Spierkrampen, heb je gehoord of heb je er mee omgegaan? Tijdelijke maar pijnlijke spiersamentrekkingen vallen plotseling aan, tijdens lichamelijke inspanning of gewoon tijdens de nacht. Vaak bij zwangere vrouwen en atleten, zijn krampen meestal een mild probleem. Voedingsmaatregelen en regelmatige lichaamsbeweging om de spieren te versterken en de bloedcirculatie te verbeteren - dit is HET recept om krampen te voorkomen en te verlichten. En aangezien voeding een essentiële gezondheidsrol speelt, zullen we uw aandacht vestigen op voedingsmiddelen die spierkrampen tegengaan en die zowel atleten als mensen met een slechte bloedsomloop treffen.
Spierkrampen: de oorzaak van het probleem detecteren
Voordat u met iets begint, is het essentieel om de oorzaak van het probleem te achterhalen. Ter informatie, krampen vallen in twee categorieën: krampen als gevolg van spiervermoeidheid (typisch bij atleten) en krampen als gevolg van een slechte bloedsomloop (typisch bij ouderen). Waarom is deze analyse zo belangrijk? Simpelweg omdat voor elk van deze categorieën verschillende preventiemaatregelen nodig zijn.
Acties en voeding om spierkrampen als gevolg van intense fysieke inspanning en spiervermoeidheid te voorkomen
1. Regelmatige hydratatie buiten en tijdens het sporten is uitermate belangrijk. De aanbevolen hoeveelheid is minimaal 1,5 liter per dag. Waarom ? Spier bestaat voor 75% uit water en als het uitgedroogd is, werkt het niet goed. Bovendien verwijdert het lichaam tijdens de training door te zweten water en mineralen. Hydratatie maakt het herstel van de laatste mogelijk en zorgt voor een goede werking van de spieren.
2. Vermijd daarentegen overmatig verzurende voedingsmiddelen, waaronder: vlees, zuivelproducten, brood en pasta met gluten. Waarom ? Overmatige consumptie van verzurende voedingsmiddelen, stress, gebrek aan lichaamsbeweging en de opeenhoping van gifstoffen dragen allemaal bij aan een zure omgeving in het lichaam. Dit is dus verantwoordelijk voor verschillende ernstige gezondheidsproblemen.
3. Het is erg belangrijk om elke training te beginnen met een warming-up. Het is beter om te beginnen door een paar minuten met korte passen te joggen en daarna door te gaan met rekoefeningen. De inspanning moet geleidelijk zijn.
* Waarschuwing: uitdroging, gebrek aan mineralen (vooral magnesium) en verkoudheid zijn de drie belangrijkste factoren van spierkrampen.
Voedsel voor spierkrampen door een slechte bloedsomloop
Magnesium : inzet op amandelen, groene groenten, peulvruchten (linzen, kikkererwten, rode bonen), bananen en mineraalrijk water;
Kalium : vers of gedroogd fruit en groenten (bananen, meloenen, gedroogde abrikozen, tomaten, linzen, amandelen, pistachenoten en hazelnoten), vis (zalm en kabeljauw + inktvis en octopus), melk, honing
Vitaminen van groep B : fruit, groenten, volle granen, gevogelte, eieren
Koper : oesters, kreeften, octopus, krabben, rode bonen, linzen, kikkererwten, pinda's, artisjokken, witte champignons
Calcium : vers fruit, parmezaan, gedroogde abrikozen, amandelen, spinazie, kaas, melk, tofu, sardines
VERMIJDEN : teveel slechte vetten, teveel zout, teveel koffie en cafeïne, misbruik van dierlijke eiwitten, koolzuurhoudende dranken, alcohol.
Spierkrampen tijdens de zwangerschap
Wist u dat bijna de helft van de zwangere vrouwen krampen in de benen en kuiten heeft? De oorzaak van spiercontracties tijdens de zwangerschap kan te wijten zijn aan het toegenomen gewicht van de baarmoeder, waardoor de buikzenuwen en bloedvaten zwaar worden belast; vermoeidheid; calcium- en fosfortekort; slechte bloedcirculatie. Het is ook niet ongebruikelijk dat zwangere vrouwen bil- of dijbeenkrampen hebben. We geven u enkele handige tips om spierkrampen te verminderen:
• Doe elke dag passende oefeningen;
• Rust wanneer je de kans hebt;
• Plaats uw benen en voeten zoveel mogelijk in een verhoogde positie
• Draag comfortabele schoenen met platte hakken
• Strek en masseer uw kuiten
voordat u naar bed gaat • Neem een warme douche voordat u naar bed gaat
Met betrekking tot de voedingsmiddelen die spierkrampen tegengaan:
• Drink minstens één liter water per dag
• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, magnesium en kalium: bananen, watermeloen, amandelen, groene groenten, zuivelproducten, tofu en vis
• Vermijd koolzuurhoudende dranken en Vleeswaren dat fosfor bevat
• Indien nodig kan uw arts een geschikt en veilig supplement voorschrijven.
Samenvattend, er is geen wondermiddel om spierkrampen kwijt te raken waarvan de plotselinge aanvallen vanzelf snel genoeg stoppen. De beste manieren om pijnlijke spiersamentrekkingen te verzachten zijn: tijdelijke fysieke rust, opschorting van de inspanning en strekken tegen de onvrijwillige contractie in. Het risico op krampen kan heel goed worden voorkomen dankzij voeding tegen spierkrampen die rijk is aan mineralen, magnesium, kalium en vitamines uit groep B, regelmatige hydratatie voor en tijdens het sporten en een fysieke warming-up aangepast aan de inspanning .
