Hartzeer is niet alleen een schrijnende aandoening, maar wordt vaak als onmogelijk te verdragen ervaren. Er komen zoveel vragen met pijn, zoals: hoe kan ik mijn normale leven hervatten? Hoe kan ik deze emotionele crisis echt overwinnen? Hoe lang duurt het om te herstellen van de negatieve effecten van scheiding? Iedereen die ooit in een dergelijke situatie is geweest, weet dat het waar is dat "de tijd alle wonden geneest". Het goede nieuws is echter dat er echt dingen zijn die u in de tussentijd kunt doen om de beproeving te versnellen, uw gebroken hart te genezen en het een beetje minder pijnlijk te maken terwijl u wacht tot de tijd voorbij is en de pijn wegneemt. Daarom zullen we in dit artikel de antwoorden op de eeuwige vraag onderzoeken: hoeom te herstellen van een breuk ?
Hoe te herstellen van een breuk - praktisch advies van psychologen
We zeggen "de antwoorden" en niet "het antwoord" omdat de inspanningen die in deze richting moeten worden geleverd, veelvoudig zijn. Bovendien hebben psychologen, neurowetenschappers en spirituele goeroes elk hun eigen ideeën en oplossingen. Wat eigenlijk heel voordelig is, omdat je verschillende strategieën kunt proberen om te herstellen van een breuk. Beschouw in de volgende paragrafen enkele van de mogelijke oplossingen, volgens de materiedeskundigen.
Het bouwen van een betrouwbaar ondersteuningssysteem is een hulpmiddel van het allergrootste belang
"Leren onszelf te troosten wanneer we ons angstig voelen, is een van de meest waardevolle instrumenten die we in onze gereedschapskist kunnen hebben", zegt Olubukonla Kolawole, doctor in de klinische psychologie in New York. Natuurlijk kan niemand ontkennen dat vertrouwen op jezelf essentieel is. Maar aangezien je waarschijnlijk geen bovenmenselijke bent, kun je het niet helemaal alleen in je hoofd doen …
Denk dus aan het "rekruteren" van twee of drie vertrouwenspersonen die u altijd kunt contacteren wanneer u ze nodig heeft. "Als je je ex wilt sms'en, kies dan een van je maatjes", zegt ze. "Het is geweldig om meerdere vertrouwelingen te hebben - dan hoef je je geen zorgen te maken dat je vriend het beu wordt om dezelfde dingen te horen." Trap nooit in de val van isolatie - een situatie die helaas vrij vaak voorkomt.
Schrijf op wat je voelt om het beter te begrijpen!
Volgens dezelfde Amerikaanse psycholoog is een goede manier om met gemengde emoties om te gaan, ze beter te verteren en te herstellen van een pijnlijke breuk door je gevoelens gewoon schriftelijk te uiten. "Je kunt zelfs nog een stap verder gaan door een eerlijke brief aan je ex te schrijven", zegt Kolawole. Aarzel niet om alle dingen waar je dankbaar voor bent en de dingen waarin je teleurgesteld bent op te nemen.
“Het schrijven van een brief geeft je de mogelijkheid om echt 'tot ziens! Evenals het zeggen van alle dingen die je altijd al wilde zeggen maar nooit zei, ”voegt ze eraan toe. En ze legt in detail uit: “Schrijf de brief alsof je hem niet verstuurt, zodat je jezelf vrij kunt uiten zonder iets achter te houden! Laat je gevoelens de vrije loop - rouw om de relatie en sta jezelf toe om verdriet, woede, dankbaarheid en alles wat een persoon kan ervaren te voelen wanneer ze herstellen van een breuk ”.
Als u klaar bent met schrijven, kunt u zelf beslissen of het verzenden van de brief de moeite waard is. Als dit het geval is, moet u bedenken dat het doel van deze oefening was om met uw eigen persoonlijke verdriet om te gaan. Dus maak er in geen geval een laatste poging van om iets van je ex te krijgen.
Hoe te herstellen van een breuk zonder je schuldig te voelen
Volgens Jessica Zucker, Ph.D. in de psychologie in Los Angeles, is een van de ergste dingen om te doen na een scheiding het gevoel te hebben dat het allemaal onze schuld is. 'Als we denken dat we het hebben geholpen of als er iets mis is met ons, denken we dat we het de volgende keer kunnen veranderen. Het is natuurlijk een volkomen logische houding om te proberen te begrijpen en uit te leggen wat er is gebeurd ”. Dit kan echter vaak leiden tot een eindeloze parade van “Wat als ik het anders had gedaan…”, wat totaal contraproductief is voor het doel om te herstellen van een breuk. Het eerste dat u moet doen, is deze ketting van onproductieve gedachten onderbreken.
Je relatie ligt in het verleden, dus je kunt de geschiedenis ervan niet meer herschrijven, toch? Probeer je in plaats daarvan te concentreren op het feit dat je door deze ervaring zult groeien. Oké, het is voorbij, maar dat betekent niet noodzakelijk dat het tijdverspilling was. Zoals Lodro Rinzler zegt: "Verdriet vormt ons enorm" en dat is waar in alle betekenissen van het woord. Ter informatie, Lodro Rinzler is een meditatie-instructeur en de auteur van het zelfhulpboek Love Hurts: Buddhist Advice for the Heartbroken (letterlijk: Love Hurts: Buddhist Advice for the Broken Heart).
Een ander hulpmiddel om te herstellen van een breuk, is het hebben van een soort mantra. Het herhalen van een vooraf bepaalde formule voor jezelf is eigenlijk een behoorlijk effectieve manier om je geest gefocust te houden op persoonlijke vooruitgang, in plaats van weg te zinken in destructieve pijnlijke gedachten. Wanneer u zich bijvoorbeeld depressief voelt, kunt u tegen uzelf zeggen: "Gevoelens zijn geen feiten"; “Ik hou van haar, maar ik hou meer van mezelf” of “Geen romantische relatie is tijdverspilling”, onder andere.
Sta jezelf toe om al je emoties te herkennen, accepteren en vrijelijk te uiten
Er zijn verschillende (vaak concurrerende) emoties die u kunt ervaren nadat uw partner uit elkaar is gegaan. Schrik, verdriet, woede, spijt en angst zijn slechts enkele van de meest voorkomende. Dr. Zucker gelooft dat dit allemaal sensaties zijn die niet alleen volkomen normaal zijn, maar ook essentieel voor sentimentele genezing. Het probleem is dat we in een samenleving leven waarin we ons beter willen voelen in plaats van ons alleen maar te voelen. Maar zo werkt het niet!
Toegeven aan je emoties in plaats van constant te proberen ze te helen, te verlichten, ze gedeeltelijk te blokkeren en uiteindelijk volledig te verstikken, is de eerste stap om te herstellen van een breuk, tenminste als je wilt dat het duurt. En we hebben al een van de instrumenten onderzocht om dit te doen: onze gevoelens op een vel papier schrijven. Dus huil, schreeuw, schrijf en doe wat nodig is om je innerlijke wereld beter te begrijpen zonder de controle over de situatie te verliezen.
De "goede" en "slechte" afleiding om te herstellen van een breuk
Zich overgeven aan nuttige afleiding is een van de beste strategieën om het kwetsbare evenwicht in kwestie te bereiken en te behouden. Recent onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat oxytocine, ook wel bekend als het 'liefdeshormoon' of 'knuffelhormoon', kan worden uitgescheiden als je je dicht bij iemand voelt, ook al is die persoon. is niet je romantische partner. Evenzo kunnen nieuwe kennis en ervaringen de sleutel zijn om te herstellen van een breuk.
Dr. Jessica Zucker vervolgt: “Begin een nieuwe vreemde taal te leren, oefen veel (door zweten komen er endorfines vrij - je ingebouwde pijnstillers), maak een wandeling in de natuur, vind nieuwe dingen om te doen in je vrije tijd en knuffel je vrienden. Je hebt nu een injectie oxytocine van iemand anders nodig ”. Dat gezegd hebbende, concentreer je op bronnen van afleiding die niet slecht zijn voor je geest en lichaam.
Vermijd de vicieuze cirkel van giftige stoffen en destructief gedrag
Helaas staat het herstellen van een romantische relatiebreuk voor veel mensen tegenwoordig gelijk aan het beginnen aan een wervelwind van activiteiten die op de lange termijn schadelijk zijn, zo niet ronduit gevaarlijk voor hun huidige gezondheidstoestand. Geleidelijk aan worden te veel drinken, drugs gebruiken en deelnemen aan one night stands hun gewoonte. En zelfs als men zich een paar korte momenten beter voelt, is dit gedrag destructief en heeft het een behandeling van zijn kant nodig om het weer op het goede spoor te krijgen. Zo'n vicieuze cirkel is dus zinloos.
Vermijd dus middelenmisbruik, chaotische puur seksuele relaties zonder toekomst, dwangmatig online winkelen dat de leegte in ons leven lijkt te vullen, te veel eten en nachten doorgebracht achter de computer of tv zonder sluit je ogen en vervang ze door gezonde gewoonten. Het beoefenen van meditatie, yoga en andere soorten bewezen oefeningen met ademhalingstechnieken is bijzonder gunstig.
Deze zullen je leren hoe je je zenuwstelsel kunt kalmeren en dit is erg belangrijk om te herstellen van een breuk. Op de foto hierboven zie je een asana (yogahouding of lichaamsoefening) die door specialisten bevorderlijk is voor volledige ontspanning en meditatieve reflectie die ons helpt onze innerlijke rust te vinden. Ter informatie, het heet supta baddha konasana.
Het onderhandelen over een wapenstilstand helpt de eigen identiteit te herstellen
Om verschillende subjectieve redenen is vrede sluiten met je ex niet altijd mogelijk. Maar als de omstandigheden het toelaten, kan het zwaaien met de witte vlag een superleuke en echt bevrijdende ervaring zijn. Het zien van de andere kant van de medaille leert ons om toleranter te worden en zelfs vergevingsgezind te zijn voor andermans misstappen. En uiteindelijk is het helemaal geen slechte kwaliteit.
Bovendien kan het zeer nuttig zijn om uw eigen identiteit te herstellen (een van de essentiële stappen om te herstellen van een relatiebreuk), vooral na een langdurige relatie, wanneer mensen eraan gewend zijn geraakt u beiden als een stel en niet als autonome individuen. Door wrok te koesteren, voorkom je dat je een nieuw blad in je leven omslaat en verder gaat met je sentimentele genezing. Dus laat het verleden achter in het verleden en word weer een "vol persoon"!