Laten we eerlijk zijn, de mooie halslijn is een echte troef van verleiding waar iedereen van droomt! Het is echter vaak beschadigd: gewichtsverlies, gewichtstoename, borstvoeding, enz. Om het te versterken en het subliem te maken, zijn er verschillende manieren, waarvan de voorgevormde bh en cosmetische chirurgie de meest voorkomende zijn en de voorkeur van vrouwen. Tegenwoordig kiezen we echter voor iets natuurlijkers om onze borstspieren te modelleren en dromerige borsten te maken: sport! Hier is een kort overzicht van de beste oefeningen om uw borst te versterken en groter te maken!
Gemakkelijke oefeningen om spieren op te bouwen en uw borstkas te laten groeien zonder cosmetische chirurgie te ondergaan
Nadat je je rug hebt verzorgd met de yogahoudingen die je moet aannemen bij lage rugpijn, is het tijd om speciale aandacht te besteden aan een ander belangrijk deel van je lichaam: de borst. Vaak over het hoofd gezien, wordt de laatste belast door gewichtstoename / -verlies, hormonen tijdens de zwangerschap, borstvoeding na de bevalling, enz. Het uiteindelijke resultaat? Een slappe borst en opgezwollen huid. Dus, hoe repareer je het zonder naar je cosmetisch chirurg te gaan? Een yogamat, lichte dumbbells, een gymbal, een geschikte en comfortabele bh en laten we op zoek gaan naar praktische oefeningen die drie keer per week moeten worden uitgevoerd voor zichtbaar resultaat. Maar ontdek voordat je begint waarom het belangrijk is om je borstkas op te bouwen!
Waarom is het essentieel om uw borst op te bouwen?
Hoewel borsten uit vet bestaan, ontslaat dat je er niet van om ze af en toe wat steviger te maken. Omdat diep van binnen niemand echt fan is van hangende borsten. Dus, met het risico dat vrouwen teleurgesteld worden die zonder de minste inspanning een dromerige natuurlijke buste willen hebben, is het inderdaad sport die het mogelijk maakt om deze te verstevigen en te versterken. Als je bang bent dat fysieke activiteit je borsten mannelijker of zelfs kleiner zal doen lijken, denk dan nog eens goed na! Met onze aangepaste oefeningen is er dus geen risico dat ze hun vrouwelijkheid bederven. Ze bewerken de borstspieren zachtjes en staan garant voor een harmonieus silhouet.
Het is ook belangrijk op te merken dat gezond eten en borstondersteuning hand in hand gaan. U hoeft echter niet alle vetten en suikers van uw menu te bannen. Anders riskeert u het tegenovergestelde effect te hebben en uw borsten te laten smelten. Om dit laatste te versterken, volstaat het om uitgebalanceerd te eten door snoep te verminderen en goede vetten te benadrukken. Plantaardige oliën, oliehoudende zaden, zelfgemaakte groenteboters, gedroogd fruit en vis verdienen daarom de voorkeur.
Hoe je je doorgezakte borst spiert zonder uitrusting: het commandobord
Op het eerste gezicht lijkt de borstvulling voor sommigen misschien een beetje alledaags. Er zijn echter verschillende verkwikkende variaties die gemakkelijk thuis te proberen zijn. Bovendien zijn de deugden die het het lichaam biedt talrijk en is het versterken van de borsten er een van. In feite versterkt kernconditionering niet alleen de borstspieren, maar ook de armen en buikspieren. Bovendien is er geen materiaal nodig voor het uitvoeren van deze oefening. Dus voor dames die hun borsten in een mum van tijd willen verstevigen, gaat er niets boven het commandobord! Om dit te bereiken, plaatst u uzelf in een plankpositie, rustend op de ellebogen en tenen, gaat u over de handen, de een na de ander en dan weer op de ellebogen. Probeer in het juiste tempo te zijn, namelijk hand-hand-elleboog-elleboog. Doe 4 sets van 15-20 herhalingen.
Wissel pompen af of tegen een muur
Hoe bouw je je borst op na afvallen? Gemakkelijk en effectief, push-ups zijn een andere oefening om de borsten te versterken en op te tillen zonder extra apparatuur. Meestal uitgevoerd op de vloer, kunnen ze ook tegen een muur worden uitgeoefend. Ga dus voor een muur staan, strek je armen naar voren en begin met je vuisten van het oppervlak te duwen. Denk eraan om korte pauzes te nemen. Zorg er ook voor dat u uw lichaam recht houdt. Het is niet uw borst die u naar achteren duwt, maar uw gewicht. Bekijk de video hierboven om er zeker van te zijn dat je de oefening correct uitvoert. Als je ervoor kiest om buiten te trainen, kun je ook de treden van een trap gebruiken.
Hoewel ze zeer effectief zijn voor het opbouwen van spieren, kunnen afwisselende push-ups op de knieën of voeten voor sommigen relatief moeilijk zijn. Als dit voor u niet het geval is, ga dan in de kernpositie, handen parallel, ruggengraat uitgelijnd en benen tegen elkaar. Doe een paar push-ups, waarbij u uw ellebogen voorzichtig opzij tilt. Markeer een kleine pose en keer terug naar de startpositie. Doe drie sets van 12 push-ups, twee tot drie keer per week, en je borst is steviger! Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u elastische banden gebruiken.
Oefeningen om je borstkas te versterken - de vlinder
Naast het trainen van de borst, versterkt de volgende oefening ook de dijen. Om te slagen, pak je een gymbal en een paar dumbbells. Ga op je rug liggen met de bal onder je nek en een halter in elke hand. Til je billen op zodat ze op dezelfde hoogte zijn als je buik en romp. Buig uw knieën 90 graden. Houd deze positie vast en laat de halters zakken tot borsthoogte met de handpalmen naar voren gericht. Trek de borstspieren samen en begin de halters omhoog te tillen. Breng ze terug naar de startpositie en herhaal de beweging 10 keer. Voor meer details over de prestatie, kun je oefening nummer 6 in de video hierboven bekijken.
De gebedshouding om spieren op te bouwen en je borstkas te laten groeien
Een simpele oefening als taart, de gebedshouding versterkt de borstspieren en helpt je pronken met een zichtbaar strakker borstkas. Je kunt het zittend, staand en overal doen, thuis of op het werk tijdens de lunchpauze. Dus breng je handpalmen naar elkaar toe voor je en lijm je onderarmen aan elkaar. Ga op en neer en voer 4 sets van 20 bewegingen uit. Na een tijdje zullen uw onderarmen en borstkas warm worden… wat betekent dat de oefening correct wordt uitgevoerd.
Oefeningen om je borstkas te bouwen: armcirkels
Strek je armen naar de zijkant op schouderhoogte en begin gedurende 1 minuut kleine, langzame cirkels achteruit te maken. Verander de richting en maak een paar cirkels vooruit. Beweeg vervolgens met je armen op en neer (als een vogel) met een klein bewegingsbereik gedurende 1 minuut. Rust en herhaal de oefening. Om het ingewikkelder te maken, gebruiken sommigen dumbbells: 1 kg in elke hand is prima.
Arm drukt
Blijf staan of ga in een stoel zitten, afhankelijk van de voorkeur. Strek je handen voor je borst, handpalmen tegen elkaar, open dan je armen tot ze achter je rug zijn en breng ze weer bij elkaar. Herhaal de oefening gedurende 1 minuut. Gebruik een elastische band om het moeilijker en effectiever te maken.
Oefeningen om uw borstkas te versterken: dips op een stoel
Zoals u weet, hoeft u niet te investeren in professionele sportartikelen om thuis te sporten. Om te slagen in onze nieuwste borstoefening, heeft u alleen een eenvoudige stoel, bank of tafel nodig. Het ideaal is om voor een stoel te kiezen. Dus ga erop zitten, plaats je handen op de richels en duw je achterwerk naar voren totdat het in de lucht is. Buig uw ellebogen 90 graden. Laat uw billen zo laag mogelijk zakken. Probeer uw handen niet te bewegen. Breng je bilspieren terug naar de beginpositie met alleen je armen. Herhaal de beweging meerdere keren om de oefening effectief te laten zijn.
Nog een paar tips om de borstkas te vormen en te versterken
Naast sporten zijn er nog veel meer tips om uw borsten vorm te geven en te versterken zonder uw cosmetisch chirurg te bezoeken. Dit zijn de meest voorkomende:
- masseer haar borst regelmatig met een druppel iriserende etherische olie of een geschikte crème
- focus op goed voedsel (peulvruchten)
- doe een biergistkuur (verkrijgbaar in de vorm van capsules in apotheken)
- ijs je borsten door ze af te spoelen met een stroom koud water
- bescherm je halslijn tegen de zon