Het is geen geheim dat werk al jaren in verband wordt gebracht met stress. Helaas leidt dit tot een heleboel andere problemen, zoals verminderde productiviteit, creativiteit, werksnelheid enzovoort. Er zijn veel oorzaken die zo'n mentale toestand kunnen oproepen: moeilijke relaties met klanten, problemen met managers of met collega's, slechte werkomstandigheden, enz. Maar hoe ga je uiteindelijk om met stress op het werk? Vandaag zal luxury-decor.net speciale aandacht besteden aan dit verontrustende probleem dat ons steeds meer problemen blijft bezorgen. Lees verder om onze tips en trucs te ontdekken om te genieten van een rustige werksfeer.
Hoe ga je om met stress op het werk? Ideeën, tips en trucs!
Voordat u met het advies begint, is het belangrijk om eerst nog enkele tips met betrekking tot stress op kantoor te verduidelijken om de dimensies van het probleem beter te begrijpen. Beschouwd als het kwaad van de eeuw, kan stress op het werk een burn-out veroorzaken, waarvan de symptomen behoorlijk vervelend zijn. We voelen ons overwerkt, we verliezen de controle over wat we doen, we voelen een gebrek aan herkenning en daardoor wordt de werksfeer steeds saaier. Bovendien kan het leed dat wordt veroorzaakt door stress zelfs lichamelijk worden. Onder de symptomen kunnen we hoofdpijn, chronische vermoeidheid en zelfs darmproblemen onderscheiden. En je wilt deze problemen niet terugbrengen in je persoonlijke leven, of wel?
Bovendien is er een gouden regel die u moet onthouden: denk positief, aangezien uw gedachten uw emoties beïnvloeden en vice versa. Dus als je blauwe plekken hebt, denk dan eens aan een gelukkige, emotioneel geladen tijd. Wat de situatie ook is, je hebt altijd een keuze: laat je leiden door slechte ideeën of wijs je op de beste.
Maar kunnen we stress echt positief maken? Het is dus heel goed mogelijk en het principe is gebaseerd op het elimineren van alle schadelijke en negatieve gevoelens. Het is essentieel om je emoties los te laten, dus schreeuw en schreeuw indien nodig. Ontspan, denk positief en vergeet niet om succesvolle acties te visualiseren. Weet dat uw vocabulaire en communicatie ook een positieve verandering vereisen.
Om te leren omgaan met stress op het werk, is het raadzaam om altijd uit te drukken wat u voelt over de situatie en de bron van de stress. Dit helpt je emoties in balans te brengen, zodat je je opgelucht en vredig voelt.
Zes strategieën voor het succesvol omgaan met stress op het werk
De eerste strategie die we zullen bekijken, is het opbouwen van positieve relaties op kantoor. Omdat de negatieve effecten van stress heel reëel zijn, is het beter om erover te praten om de spanning die men ervaart te verminderen. Daarom zijn positieve relaties zo belangrijk. Soms zijn ze misschien niet in staat om problemen op te lossen, maar door stress te 'verwoorden' met iemand die je vertrouwt, kan de storing worden verminderd of zelfs helemaal verdwijnen.
Bovendien kunnen vriendschappen uw geest afleiden van factoren die stress veroorzaken en zo een "grens" creëren tussen dagelijkse taken en negatieve gedachten. Om u beter te helpen met stress op het werk om te gaan, zullen we u ook enkele nuttige tips geven om vriendschappelijke relaties op het werk te bevorderen. Leg tijdens de pauzes allereerst uw smartphone opzij en chat met uw collega's.
Heb je gehoord van kwetsbaarheidsoefeningen? Dit zijn dus sessies waarin deelnemers iets persoonlijks kunnen delen. De vriendschappen die tijdens deze oefeningen ontstaan, vormen de basis van de diepste relaties. Dus door te accepteren kwetsbaar te zijn, vinden mensen hun innerlijke kracht.
Begin met sporten om stress op het werk te beheersen
Het is wetenschappelijk bewezen dat tijdens het sporten endorfines vrijkomen die de motivatie en het goede humeur stimuleren en zo op natuurlijke wijze stress verminderen. Ter informatie: veel onderzoeken uit de jaren 80 laten zien dat regelmatige lichaamsbeweging de stemming van mensen met een depressie kan verbeteren. Bij het sporten vergeten we stressvolle en negatieve gedachten en concentreren we ons op bewegingen die een kalmerend effect hebben op lichaam en geest. Lichamelijke activiteit van minimaal 30 minuten per dag wordt aanbevolen.
Gezond eten helpt bij het beheersen van stress op het werk
Heb je de uitspraak "Eet je emoties" gehoord? Het is inderdaad een echt fenomeen dat erin bestaat zichzelf te troosten met voedsel. Met andere woorden, we consumeren wat de gevoelens vragen. Veel mensen wenden zich dus tot ongezond voedsel om met stress op het werk om te gaan. Maar waarom gebeurt dit? Dus als we gestrest zijn, geven de hersenen het hormoon cortisol af, waardoor je zoute, zoete en vetrijke voedingsmiddelen willen eten. Maar ironisch genoeg maakt het zogenaamde "stress-eten" het probleem alleen maar groter. Voedsel zoals pizza, hamburgers en ijs wekt een gevoel van lethargie op, waardoor mensen minder snel met deze problemen te maken krijgen. Op deze manier neemt de stress toe.
Daarom is het essentieel om gezond voedsel te eten dat rijk is aan complexe koolhydraten die de hersenen voeden en de concentratie bevorderen. Geen idee wat je moet eten? Hier zijn enkele opties:
• Complexe koolhydraten: volkorenbrood, pasta, groenten.
• Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals fruit en groenten.
• Superfoods zoals boerenkool, pure chocolade en bosbessen die stemmingsbevorderende antioxidanten bevatten.
• Magere eiwitten: kip en wilde zalm.
Bovendien moeten bepaalde voedingsmiddelen ook worden vermeden. Om het u gemakkelijker te maken, hebben we hieronder een kleine lijst samengesteld:
• Voedsel met veel vet: kaas en rood vlees die tot lusteloosheid en somberheid leiden.
• Voedsel dat rijk is aan geraffineerde koolhydraten of suiker.
• Koffie, andere dranken met cafeïne en frisdrank.
• Nicotine dat angst opwekt.
• Alcohol is een natuurlijk kalmerend middel.
Omgaan met stress op het werk: vergeet niet voldoende te slapen!
De vierde strategie die helpt bij het beheersen van stress op het werk, is gebaseerd op het principe van goede slaap. Stress wordt al lang in verband gebracht met chronische slapeloosheid. Meestal wordt het onvermogen om te slapen beschouwd als een symptoom van stress. Gebrek aan slaap verhindert ons om met stress om te gaan, wat een negatief effect heeft op de stemming en kijk op de dingen: we voelen ons gespannen en prikkelbaar. Ontdek enkele tips in de volgende paragraaf:
• Probeer 8 uur per nacht te slapen.
• Ontwikkel een soort dieet: ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed. Je zou dus sneller in slaap kunnen vallen en elke dag wakker kunnen worden zonder wekker. In deze geest, vermijd uitslapen tijdens het weekend, omdat u het risico loopt uw voortgang te belemmeren.
• Schakel alle schermen uit 1 uur voordat u naar bed gaat. Het maakt niet uit of het tv, gewoon of smartphone is, schermen houden onze hersenen bezig en voorkomen dat we slapen.
• Dutjes doen: maximaal 15-20 minuten. Hoewel wordt aangenomen dat dutjes een regeneratief effect hebben op mensen, moet men het niet overdrijven.
Leer hoe u uw taken kunt organiseren, zodat u stress op het werk beter kunt beheren
We eindigden met de vijfde strategie die erg belangrijk is: taken organiseren om gefocust te blijven. Het is essentieel om uw doelen te verduidelijken en ervoor te zorgen dat ze passen bij uw dagelijkse activiteiten. Concentreer u op maximaal 2-3 dingen, waarbij u zich concentreert op de dingen die de grootste impact op uw doelen hebben. Overweeg om een deadline in te stellen, zodat u uw taken kunt voltooien. Anders worden ze apart gezet.
Elimineer slechte gewoonten, zodat u met stress op het werk kunt omgaan
En we eindigen met de zesde en laatste strategie die laat zien hoe om te gaan met stress op het werk. Hier gaat het om het wegwerken van slechte gewoonten. Blijf positief, spreek uw dankbaarheid uit en probeer de mensen en dingen in uw leven beter te leren kennen. Wees niet bang voor uw fouten, leer ervan! Het verlangen om perfect te zijn kan je onder druk zetten en je zult het vertrouwen in jezelf verliezen. Concentreer u op dingen die u kunt beheersen, zoals inspanning, houding en de manier waarop u mensen behandelt.