Wilt u uw levensstijl verbeteren en uw gezondheid herstellen? Wist u al dat lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet de beste preventie zijn tegen allerlei problemen en ziekten? Of wil je gewoon lekker afkoelen tijdens de hete zomermaanden? Dankzij deze heerlijke mixen genaamd "smoothies" wordt gezond eten nu een waar genoegen! Fruit en groenten rijk aan vitamines, melk en yoghurt rijk aan eiwitten en complementaire ingrediënten die het immuunsysteem stimuleren… Wat wil je nog meer van een smoothierecept dat ook nog eens superlekker is?
Recept voor een smoothie met banaan en gember - een wondermiddel voor een onrustige maag
Dit recept voor bananensmoothie is supergemakkelijk te maken, maar biedt toch verschillende gezondheidsvoordelen. Gember, een van de ingrediënten, staat bekend om zijn vermogen om maagklachten, waaronder brandend maagzuur, te kalmeren, de spijsvertering in het algemeen te verbeteren en misselijkheid te verlichten. Voor de bereiding van een portie van de gezondheidsdrank heeft u nodig:
1 banaan, in plakjes
¾ kopje vanille-yoghurt
1 theelepel. honing
½ el. vers geraspte gember (of meer als je de pittige smaak kunt verdragen)
Zoals bij bijna elk smoothierecept, combineert u eenvoudig alle ingrediënten in de blender en blendt u tot een ideaal gladde consistentie. Voedingsinformatie per portie: 157 kcal, 1 g vet, inclusief 0,8 g verzadigd vet, 57 mg natrium, 34 g koolhydraten, 28 g suikers, 1,5 g vezels en 5 g eiwit
Recept voor spierverstevigende sinaasappelsmoothie
Degenen die in de zomer willen afkoelen en hun spieren willen versterken na een training, zullen genieten van dit gezonde smoothierecept. Om 1 portie van dit elixer te mengen, heb je de volgende ingrediënten nodig:
2-3 geschilde sinaasappels
¼ tl melk naar keuze (koe, soja, amandel, kokos, rijst, etc.)
1 el honing of andere favoriete zoetstof
¼ tl. vs. vanille-extract
4 ijsblokjes
Wie wil, kan er ook een paar stukjes mango aan toevoegen, waarvan de smaak perfect past bij de rest van de ingrediënten. We mengen de ingrediënten altijd tot ze homogeen zijn en we serveren en consumeren vers. Logischerwijs variëren de voedingswaarden naargelang de melk en de gebruikte zoetstof, maar we hebben ongeveer: 160 cal, 3 g proteïne, 36 g koolhydraten, 3 g vezels, 28 g suikers, 1 g vet, waarvan 0, 5 g verzadigd vet en 60 mg natrium.
Recept voor detox-smoothie voor groene thee, bosbessen en banaan
Groene thee staat bekend als een krachtige antioxidant, waardoor dit smoothierecept een echte stimulerende sesam is. Voor 1 portie van deze ronduit wonderbaarlijke detox-cocktail heb je nodig:
4-5 theelepels. eetlepels water voor 1 zak groene thee
2 el. 1/2
theelepel honing 1½ theelepel bevroren bosbessen
½ middelgrote banaan
¾ kopje met calcium verrijkte vanille sojamelk
Bereid een geconcentreerde groene thee door het sachet in aan de kook gebracht water te weken en 3-5 minuten te laten trekken. Laat afkoelen en voeg de honing toe. Verwerk de bessen, banaan en melk in de blender en voeg de thee toe tot een gladde massa. Schenk de smoothie in een hoog glas en serveer met een paar bosbessen erbij. De voedingswaarde-informatie voor dit smoothierecept (voor één portie) is als volgt: 269 kcal, 2,5 g vet inclusief 0,2 g verzadigd vet, 52 mg natrium, 63 g koolhydraten, 38,5 g suikers, 8 g vezels en 3,5 g eiwit.
Recept voor afslankende smoothie met frambozen
Het gehalte aan frambozen in mineralen (vooral magnesium, calcium en ijzer) behoort tot de meest indrukwekkende in het fruitige universum. En hetzelfde geldt voor de vitamine C-dichtheid! Bovendien is dit kleine rode fruit erg caloriearm, waardoor het ideaal is voor iedereen die op dieet is. Dus begin je dagen met het maken van dit gezonde smoothierecept en geniet van een elegant figuur zonder jezelf uit te hongeren. Om twee porties van deze afslanksmoothie te bereiden, heb je nodig:
1 kopje verse of bevroren frambozen
¾ kopje gekoelde amandelmelk of ongezoete rijst
¼ kopje kersen die je van tevoren moet schillen
1½ theelepel. honing
1-2 el. fijngeraspte verse gember
1 tl. gemalen lijnzaad
2 tl. vers geperst citroensap
Zoals gewoonlijk doen we alle ingrediënten in de blender en voegen we naar smaak citroensap toe en pureren ze tot een gladde consistentie en schenken de wonderbaarlijke cocktail in 2 goed gekoelde glazen. Ter informatie: elk van uw porties bevat slechts 112 calorieën. Eet smakelijk ! De andere voedingsinhoud is: 1,5 g vet, waarvan 0 g verzadigd vet, 56 mg natrium, 25,5 g koolhydraten, 20 g suikers, 3 g vezels, 1 g eiwit.
Consumptie van mango vermindert het risico op maculadegeneratie en voedt de huid en het haar
Een wortelsmoothie-recept is goed voor mensen met een verminderd gezichtsvermogen
Vitamine K verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en osteoporose drastisch
Andijvie, kool, sla, broccoli en groene groenten in het algemeen zorgen ervoor dat je genoeg hebt
