Het coronavirus blijft zich verspreiden en de meerderheid van de wereldbevolking is er nog steeds kwetsbaar voor. Hoewel er ongeveer 40 verschillende covid-19-vaccins zijn die in klinische ontwikkeling zijn, is het niet bewezen dat ze het lichaam beschermen tegen virale infectie. Wetenschappers zetten hun onderzoek echter voort om HET wondermiddel te vinden. Dus hoe bescherm je jezelf tijdens het wachten tegen het coronavirus? Uiteraard leggen we ons immuunsysteem in de watten! Vitamine D-suppletie, voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, grootmoeders remedies en een beetje yoga zijn voldoende om haar immuunsysteem zonder medicijnen te versterken. Hier zijn enkele yoga-oefeningen en houdingen om de immuniteit te versterken tijdens een pandemie terwijl u thuis blijft!
Yoga-tips en -houdingen om de immuniteit te versterken in tijden van pandemie en beheersing
Voor wie gewend is te bewegen en naar de sportschool te gaan, zal tijdens een pandemie en (na) opsluiting moeilijk te missen zijn. Een goed geplande thuistraining kan echter net zo effectief zijn als een training in de sportschool. Bovendien heeft het lichaam in de winter meer mobiliteit nodig om de griep, virussen en bacteriën die bloeien als de temperatuur begint te dalen, te bestrijden. Gelukkig zijn er een aantal yogahoudingen om de immuniteit op natuurlijke wijze en gemakkelijk vanuit huis te versterken! Maar net voordat je ze aan je onthult, is hier een kleine herinnering aan de voordelen van yoga voor de gezondheid in het algemeen.
Waarom regelmatig yoga beoefenen? 7 essentiële voordelen!
Als je alle voordelen van yoga moet definiëren, zal de lijst eindeloos zijn. We hebben daarom de focus gelegd op top 7 van de belangrijkste deugden van deze praktijk.
Yoga helpt:
- stress verminderen
- versterken het immuunsysteem en lymfestelsel
- ademhaling en ademhaling verbeteren
- boost de concentratie
- zelfvertrouwen ontwikkelen
- vechten tegen rugpijn
- de spijsvertering verbeteren
Yogi-tips om de immuniteit te versterken
Naast de volgende yogahoudingen zijn er een aantal op yoga lifestyle geïnspireerde tips die je gemakkelijk dagelijks kunt toepassen. Hier zijn er enkele hieronder:
- drink elke ochtend een groot glas warm citroenwater
- begin de dag met rekoefeningen
- vermijd alcohol
- kies voor een dagelijkse detox
- je tong krabben met een lepel
- let op uw dieet (vermijd vette gerechten en zuivelproducten; geef de voorkeur aan oliehoudende zaden)
- voldoende gehydrateerd blijven gedurende de dag
- Vermijd stress
- lekker slapen (van 20.00 uur tot 06.00 uur)
- doe regelmatig yoga
10 yogahoudingen om de immuniteit en de longen te versterken
Om de longen te stimuleren en het immuunsysteem van het lichaam te versterken, begint u met de drie Kriya-reinigingstechnieken (tongschraper, Jala Neti met lauw zout water, Tratak om de ogen te reinigen). Ga verder met de 10 ASANAS en eindig met Pranayama, een andere interne reinigingstechniek die resulteert in een zeer dynamische ademhaling.
Virasana of de pose van de held
Naast het versterken van de immuniteit, kan deze houding ook een slechte rughouding corrigeren. Dus ga op je hielen zitten en spreid je kuiten uit elkaar totdat het perineum in contact komt met de grond. Hakken moeten naast de heupen zijn. De toppen van je voeten liggen plat op de grond en de grote tenen staan naar elkaar toe. Laat de voeten niet afwijken van de heupen. Laat een beetje ruimte tussen de knieën, maar houd de dijen parallel. Til vervolgens de bovenkant van het borstbeen op en ontspan de schouders.
Verdeel het gewicht over uw bilspieren en beide voeten. Neem een pauze als u een beknelling of pijn in uw knieën voelt. Leg je handen op je knieën en houd je rug recht en uitgelijnd. Om de rekoefening nog effectiever te maken, strek je je armen voor je uit, evenwijdig aan de vloer met de handpalmen (naar de grond gericht) en til je je armen op naar het plafond. Blijf zo 2-3 minuten. Na 3 tot 5 minuten lopen beginners het risico hun knieën te verwonden. Verlaat de houding en rust.
Speciale immuniteitsyoga: neerwaartse hondhouding
Ga op handen en voeten zitten, handen plat en voeten op heupbreedte uit elkaar, in lijn met de handen. Ga op je tenen staan, duw dan je bekken naar boven, strek je armen en benen uit, zitbeenderen naar de hemel. Maak kleine stapjes met uw handen om de wervelkolom te strekken. De voeten komen plat op de grond te liggen, terwijl het hoofd naar beneden blijft. Adem langzaam en diep in. Draai uw schouders naar buiten om ruimte tussen de schouderbladen vrij te maken. De onderarmen zullen dus op natuurlijke wijze van de grond af bewegen en de wervelkolom zal terugkeren naar een neutrale positie. Houd voor beginners deze houding 30-40 seconden vast.
BHUJANGASANA of de cobra-houding
Zeer eenvoudig uit te voeren, de cobra-houding is niet alleen goed voor de immuniteit, maar ook voor rugpijn. Het is met name geschikt voor diegenen onder u die spanning ervaren in de achterkant van uw nek en in het staartbeen. Begin met je gezicht naar beneden te liggen met je benen strak. Deze moeten tijdens de oefening gelijmd en strak blijven. Plaats uw handen aan weerszijden van uw lichaam en probeer geleidelijk uw hoofd op te heffen, steunend op uw armen. Blijf een paar seconden zo, of tel 5 tot 6 langzame ademhalingen. Keer ten slotte terug naar de oorspronkelijke positie.
BALASANA: de houding van het kind
De houding van het kind is een terugtrekking in jezelf. Het strekt zich uit over de heupen, dijen en enkels. Deze asana is perfect om stress te beperken, rugpijn te verlichten en het immuunsysteem te versterken. Meestal kun je deze pose oefenen met je knieën open of gesloten. Open knieën geven meer ruimte om met de buik te ademen. De versie met strakke knieën bevordert daarentegen de spijsvertering enorm. Tijdens het uitvoeren van deze asana, kunt u uw armen naar voren strekken met de handpalmen naar de grond gericht, of ze terugbrengen naar beide zijden van de benen. De houding van het kind is zeer geschikt voor zwangere vrouwen. Het is ook ideaal om te rusten tussen twee te dynamische asana's.
SIMHASANA of de brullende leeuw
Ga op je knieën zitten, knieën iets uit elkaar, handpalmen plat op de dijen. Je tenen kunnen worden gebogen of gestrekt. Haal diep adem door je neus, til dan je schouders een beetje op, armen gestrekt, en druk een luide "Aahh" uit om het brullen van de leeuw na te bootsen. Steek je tong zo ver mogelijk uit de open mond en wijd je ogen wijd open. Kijk omhoog, duw de handpalmen omhoog en spreid je vingers uit elkaar. Herhaal de oefening drie tot vier keer.
De koeienkop poseert
Naast andere yogahoudingen om de immuniteit en vrienden te versterken, vinden we GOMUKHASANA, beter bekend als de koeienhoofdhouding. Om thuis te slagen, ga je op handen en voeten, kruis je je rechterknie voor je linkerhand en breng je met je handen je stoel voorzichtig in de holte die door je hielen wordt gevormd. Til vervolgens uw linkerarm op en buig uw elleboog zodat de linkerhand uw schouderbladen raakt.
MATSYASANA: de vis pose
Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar. Leg twee yogablokken achter je, een waar je schouderbladen rusten als je ligt en de andere achter je hoofd. Ga langzaam op het eerste blok liggen en dan op het tweede. De blokken moeten in het midden van de rug en achter de nek worden geplaatst. Pas indien nodig hun hoogte aan. Laat de armen aan weerszijden van de romp rusten en haal minstens 5-6 keer diep adem terwijl je deze positie vasthoudt.
Boog leggen: DHANURASANA
Ga op je buik liggen. Buig door je knieën en pak je voeten vast met je handen. Houd deze houding aan, duw je voeten weg van je hoofd en til je borst van de grond. Blijf een paar seconden zo en haal 2-3 keer diep adem. Laat los en rust voordat u de oefening herhaalt.
USTRASANA of de kameelhouding
Begin de knielende houding met de heupen omlijst boven de knieën en het gewicht ondersteund door de schenen en voeten. Plaats de handen op het heiligbeen met de vingers naar boven en houd je ellebogen naar binnen zodat ze niet naar buiten afdwalen. Rol vervolgens uw schouders naar achteren om uw schouderbladen bij elkaar te brengen, til uw borst omhoog en kijk omhoog naar het plafond. Ten slotte hoef je alleen maar je hielen aan te raken met je handen en je rug te buigen.
Omgekeerde houdingen: VIPARITA KARANI MUDRA
De yogales wordt traditioneel beëindigd met het uitvoeren van een of meer omgekeerde houdingen. Hun doel ? Revitaliseer de benen en het lichaam in het algemeen. Er wordt gezegd dat ze worden omgekeerd wanneer het bekken hoger is dan de schouders. VIPARITA KARANI is zeer eenvoudig uit te voeren en wordt meer als een ‘enigszins’ omgekeerde houding beschouwd, omdat het tegen een muur wordt gedaan. Hoe je dat doet? Je bekken moet hoog op een kussen worden geplaatst, terwijl je schouders plat op de grond moeten blijven. Wat uw benen betreft, zet ze verticaal tegen een muur. Deze omgekeerde houding doe je normaal gesproken met je benen bij elkaar, maar je kunt ze iets spreiden.