Veroudering is een biologisch proces dat inherent is aan het leven en de gezichtshuid reageert als eerste op dit fenomeen. Hoewel het moeilijk is om de tijd te overwinnen, zijn er verschillende manieren om de eerste rimpels uit te stellen en donkere kringen en wallen te bestrijden: gezichtsmaskers, anti-aging crèmes, injecties, chemische peeling, laser, enz. Als u echter de voorkeur geeft aan de juiste voedingsmiddelen die veroudering tegengaan, hoeft u niet te investeren in een super dure gezichtsbehandeling of cosmetische chirurgie te ondergaan. Vitaminen, mineralen en vetzuren, een gezond en uitgebalanceerd dieet is ongetwijfeld het eerste anti-rimpel schild voor de huid! Fruit, groenten, vis, peulvruchten, hier is genoeg om je antiverouderingsbord te vullen en zo gemakkelijk en natuurlijk de eerste tekenen van veroudering te voorkomen!
21 anti-aging voedingsmiddelen om jong te blijven zonder terug in de tijd te gaan
Al decennia lang heeft de cosmetica-industrie grote belangstelling getoond voor de verschillende tekenen van veroudering en de vele manieren om deze te voorkomen. Maar wat we niet weten, is het verband tussen de stedelijke omgeving en huidveroudering. We praten over de negatieve effecten van vervuiling, UV-straling, rook en vrije radicalen op de huid. In feite zijn het dezelfde vrije radicalen die fijne lijntjes, rimpels, vlekken, donkere kringen en verkleuring van de huid veroorzaken. Het resultaat ? Veel 40+ vrouwen ruilen antirimpelcrèmes en -injecties in voor meer natuurlijke en toegankelijke oplossingen: drink meer water, verwijder make-up voor het slapengaan, draag elke dag zonnebrandcrème, exfolieer hun gezicht regelmatig, eet gezond, etc.
Hoewel we niet allemaal gelijk zijn als het gaat om de tekenen van veroudering, treffen de negatieve effecten van de vervuilde omgeving en de stedelijke levensstijl (en soms een beetje te dynamisch) vroeg of laat elke huid en elk gezicht. ! En aangezien veroudering eerst op het gezicht wordt gevoeld, wordt er gezegd dat het beter is om vroeg te beginnen om de eerste lijntjes en rimpels te voorkomen. Nee, er is geen sprake van investeren in budgetterende zorg. Omdat er bruiningsversterkende voedingsmiddelen zijn, zijn er andere die als anti-veroudering worden beschouwd. Ja, je hebt het goed gedaan, dankzij de vitamines en mineralen die ze bevatten, kunnen bepaalde voedingsmiddelen die veroudering tegengaan je helpen rimpels te verwijderen en er zichtbaar jonger uit te zien. Omdat schoonheid in feite altijd van het bord komt.
Vitaminen, antioxidanten en sporenelementen: de belangrijkste componenten van een antiverouderingsdieet
Moge uw dieet uw enige jeugdbondgenoot zijn! Om vrije radicalen (de stoffen die huidveroudering het meest bevorderen) op te vangen, is het belangrijk om te kiezen voor voedingsmiddelen die het meest aan antioxidanten bevatten: rood fruit, pruimen, gojibessen, spinazie, broccoli, bieten, kruidnagel , kaneel, oregano, ahornsiroop, rode wijn, pure chocolade, etc. Sla na antioxidanten vitamine E in, die sterk aanwezig zijn in oliehoudende zaden, volle granen, plantaardige oliën en boters, vette vis en zonnebloempitten, die zo worden gewaardeerd om hun anti-verouderingseffect. Verwaarloos vitamine A, gevonden in zuivelproducten en eieren, niet. Bevordering van de goede elasticiteit van de huid,het bevat bètacaroteen (een antioxidant) dat aanwezig is in pompoen en wortelen.
Vitaminen B5 en B8 zijn andere belangrijke bronnen van antioxidanten die u kunt vinden in vlees, eieren, champignons, volle granen en linzen. Om de huidcellen te beschermen tegen externe agressies, geeft u de voorkeur aan citrusvruchten, boordevol vitamine C. Sinaasappelen, citroenen, clementines, kiwi's, appels en peren, u heeft keuze te over! Sporenelementen zijn daarentegen essentieel voor het goed functioneren van het lichaam in het algemeen. Door een belangrijke rol te spelen in de structuur van weefsels en cellen, bestrijden ze met succes oxidatieve stress. Dus neem selenium (knoflook, ui, kool, vis, peulvruchten), koper (champignons, zeevruchten, peulvruchten), zink (vis, zeevruchten, vlees, eieren) en mangaan (zilvervliesrijst, oliehoudende zaden, ananas).
Druiven
Je kunt niet over cosmetica en anti-verouderingsproducten praten zonder over druiven te praten. Vruchten klein van formaat, maar groot van kracht. Druivenpitten bevatten polyfenolen die op hun beurt echte antiverouderingsbommen zijn.
Tomaten
Tomaten zijn rijk aan lycopeen (een sterke antioxidant) en garanderen een goede dosis antioxidanten voor elke rijpere huid. Het maakt niet uit of de tomaten tot puree of saus worden verwerkt, het lycopeen blijft intact.
Granaat
Deze vrucht tegen veroudering zit boordevol flavonoïden, vetzuren, sporenelementen en vitamines. Een echte cocktail tegen veroudering, het heeft ontstekingsremmende eigenschappen die de afbraak van collageen verminderen. Dankzij zijn antimicrobiële werking vergemakkelijkt het de genezing van de huid.
Olijfolie
Olijfolie beschermt ons niet alleen tegen kanker, maar heeft ook fantastische antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen die niet onopgemerkt blijven door de huid. Deze plantaardige olie beschermt verder tegen UV-straling, verbetert de elasticiteit en structuur van de huid en voorkomt de vorming van rimpels en vlekjes.
Groene thee
Groene thee zit vol met antioxidanten waarvan de missie is om ons te beschermen tegen vrije radicalen. Hieraan worden ook de polyfenolen toegevoegd die ten dienste staan van het collageen van de huid, waardoor ze haar jeugdige uitstraling langer behouden.
Rozemarijn
Rozemarijn bevat fytonutriënten die het gehalte aan ceramiden in de huid op peil houden en zo zorgen voor een anti-aging effect.
Pure chocolade
De flavonoïden in chocolade staan vooral bekend om hun vermogen om de huid te beschermen tegen de zonnestralen, die veroudering bevorderen. Om er echter beter van te genieten, is het belangrijk om een chocolade te kiezen die minimaal 70% cacao bevat.
Citrus
Dankzij hun hoge vitamine C-gehalte worden grapefruit en sinaasappel beschouwd als trouwe vrienden van de huid. Deze citrusvruchten stimuleren niet alleen de vorming van collageen, maar voorkomen ook vroegtijdige celdood.
Linzen
Linzen worden vooral gewaardeerd om hun hoge proteïnegehalte en zijn ook rijk aan vitamine B9, dat een essentiële rol speelt bij het voorkomen van kaalheid en grijs haar.
bruine rijst
Net als druiven wordt rijst veel gebruikt in de cosmetische wereld. Dankzij de ceramiden die het bevat, zorgt rijst ervoor dat de huid haar hydratatie behoudt.
Bosbessen
Alle bessen hebben baat bij een hoog gehalte aan antioxidanten, maar bosbessen bevatten het meeste. Deze zijn rijk aan anthocyanen - de ultieme anti-aging antioxidant die deze kleine bessen hun mooie blauwe kleur geeft. Anthocyaan is super krachtig en beschermt de huid tegen invloeden van de zon, stress en vervuiling. Ander rood fruit om vrije radicalen te vangen: kersen, bramen, frambozen.
Zonnebloemzaden
Dankzij de sporenelementen en het mangaan die ze bevatten, verlichten zonnebloempitten spijsverteringsstoornissen en bestrijden ze allergieën. Ze zijn rijk aan vitamine E, beschermen de celmembranen en voorkomen zo tekenen van veroudering.
Vis
Een van de belangrijkste voedingsmiddelen om jong te blijven, wordt minstens één keer per week gegeten. Deskundigen adviseren de voorkeur te geven aan vette soorten die rijk zijn aan omega-3 en selenium. Deze omvatten sardines, zalm en makreel.
Advocaat
Avocado is zeer rijk aan anti-oxidanten en vitamine E en helpt bij het afbreken van collageen door met succes te vechten tegen veroudering.
Chia zaden
Als we het hebben over de gezondheidsvoordelen van chiazaad, vragen we ons vaak af waar we moeten beginnen. Deze superzaden zitten boordevol antioxidanten, omega-3 vetzuren en mineralen en zijn essentieel voor een heldere huid. Je kunt ze in je salade of je ochtendsmoothie doen. Ze zijn perfect voor het bereiden van dieetdesserts en de beroemde Mexicaanse drank: chia fresca.
Broccoli
Broccoli is een ander anti-aging en ontstekingsremmend voedingsmiddel dat zeer rijk is aan vitamine C en K, antioxidanten, vezels, luteïne en calcium, dat de celvernieuwing bevordert en rimpels helpt bestrijden.
Eieren
De membranen van de dooiers bevatten collageen en bevorderen de productie ervan in het lichaam.
Kiwi
Vitamine C, in grote hoeveelheden aanwezig in deze vrucht, verhoogt de productie van collageen, terwijl vitamine A en E huidveroudering tegengaan.
Wortels
Mede dankzij het hoge gehalte aan vitamine A, stimuleren wortelen de productie van collageen en vertragen ze de afbraak ervan in het lichaam.
Sojamelk - een veganistisch antiverouderingsmiddel
Plantaardige sojamelk bestrijdt verschillende huidproblemen, van depigmentatie tot het voorkomen van huidveroudering, inclusief fotoveroudering.
Bot bouillon
Bevredigend en zeer rijk aan vitamines en mineralen, is bottenbouillon erg populair voor het verlichten van darminfecties en griepsymptomen. De regelmatige consumptie ervan bevordert de natuurlijke productie van collageen in het lichaam, wat het skelet, de weefsels en de huid versterkt. Dat gezegd hebbende, blijkt bottenbouillon een ander middel tegen veroudering te zijn dat aan het menu kan worden toegevoegd om er jonger uit te zien. Bovendien is het vanuit smaakoogpunt uitstekend.