Eten na het sporten is een essentiële fase die spieren helpt sneller te herstellen. Bovendien helpt eten en drinken na het sporten om tijdens de training verloren vloeistoffen, eiwitten en mineralen te herstellen. Houd er echter rekening mee dat het uitgesloten is om ook maar iets te eten omdat je honger hebt, want het zal al je inspanningen bederven. Dit is de reden waarom het zo belangrijk is om te leren welk voedsel je lekker vindt. En in deze context biedt luxury-decor.net u een artikel gewijd aan maaltijden na het sporten. Want aan het eind van de dag speelt wat je eet en drinkt na een training een sleutelrol maar veel mensen letten niet op. Bekijk onze gemakkelijk te volgen tips!
Eten na het sporten is een zeer belangrijke stap die niet over het hoofd mag worden gezien
Gezien het feit dat we tijdens de training veel vocht verliezen, is het noodzakelijk om de waterbalans van het lichaam te herstellen. En dit is je eerste doelpunt na het sporten! Houd er rekening mee dat zelfs een lichte uitdroging de maximale prestatie van het lichaam en de stofwisseling kan verminderen. Bovendien is het raadzaam om voor en na lichamelijke activiteit te wegen om te bepalen hoeveel u moet drinken. Drink bijvoorbeeld voor elke verloren kilo 470 ml tot 700 ml vloeistof. Kies voor water, sportdranken, kokoswater, gezonde smoothies en shakes.
Er zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken die aantonen dat magere chocolademelk bijdraagt aan herstel na een sporttraining. Bovendien kan het zowel het fysieke uithoudingsvermogen als de vetvrije massa verbeteren. Chocolademelk heeft hydraterende voordelen en voorziet het lichaam van elektrolyten, leucine, caseïne en wei-eiwit. Bovendien zijn de grootste voordelen de goede smaak en de lage prijs. Consumeer 470 ml magere chocolademelk na het sporten. Zo'n portie bevat 64 gram koolhydraten, 16 gram eiwit en 360 calorieën. Als je veganist bent, ga dan voor soja, bruine rijst of gearomatiseerd erwteneiwit.
Fruit- en zuivelsmoothies bevatten vloeistoffen, eiwitten en koolhydraten, waardoor ze ideaal zijn voor herstel van spierweefsel na de training. Bovendien verminderen de antioxidanten die door de vruchten worden geleverd, spierpijn. Meng in je blender een kopje melk, 170 g magere Griekse yoghurt, een kopje verse bessen en 1 eetl. Lieve schat. Mix dan tot een gladde massa.
Kip- of bonenburrito's om te eten na het sporten: een lekkere en gezonde maaltijd
Er gaat niets boven een Mexicaans gerecht om na het sporten te eten om het spierherstel te versnellen. Of je nu een bonen- of kipburitto kiest, het combineren van tortilla met de eiwitten en koolhydraten in rijst is een geweldig idee om spierpijn te stimuleren. Vermijd zure room en geef de voorkeur aan guacamole, die rijk is aan antioxidanten en gezonde vetten. Zwarte bonen, rijk aan eiwitten en antioxidanten, zijn ook een gezonde optie.
Elk medium ei bevat 6 gram eiwit en veel aminozuren. Avocado daarentegen is rijk aan antioxidanten. Daarom is de avocado-ei sandwich een ideale maaltijd om na het sporten te eten. Maak voor jezelf een heerlijke en gezonde sandwich met de volgende ingrediënten: eieren, azijn, Dijonmosterd en gehakte bieslook. Bovendien, voor een gezonder effect, ruil je de mayo voor gepureerde avocado. Serveer op tarwebrood met tomaten en sla.
Cottage cheese heeft een van de beste eiwit-tot-calorieverhoudingen. Een kopje cottage van 2% bevat 200 calorieën en 27 gram eiwit, zonder toegevoegde suikers. Bovendien is deze kaassoort een van de rijkste bronnen van het essentiële aminozuur leucine, dat uitermate belangrijk is voor het opbouwen van spieren. Maar om leucine de spiereiwitsynthese te laten verhogen, is de aanwezigheid van koolhydraten noodzakelijk om het insulinegehalte te verhogen. Combineer hiervoor uw cottage cheese met een kopje vers fruit en voeg er ¼ kopje volkoren ontbijtgranen aan toe.
Laten we doorgaan met de heerlijke maaltijden om te eten na de sport! Na lichamelijke activiteit zijn de spieren klaar om glucose en aminozuren op te nemen. Ons volgende voorstel is dus gebaseerd op ontbijtgranen met melk, vergezeld van een goed glas vers sap.
Groenten en fruit om na het sporten te eten?
Een van de beste manieren voor atleten om het spierherstel te verbeteren, is door tijdens en na het sporten fruit en groenten te eten of te drinken. Diëten met veel fruit en groenten kunnen de pijn en spierschade verminderen die gepaard gaan met duurtraining. Enkele van de voedingsmiddelen waarop u zich moet concentreren, zijn bananen, bessen, zure kersen, granaatappels en thee. En om u beter van dienst te kunnen zijn, geven we u een gastronomisch recept. Meng in de kom van je blender de volgende ingrediënten: zure kersen, chocolademelk, weiproteïnepoeder, tarwekiemen, gemalen lijnzaad en banaan.
Bananen zijn een van de meest populaire fruitsoorten onder atleten. Ze bevatten zeer gemakkelijk verteerbare koolhydraten die helpen bij spierherstel en tegelijkertijd de insuline verhogen. Op deze manier worden aminozuren overgebracht naar spierweefsel. Gril twee plakjes gewone tarwe, bestrijk ze met notenboter en decoreer met plakjes banaan. Bereid een kopje melk voor om minstens 20 g proteïne binnen te krijgen.
Na het sporten eten kan ook voor leuke aperitieven zorgen. Koop bijvoorbeeld 10-12 volkoren crackers, 85 g kalkoenfilet en 30 g magere kaas. Laat je fantasie werken en stel dit soort aperitief samen. De combinatie van deze drie elementen komt tegemoet aan uw behoefte aan koolhydraten en eiwitten. Bovendien helpt het hoge natriumgehalte het lichaam om elektrolyten te rehydrateren en te vervangen. Denk eraan om veel water te drinken bij het eten van zoute voedingsmiddelen.
Griekse yoghurt om te eten na het sporten!
Griekse yoghurt bevat meer eiwitten en minder suiker dan traditionele yoghurt. In feite is zoete Griekse yoghurt perfect om te eten na het sporten om de koolhydraten binnen te krijgen die je lichaam nodig heeft. En met dat in gedachten, nodigen we je uit om een gezonde parfait te bereiden door de volgende ingrediënten te mengen: 1 kopje Griekse yoghurt, 1 kopje verse bessen, 1-2 el. honing en ½ kopje snelkokende havermout.
Fastfood om te eten na het sporten? Ja, het is vooral mogelijk als u haast heeft en geen tijd heeft om uw eten te bereiden. Trouwens, eten wat je wilt is uitgesloten. Zoals gewoonlijk komt het luxury-decor.net-team u te hulp om u een aantal gezonde ideeën te geven. We raden je aan om uit de volgende gerechten te kiezen: broodje gegrilde kip met een kleine smoothie, buritto met een grote latte, pretzels of crackers met magere kaas. Andere opties die u zullen helpen bij het herstellen van een inspanning zijn eiersandwiches, yoghurtparfaits, magere chocolademelk en fruitsmoothies.
Hier zijn enkele nuttige voedingsideeën om te eten na het sporten. We hebben al een paar woorden gezegd over de gezondheidsvoordelen van Griekse yoghurt en eieren. Er zijn echter nog andere gezonde maaltijden die we kunnen bereiden en die hebben we in de volgende paragrafen ingedeeld.
Eet na het sporten: ideeën voor gezonde voeding om in uw menu op te nemen
Laten we beginnen met rode biet, die werkt als een krachtige antioxidant en waarvan de unieke verbindingen het lichaam helpen om zuurstof efficiënter naar de spieren over te brengen. Bieten zijn erg veelzijdig, dus ze kunnen gebakken, geroosterd, geraspt, gemarineerd of in sap gegeten worden. Overweeg om een kleurrijke salade samen te stellen van rucola, geitenkaas, olijfolie, zout en peper.
Het ideale fruit om te eten na het sporten is eigenlijk watermeloen. Samengesteld uit 92% water, is het ideaal om uw lichaam na de training te hydrateren. Om een verse smoothie te maken, meng je twee kopjes watermeloen, 1 eetl. honing, 1 eetl muntblaadjes, een snufje kaneel en 170 g Griekse yoghurt zonder vet.
Zalm is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren. Deze spelen een essentiële rol bij de aanmaak van hormonen en kunnen daarom bijdragen aan spiergroei. Daarnaast zorgt het hoge eiwitgehalte voor essentiële aminozuren voor een goed spierherstel. Bekijk onze zalmrecepten voor het bereiden van een gezonde maaltijd voor na het sporten.
Bessen zijn rijk aan antioxidanten die het immuunsysteem versterken en ziektes bestrijden. Dit vermindert de oxidatieve stress die het lichaam ervaart na het sporten. De bessen zijn super lekker in combinatie met een eiwitrijk preparaat zoals Griekse yoghurt of kwark. Je kunt ze ook in een smoothie verwerken door er proteïnepoeder aan toe te voegen.
Quinoa wordt beschouwd als het complete eiwit omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Deze superfood is vooral lekker als hij op smaak wordt gebracht met kaneel of nootmuskaat en gegarneerd met vers fruit.
Voedingsideeën na het sporten: kalkoenfilet en pindakaas
De voedingsvoordelen van kalkoenvlees zijn algemeen bekend. Het is een perfecte bron van hoogwaardige eiwitten die de aminozuren leveren die nodig zijn voor spierherstel. Daarom wordt het aanbevolen om het na het sporten te eten. Maak heerlijke wraps van plakjes kalkoenfilet en sla en garneer met avocado en tomatensalsasaus.
En we gaan ons artikel over voedsel om te eten na het sporten met pindakaas afmaken. Het is een goede bron van plantaardige eiwitten en gezonde vetten en bevat ook B-vitamines, magnesium en vitamine E. Er zijn echter meerdere lekkere ideeën om pindakaas te eten: op wafels of pannenkoeken bijvoorbeeld. voorbeeld. Schroom niet om een heerlijke smoothie te maken met pindakaas, bananen, appels of zelfs peren.