Na zeker onze voedingsgids tijdens de zwangerschap te hebben gevolgd , ben je al een schattige nieuwe moeder die in alles wil uitblinken. Aangezien u niet alleen wordt geïnformeerd over de voordelen van moedermelk voor uw baby, maar ook voor u, is het daarom noodzakelijk om de lactatie te stimuleren, die 2-3 dagen na de bevalling stijgt. Het is een algemene en onmiskenbare waarheid dat als u borstvoeding wilt geven, u uzelf goed moet voeden, zodat u en uw baby zich beter voelen. Gelukkig zijn er veel snelle en gemakkelijke recepten die ingrediënten gebruiken die de lactatie van moeders kunnen verbeteren en stimuleren. Bovendien zitten deze recepten boordevol voedingsstoffen die je nodig hebt als moeder die borstvoeding geeft.
Borstvoeding stimuleren: waarom is het nodig?
Het geven van borstvoeding aan de baby is zeker een belangrijke taak en een missie die zorgt voor een gezonde ontwikkeling. En aangezien u zich niet zorgen maakt over uw borsten, maar over de gezondheid van het kind, is het stimuleren van borstvoeding het middelpunt van uw nieuwe dag.
Lang geleden begon de productie van moedermelk in de vorm van biest en wordt later getransformeerd, het moet voldoen aan de behoeften van de baby. Gedurende de dag veranderen de inhoud en kwaliteit, gezien het voedsel waarmee de moeder zich voedt. Eén ding staat buiten kijf: als u borstvoeding geeft, zal uw baby gezond opgroeien, resistent zijn tegen infecties en een onwankelbare immuniteit creëren.
Kortom, als een kind borstvoeding krijgt, krijgt hij alle voedingsstoffen binnen die nodig zijn voor zijn ontwikkeling. Negeer de preventie tegen obesitas bij kinderen en microbiële proliferatie niet. Daarnaast stimuleert borstvoeding een goede spijsvertering dankzij een hoog lactosegehalte.
Een van de voordelen van borstvoeding is een psychologische kant die zich richt op de band tussen moeder en kind. Als de moeder van nature borstvoeding geeft, gaat de fusie met haar baby door en ontstaat er een solide hereniging voor de toekomst.
Ten slotte zijn de voordelen van borstvoeding voor de moeder bewezen: verminderde kans op borstkanker, eierstokken en baarmoeder. Bovendien is het prolactinegehalte tijdens de periode van borstvoeding hoog en blokkeert het de ovulatie.
Welke voedingsmiddelen zijn geschikt om de lactatie te stimuleren?
Felicitaties aan de moeders die hebben besloten borstvoeding te geven! Ons artikel zal hen begeleiden naar galactogene voedingsmiddelen die de lactatie stimuleren. Hoe meer u borstvoeding geeft, hoe meer melk de melkklieren produceren als om de opgenomen hoeveelheid te compenseren. U bent zich er zeker van bewust dat uw lichaam goed gevoed moet worden zodat de melkproductie niet wordt onderbroken.
Maar het kan moeilijk zijn om de tijd of de energie te vinden om een snelle maaltijd of snack te bereiden om de lactatie te stimuleren. En laten we eerlijk zijn, gezond eten is op dit moment misschien wel het laatste waar u aan denkt. Toch is het belangrijk om regelmatig te eten, zodat u zich echt op uw best voelt. Bovendien is het gedurende de dag eten van voedzame maaltijden en snacks de beste manier om een gezonde melkproductie voor uw baby te garanderen. Als u zich zorgen maakt over een paar extra kilo's, weet dan dat het juiste en uitgebalanceerde dieet de vijand is van overgewicht. Bovendien, voor elegante moeders die hun figuur willen behouden, biedt ons redactioneel artikel 7 oefeningen om de borstkas te versterken. Dus geen paniek, denk aan de gezondheid van je lieveling!
Onder de voedingsmiddelen die de lactatie stimuleren, kunnen we noten, venkel, fenegriek, biergist, komijn en anijsinfusie noemen.
Bij borstvoeding: smakelijke en gemakkelijk te bereiden recepten
Wat is er tijdens het pompoenseizoen natuurlijker dan het maken van een pittige, melkgevende smoothie? Het heeft de smaak van een traditionele latte en bevat voedzame ingrediënten, zoals pompoen, die van nature de melkproductie kunnen verhogen. Als moeder die borstvoeding geeft, is het belangrijk om jezelf te voeden met voedzaam eten en drinken van hoge kwaliteit, maar zonder je hulpeloos te voelen.
Pompoen en specerijen smoothie
Vermijd het hoge suikergehalte dat de koliek van een baby kan doen toenemen en laten we het pompoenpleisterseizoen vieren samen met deze heerlijke lactatiesmoothie (of latte). Dit recept combineert lactogene ingrediënten zoals pompoen, kokosmelk, mango, wortel, kaneel en honing om deze smoothie niet alleen super voedzaam te maken, maar ook om een gezonde melktoevoer te bevorderen. Er ontbreken granen, melk of welke alternatieven u ook moet kiezen, moeten worden verrijkt met vitamine A, vitamine D, calcium en mogelijk vitamine B12 om aan uw borstvoedingsbehoeften te voldoen.
Ingrediënten:
- 1 ½ kopje ongezoete kokosmelk (of andere melk naar keuze)
- 1 eetlepel pompoenpuree (uit blik of vers)
- 1 wortel (fijngehakt)
- ½ kopje mango (vers of bevroren)
- 1 theelepel vanille-extract
- ½ theelepel kaneel
- ¼ theelepel nootmuskaat
- 1/8 theelepel gember
- 1/8 theelepel kruidnagel
- 1 eetlepel collageenpeptiden (optioneel)
- Honing of andere zoetstof naar keuze en smaak (optioneel)
- Een handvol ijsblokjes (optioneel)
Voorbereiding
Als je gestrest bent door de lange lijst met ingrediënten, is de voorbereiding onmiddellijk. Doe alles gewoon in de blender en mix tot een romig en glad geheel.
Muffins voor lactatie met bosbessen
Gluten- en honingvrij voor natuurlijke zoetheid, deze melkgevende bosbessenmuffins bevatten minder suiker dan traditionele muffins. Makkelijk te bereiden en boordevol gezonde ingrediënten zoals lijnzaad, bosbessen en eieren. Met de uitstekende combinatie van haver, vlas en biergist, zuivelvrij en notenvrij, redden deze cupcakes moeders met gevoelige buikproblemen.
Je combineert alle ingrediënten snel met een bezoek aan de kruidenierswinkel:
- 1 ¼ kopje glutenvrije havermout
- ½ kopje tapiocameel
- ½ kopje gemalen vlas
- 3 eetlepels biergist
- ½ theelepel kaneel
- 1 theelepel bakpoeder
- ½ theelepel zout
- 2 eieren
- 1/3 kopje rauwe honing
- 1/3 kopje ongezoete vanille-amandelmelk of kokosmelk
- 2 eetlepels kokosolie, gesmolten en afgekoeld
- 1 theelepel vanille-extract
- 1 theelepel citroensap of appelciderazijn
- 1 ¼ kopje bosbessen, plus meer voor garnering
- 1 eetlepel havermout
Om u bij de voorbereiding te instrueren
- Verwarm eerst de oven voor op 180 ° lijn 9-10 muffinvormpjes met voeringen en besproei ze met een anti-aanbakspray.
- Klop in een kleine tot middelgrote kom de havermout, tapiocameel, gemalen lijnzaad, biergist, kaneel, bakpoeder en zout.
- Klop in een andere grote kom de eieren, honing, vanille, amandelmelk, kokosolie en citroensap tot een glad en gemengd mengsel.
- Voeg de droge ingrediënten toe aan de natte ingrediënten en roer tot ze net gecombineerd zijn.
- Voeg in de kom met de droge ingrediënten de bosbessen toe en meng met 1 eetlepel havermout. Hierdoor zinken ze niet naar de bodem van de muffins. Het deeg wordt erg dik.
- Gebruik een grote lepel om voorbereide muffinvormpjes tot de bovenkant te vullen, maar niet er bovenop. Het zou 9-10 muffinvormpjes moeten vullen. Leg voor het koken nog een paar bosbessen op elk van hen.
- Bak 20 tot 24 minuten in een voorverwarmde oven of tot een geplaatste tandenstoker er schoon uitkomt.
- Breng de muffinvorm over naar een koelrek en laat 5-10 minuten afkoelen, haal dan de muffins uit de pan en laat ze volledig afkoelen of serveer ze heet, zoals gewenst.
Eet haver om de moedermelk te verhogen
Omdat havermout wordt beschouwd als een galactagogue of een voedingsmiddel dat van nature de melkproductie kan verhogen, kan het in talloze heerlijke recepten worden gebruikt. Het is duidelijk dat het ijzergehalte ervan in staat is om de reserves van dit element in het lichaam na de bevalling aan te vullen en te vergroten tijdens het geven van borstvoeding. Natuurlijk moet een zogende moeder een kom havermout aan de dagelijkse voeding toevoegen. Als je onderstaand recept maakt en de havermout met de andere ingrediënten een nacht in de koelkast staat, staat er de volgende ochtend een heerlijk ontbijt voor je klaar.
Haver is niet alleen nuttig om de productie van moedermelk te ondersteunen, maar het kan ook gemakkelijk met één hand worden geconsumeerd, wat essentieel is bij het vasthouden van een baby.
Bekijk dit recept voor havermout voor een nacht dat veelzijdig is en gemakkelijk kan worden gepersonaliseerd met je favoriete ingrediënten.
Wat moet je in de pot doen?
- ½ kopje havermout
- 1 kopje melk naar keuze (amandel, soja, etc.)
- 1 theelepel kaneel
- ½ theelepel puur vanille-extract
- 2 eetlepels noten / zaden (amandelschijfjes, walnoten etc.)
- 1-2 eetlepels zoetstof naar keuze (zoals honing, ahornsiroop of agavesiroop)
Hier is een lijst met optionele ingrediënten: vers fruit, chia en / of lijnzaad, notenpasta, pure chocolade of cacaopoeder.
Instructies om te volgen
- Combineer alle ingrediënten en uw supplementen naar keuze in een pot.
- Roer tot alles goed gemengd is.
- Dek af met een deksel en zet het een nacht in de koelkast.
Als je klaar bent om te eten, garneer je de havermout met je favoriete melk, vers fruit, pinda's en een zoetstof naar wens.
Om gehydrateerd te blijven: een zelfgemaakte thee
Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het geven van borstvoeding. Wij bieden u een zelfgemaakte theemelange aan, bereid met kruiden en specerijen zoals bijvoorbeeld venkel. Natuurlijk moet je er rekening mee houden dat elk kruid elementen bevat die niet altijd bevorderlijk zijn voor borstvoeding. Om deze reden moet u uw arts raadplegen en niet blindelings gaan.
- ½ kopje rood frambozenblad
- ¼ kopje alfalfablad
- ½ kopje brandnetelblad
- ¼ kopje fenegriekzaden
- ¼ kopje venkelzaad
- ¼ kopje kamillebloemen
- ¼ kopje paardenbloemblad
Instructies voor het bereiden
Meng eerst de kruiden en bewaar in een glazen pot. Voeg om te trekken 1 eetlepel van het kruidenmengsel toe aan 2 kopjes kokend water en laat dit 10 tot 15 minuten sudderen op het vuur. Filter tot slot en serveer. Hoe dan ook, deze thee kan per liter worden gezet met ½ kopje gedroogde kruidenmix. Na het filteren kun je het in de koelkast bewaren.
Hoe maak je een ideale omelet voor moeders die borstvoeding geven
Omdat de juiste hoeveelheid melk voedzaam is, moet u niet op dieet zijn of op voedingsstoffen beknibbelen. Goede voeding en goede voeding zijn dus essentieel om de lactatie te stimuleren en resulteren in een goede aanvoer van voedzame melk. Eet veel gezonde vetten uit voedingsmiddelen zoals scharreleieren, biologische slagroom, biologische boter en avocado, want moedermelk bestaat grotendeels uit vet. Hier is een ontbijtrecept dat jou en je baby de gezonde vetten, eiwitten en voedingsstoffen geeft die je nodig hebt.
- 2 scharreleieren
- 1 eetlepel biologische boter
- 1 eetlepel biologische slagroom
- 1 biologische kalkoenworst, in blokjes gesneden
- ½ gesneden avocado
- ¼ kopje gehakte bieslook en koriander
- ¼ kopje geraspte scherpe cheddarkaas
- Zeezout en peper naar smaak
- Salsa om te garneren
Te volgen stappen ter voorbereiding
- Hak eerst en fruit de worst in een gietijzeren koekenpan gaar.
- Terwijl de worst kookt, breek je de eieren in een kom en voeg je room en een vleugje zout toe (de room beschermt de kwetsbare voedingsstof in het ei, terwijl het vet in de room vitamine A uit het ei helpt absorberen. dooier en boter).
- Klop de eieren en de room lichtjes op (niet te lang, anders wordt de omelet hard).
- Voeg de boter toe aan de pan en bedek het hele oppervlak, kantel de pan en voeg langzaam het eimengsel toe.
- Verlaag het vuur tot medium en wacht tot de onderkant lichtbruin is.
- Voeg na het koken de bieslook, koriander, avocadoplakken en kaas toe en zet de temperatuur laag.
- Draai de omelet doormidden met een spatel. Laat een kant koken en keer om. Pas op dat u niet te gaar wordt.
- Schuif de omelet op het bord en geniet ervan. Je kunt garneren met peper en zout, salsa of eten met gekiemde granenbroodjes zonder de boter te vergeten.
Een paar woorden tot slot
Zelfs als het verzorgen van uw huisdier lang duurt, probeer dan elk goed slaapmoment te gebruiken om de lactatie te stimuleren. Heb vertrouwen in jezelf en laat de stress niet over je heen vallen. Professionele hulp ontbreekt niet. En vermijd vooral flessen die de natuurlijke lactatie kunnen verstoren. Als het kind huilt, zoek dan naar de oorzaak, want het kalmeren van het huilen van een baby is ook een belangrijke factor bij het stimuleren van regelmatige en voldoende borstvoeding.