. Extreme stress kan inderdaad een "trigger" zijn voor een hartaanval. Bovendien kunnen enkele veelgebruikte manieren om stress te ondersteunen, zoals te veel eten, drankmisbruik en roken, hartproblemen versnellen. Je kunt stress voornamelijk verlichten door veel te bewegen, naar muziek te luisteren, je te concentreren op iets kalm of vredig, en te mediteren.
- Zorg ervoor dat u voldoende slaapt. Blijkbaar verhoogt slaapgebrek het risico op hypertensie, obesitas en diabetes. De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Goede slaapgewoonten zijn beslist een garantie voor de gezondheid van het hart. Een probleem als slaapapneu verstoort uw rust en leidt ongetwijfeld tot hartproblemen.
Migraine en risico op hart- en vaatziekten bij vrouwen
Als resultaat van een grote prospectieve groepsstudie bij vrouwen met meer dan 20 jaar follow-up, is een consistent verband tussen migraine en cardiovasculaire aandoeningen, inclusief gerelateerde mortaliteit, geïndiceerd. Vrouwen met migraine moeten worden beoordeeld op hun vasculaire risico. Deze primaire hoofdpijn treft ongeveer een vijfde van de algemene bevolking gedurende ten minste een deel van hun leven, en vrouwen worden drie tot vier keer vaker getroffen dan mannen. Hoewel de pathofysiologie van migraine sterke banden heeft met het vasculaire systeem, blijven de mechanismen waarmee migraine het risico op een beroerte verhoogt onduidelijk. Als mogelijke oorzaken van een verband tussen migraine en beroerte beschouwen we endovasculaire disfunctie,verhoogde vatbaarheid voor trombose, verhoogde prevalentie van vasculaire risicofactoren, gemeenschappelijke genetische markers, corticaal gepropageerde depolarisatie en ontsteking.
Tot 2016 werd migraine altijd geassocieerd met een verhoogd risico op ischemische beroerte, en weinig studies lieten een verband zien met coronaire gebeurtenissen en cardiovasculaire mortaliteit.
Concluderend, de analyse van de gegevens van de bovengenoemde studie bewijst dat migraine moet worden beschouwd als een significante risicomarker voor hart- en vaatziekten, in ieder geval bij vrouwen.