Dit is de tijd van het jaar waarin veel mensen ziek worden. Waar je ook gaat, je kunt er niet omheen om ze te ontmoeten. U ziet hoe uw kind deelneemt aan groepsactiviteiten, samen met andere kinderen die hoesten of een loopneus hebben. Je bent hulpeloos als je kind zijn vingers in zijn mond steekt of in zijn ogen wrijft en je vraagt je af of het immuunsysteem van je pup dit seizoen de aanvallen van verkoudheid en griep zal weerstaan. In de onderstaande tekst geven we u enkele nuttige tips die u zullen helpen de goede werking van het immuunsysteem te stimuleren en het te beschermen tegen koude weervirussen.
Versterk het immuunsysteem van kinderen op een natuurlijke manier zonder medicijnen
Immuniteit is wat het lichaam gebruikt als afweermechanisme tegen infectieuze organismen en andere vreemde indringers. Meestal houdt dit systeem ons uitstekend gezond. Af en toe kan het immuunsysteem van uw kind echter ziekteverwekkers oplopen die zijn pad kruisen, wat kan leiden tot terugkerende loopneus, verkoudheid en herhaalde gastro-intestinale infecties. Als dit het geval is, is dit het moment om actie te ondernemen om deze processen te stoppen. Er zijn inderdaad veel stappen die u kunt nemen om het immuunsysteem van uw kind te versterken en het genezingsproces te versnellen als hij al ziek is geweest.
Het begint allemaal met eten
Om ervoor te zorgen dat uw kind een gezond en sterk immuunsysteem heeft, is goed, vers voedsel de sleutel. Allereerst is het belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen te minimaliseren. Dit omvat chips, chocolade, cakes en koekjes. Concentreer u in plaats daarvan op het eten van fruit en groenten, gevogelte, vlees, vis, volle granen, peulvruchten, eieren, en als uw kleintje geen allergieën heeft, kunnen noten dat wel. ook worden opgenomen. Onderstaande voedingsmiddelen hebben de voorkeur in het dagmenu.
Knoflook
Deze groente werkt als een antiviraal en antibacterieel middel. Knoflook stimuleert immuuncellen en verhoogt de aanmaak van antistoffen. Het bevat ook de samengestelde zwavel die krachtige antioxiderende eigenschappen heeft. Om optimaal van de voordelen van knoflook te profiteren, is het raadzaam om het toe te voegen aan de favoriete maaltijden van uw kind.
Bessen
Deze vruchten zijn een van de beste bronnen van antioxidanten en voedingsstoffen die het immuunsysteem versterken en oxidatieve stress tegengaan. Ze bevatten ook grote hoeveelheden vitamine A, evenals vitamine C. Voeg een handvol bessen toe aan de ontbijtgranen van uw kind of aan hun kom yoghurt.
Groene bladgroenten
Ze zijn uitzonderlijk rijk aan immuniteitsverhogende voedingsstoffen zoals ijzer, wat belangrijk is voor de productie van witte bloedcellen en antilichamen. Probeer ochtendsmoothies te maken met deze superfoods.
Amandelen
Amandelen zijn rijk aan vitamine E en mangaan, een krachtig immuunduo dat de activiteit van beschermende cellen versterkt.
Yoghurt
De probiotica en prebiotica in yoghurt versterken het immuunsysteem. Zorg er wel voor dat u een product gebruikt zonder toegevoegde suikers, aangezien dit het tegenovergestelde effect heeft op het vermogen van het lichaam om zichzelf tegen ziekteverwekkers te beschermen.
Zelfgemaakte kefir
Deze pittige melkdrank bevat ook veel gezonde probiotica die uw kind nodig heeft om gezond te zijn.
Zalm
Deze vis is rijk aan omega-3-vetzuren die ontstekingen verminderen. Dit verhoogt de luchtstroom en beschermt de longen tegen verkoudheid en luchtweginfecties.
Eieren
Eieren zijn een voedingsmiddel dat van nature voorkomende vitamine D bevat.
Broccoli
Het bevat een aantal stimulerende middelen voor het immuunsysteem, waaronder vitamine C, A en E en een aantal antioxidanten. Deze groente is het meest voedzaam als hij rauw is, dus als je kinderen het niet alleen eten, maak er dan wat dipsauzen voor met bijvoorbeeld broccoli en kaassaus.
Spinazie
Deze groene superfoods zitten boordevol vitamines en mineralen die ons immuunsysteem versterken. Ze bevatten vitamine A, E, C en K, foliumzuur, mangaan, zink, selenium en ijzer. Al deze voedingsstoffen werken op verschillende manieren om het immuunsysteem van het lichaam te versterken.
Mager vlees
Ten eerste bevatten ze belangrijke eiwitten om de kracht van het lichaam te behouden. Ten tweede zijn ze rijk aan zink, wat de witte bloedcellen helpt om infecties te bestrijden.
Houd de darmflora van uw kind gezond
De darmmicrobiota of darmflora is een complexe gemeenschap van micro-organismen die in de darm leven. Deze beschermen het spijsverteringskanaal en spelen een rol bij het ondersteunen van het immuunsysteem. Zowel bij kinderen als bij volwassenen, wanneer de bacteriën in de darmen uit balans raken, is het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden verminderd en dit maakt het lichaam vatbaarder voor ziekten.
Probiotica bevatten levende bacteriën. Een supplement dat lactobacillen, bifidobacteriën en acidophilus bevat, is een goede plek om te beginnen. Een andere optie is om uw kind gefermenteerd voedsel aan te bieden, zoals zuurkool of kefir.
Colostrum
Kinderen die borstvoeding krijgen, zijn vaak gezonder en hebben minder allergieën, dankzij de beschermende immuunversterkende antilichamen die in colostrum aanwezig zijn - de 'eerste melk' die wordt geproduceerd door moeders die borstvoeding geven. Maar oudere kinderen (en volwassenen) kunnen profiteren van deze waardevolle stof van grasgevoerde koeien en geiten, verkrijgbaar als handig poeder. Voeg het toe aan smoothies, water, sap en zelfs kefir.
Water
Hydratatie is erg belangrijk voor het immuunsysteem en de algehele gezondheid van kinderen. Om te kunnen groeien, hebben al hun cellen water nodig. Er zijn natuurlijk tijden geweest dat we een klein kopje sap of melk toelieten, maar we moeten alle frisdrank tijdens de groeijaren beperken.
Help kinderen stress en angst te verminderen door middel van lichamelijke activiteit
Om het immuunsysteem van uw kind in topconditie te brengen, hebben lichaam en geest tijd nodig om te rusten. Het is dus te belangrijk dat kinderen vrije tijd hebben voor creatief en fantasierijk spel.
Moedig uw kleintje dus aan om het hele jaar door zoveel mogelijk buiten te zijn om vitamine D in te halen, in plaats van televisie en videogames te boycotten. Het beste is om het goede voorbeeld te geven door het hele gezin uit te nodigen om te gaan wandelen, fietsen, sporten of tijd door te brengen bij het zwembad. Het lichaam minstens 30 minuten per dag bewegen is een geweldige manier om het immuunsysteem te versterken.
Beperk suiker
Zomer, kinderen en suiker lijken een onvermijdelijke combinatie te zijn van zwembadfeesten, barbecues en kampen. Van suiker is echter aangetoond dat het het microbioom op vrij extreme manieren verandert en de meest pathogene bacteriën voedt. Geef het microbioom van uw kind een boost door ze met fruit naar school te sturen in plaats van met cupcakes.
Slaap
Slaap speelt een zeer belangrijke rol bij de ontwikkeling van het immuunsysteem van uw kind. Peuters van 1 tot 2 jaar hebben 11-14 uur slaap per nacht nodig, kleuters van 3-5 jaar - 11.00 tot 13.00 uur, schoolkinderen van 6-13 - 9 jaar om 11 uur en adolescenten van 14 tot 17 jaar hebben 8 tot 10 uur slaap nodig.
Om de kwaliteit van de slaap van uw kind te verbeteren, is het belangrijk om voor een donkere kamer te zorgen. Dit komt doordat het slaaphormoon, melatonine, in het donker wordt uitgescheiden.
Supplementen om het immuunsysteem te versterken
Wanneer het immuunsysteem van uw kind een beetje uitgeput is en de virussen eeuwig lijken te duren, zijn er verschillende supplementen die kunnen helpen. Raadpleeg uw arts of verpleegkundige voor persoonlijk advies over de dosis en het merk supplement dat u uw baby moet geven.
- Vitamine A is een belangrijke speler en helpt de immuniteit te behouden en infecties te bestrijden. Vitamine E is ook essentieel voor gezondheid en genezing.
- Naast deze micronutriënten zijn vitamine C en D essentieel voor de algehele gezondheid van uw kind en kunnen daarom helpen bij het bestrijden van ziekten.
- Zink is een belangrijk mineraal voor het versterken van het lichaam. Het kan de levensduur van een infectie verkorten.
- De deugden van echinacea worden traditioneel gebruikt om het immuunsysteem van kinderen ouder dan 12 jaar te ondersteunen.
Verbied tabaksrook
Wonen in een huis waar mensen roken, verhoogt de kans dat een kind ziek wordt. Passief roken maakt kinderen kwetsbaarder voor oorontstekingen, astma en luchtweginfecties. Kinderen zijn gevoeliger dan volwassenen omdat ze sneller ademen en hun natuurlijke ontgiftingssysteem ook minder ontwikkeld is. Als u of uw partner absoluut niet kan stoppen met roken, kunt u het risico voor de gezondheid van uw kind in ieder geval aanzienlijk verkleinen door dit alleen buitenshuis te doen.
Leer kinderen het belang van goede hygiëne
Ziektekiemen kunnen zich gemakkelijk verspreiden, dus zorg ervoor dat uw kind niest in een zakdoekje opvangt en de mond bedekt als het hoest. Handen wassen voor de maaltijd is ook erg belangrijk en mag niet worden verwaarloosd.
Als ouder moet u ervoor zorgen dat uw huis altijd schoon is. Een keer per week een grote reiniging hebben is niet genoeg als je bacteriën op afstand wilt houden. Dagen achtereen dezelfde vodden en sponzen gebruiken is een groot taboe omdat ze binnen een paar uur kunnen worden besmet met miljoenen ziekteverwekkers. Als iemand in uw huishouden ziek wordt, moet u de oppervlakken nog ijveriger dan normaal desinfecteren en hun keukengerei wassen op een temperatuur die hoog genoeg is om virussen te doden.
Gebruik etherische oliën
Van eucalyptus- en oregano-oliën is aangetoond dat ze antibacteriële en immunomodulerende eigenschappen hebben. Probeer ze in uw binnenomgeving te verspreiden om de immuniteit van het hele gezin te ondersteunen. Eucalyptus heeft een stimulerend effect en essentiële olie van oregano van voedingskwaliteit kan aan maaltijden worden toegevoegd om de smaak en de beschermende kracht van uw kind te verbeteren.
Stimuleer het immuunsysteem van een baby
Borstvoeding is waarschijnlijk een van de beste manieren om het immuunsysteem van een baby te ondersteunen tijdens de ontwikkeling. Moedermelk bevat antilichamen en witte bloedcellen. Studies tonen aan dat ze de hersencapaciteit van uw baby kunnen vergroten en hen kunnen helpen beschermen tegen insulineafhankelijke diabetes, de ziekte van Crohn, colitis en sommige vormen van kanker later in het leven.