De dagen worden steeds korter en de winter komt binnenkort met volle kracht. In deze periode voelen we ons moe en hebben we de indruk dat de winterblues aan de deur klopt. Iedereen weet dat deze factoren een negatieve invloed hebben op het moreel van de mens. Maar inderdaad, deze gevoelens kunnen door vele oorzaken het hele jaar door aanwezig zijn. Vandaag legt luxury-decor.net uit hoe je tegen deze melancholische toestand kunt vechten met behulp van voedingsmiddelen die vermoeidheid tegengaan. Want aan het eind van de dag is goede voeding essentieel voor een goede gezondheid en zal je lichaam zeker een boost krijgen. We hebben een vrij gedetailleerd artikel gewijd aan voedingsmiddelen die vermoeidheid tegengaan, evenals enkele gezonde en gastronomische recepten.
Antivermoeidheidsvoedsel om te consumeren om energie te stimuleren
Voordat we beginnen met het opsommen van de verschillende soorten voedsel waar je voor moet gaan, evenals hun kwaliteiten en kenmerken, willen we een extreem populair feit noemen. Wist je dat sinaasappel het ultieme voedsel is om vermoeidheid tegen te gaan? Dit komt dus door het hoge gehalte aan vitamine C, dat belooft snel energie te herstellen. We raden je aan je dag te beginnen met het eten van een sinaasappel om je immuunsysteem een boost te geven en je cellen te beschermen. Een merkwaardig feit waar je rekening mee moet houden: eet geen sinaasappels in de vorm van sap, want de vezels in citrusvruchten verliezen hun voedingswaarde.
Onverwerkte voedingsmiddelen tegen vermoeidheid zijn een must!
Laten we nu beginnen met de voedingsmiddelen om vermoeidheid tegen te gaan om het hele jaar door gezond en in een goed humeur te blijven! Ten eerste zullen we aandacht besteden aan bewerkte voedingsmiddelen die natuurlijk moeten worden vermeden. Het is geen geheim dat cheeseburgers en frietjes ons troost bieden, maar hun voedingswaarde is vrij laag. Andere voedingsmiddelen die tot bewerkte voedingsmiddelen behoren, zijn: verpakt en ingeblikt voedsel, snoep en voorgekookt vlees. Deze zitten vol met conserveermiddelen, additieven, natrium, transvetzuren en kunstmatige ingrediënten die vermoeidheid kunnen veroorzaken.
Vers fruit en groenten als voedingsmiddelen om vermoeidheid tegen te gaan
Hoe verser het voedsel, hoe rijker het is aan voedingsstoffen. In tegenstelling tot bewerkte voedingsmiddelen die vaak geen voedingsstoffen bevatten in ruil voor een langere houdbaarheid, is de voedingswaarde van verse voedingsmiddelen veel hoger. Met andere woorden, geef de voorkeur aan groenten en fruit volgens het seizoen.
Antivermoeidheidsvoedsel: nodig magere eiwitten uit op uw bord!
Rood vlees is een bron van verzadigd vet. Daarom nodigen we u uit om de voorkeur te geven aan magerder vlees, zoals kip, kalkoen en vis. Deze drie voedingsmiddelen leveren goede eiwitten, maar bevatten minder verzadigd vet. Zet in op zalm en tonijn omdat hun omega-3-vetzuren buitengewoon gunstig zijn voor het hart.
Hele zaden en complexe koolhydraten om toe te voegen aan uw voedingsmiddelen die vermoeidheid tegengaan
Net als bewerkte voedingsmiddelen voegen geraffineerde koolhydraten zoals suikers en witte bloem weinig voedingsstoffen toe aan uw dieet. En met dat in gedachten, raden we u aan om volkoren, complexe koolhydraten tegen vermoeidheid te kiezen. Daarom heeft uw lichaam baat bij een energieboost.
Noten en zaden zijn de beste voedingsmiddelen om vermoeidheid tegen te gaan
Noten en zaden behoren tot de beste voedingsmiddelen om vermoeidheid tegen te gaan en kunnen zelfs honger bestrijden. Door een verscheidenheid aan noten en zaden in uw dieet op te nemen, profiteert uw lichaam niet alleen van gezonde voedingsstoffen, maar ook van energie. Twijfel niet om de volgende voedingsmiddelen te eten: amandelen, paranoten, cashewnoten, hazelnoten, pecannoten, walnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten. Bovendien wordt het aanbevolen om rauwe en ongezouten noten te eten.
Denk eraan om goed gehydrateerd te blijven om in topvorm te blijven!
Het drinken van water is essentieel voor het optimaal functioneren van het lichaam. Hoewel water geen energie levert in de vorm van calorieën, helpt het wel bij het vergemakkelijken van energieprocessen in het lichaam. Daarom raden we je aan om de hele dag door water te drinken, zonder frisdrank, koffie en al het andere dat je moet ruilen voor een glas water. Deze eenvoudige verandering heeft ook positieve effecten op uw huid.
Voedingsmiddelen tegen vermoeidheid: bananen voor een echte boost
Omdat fietsers meer energie nodig hebben voor hun lange runs, vergeleken wetenschappelijke onderzoekers bananen met de koolhydraatrijke sportdranken die wielrenners gebruiken. Ze ontdekten daarom dat een banaan evenveel energie biedt als een drankje, maar veel gezonder en goedkoper is. Deze vruchten zitten boordevol kalium, vezels, vitamines en een ideale hoeveelheid koolhydraten om een natuurlijke energieboost te geven.
Haver is een van de vezelrijke voedingsmiddelen om vermoeidheid tegen te gaan
Dus het blijkt dat haver niet alleen voor het ontbijt is. Inderdaad, een grote kom haver bevat veel vezels en zelfs een beetje proteïne. Geef ook de voorkeur aan rassen die geen toegevoegde suikers bevatten. Door dit antivermoeidheidsvoer te bereiden, bepaalt u wat u erin doet: melk, een beetje honing en gemengde bessen.
Chia-zaden zijn een ideale energiebron en maken deel uit van voedingsmiddelen die vermoeidheid tegengaan
Chiazaad, rijk aan koolhydraten, gezonde vetten en vezels, is een echte energiebron. Twee eetlepels chia bevatten ongeveer 24 g koolhydraten en 4800 g omega-3 vetzuren, die goed zijn voor de gezondheid van het hart en ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Volgens een kleine wetenschappelijke studie levert het consumeren van chiazaad evenveel energie op als sportdranken die rijk zijn aan koolhydraten. Om vermoeidheid tegen te gaan, bereid je je ochtendsmoothie voor met een paar eetlepels chia of combineer je een theelepel. eetlepels chia met yoghurt voor een boost in de middag.
Behoort quinoa tot voedingsmiddelen die vermoeidheid tegengaan?
Ja, quinoa is een van de voedingsmiddelen die vermoeidheid tegengaan dankzij zijn proteïne, vezels en ijzer. Deze superfood is de perfecte oplossing als je een boost nodig hebt. Klop quinoa-hapjes op en je zult geen spijt krijgen van je keuze!
Voedingsmiddelen tegen vermoeidheid: focus op groene thee
Het is geen geheim dat groene thee veel gezondheidsvoordelen heeft. Het geeft je zelfs de toon terug! De combinatie van cafeïne en L-theanine geeft je energie zonder het gevoel van kriebels. Bovendien stimuleert groene thee volgens onderzoek de hersenfunctie, wat erg handig kan zijn als je op het werk bent. We nodigen u echter uit om de thee thuis te bereiden, aangezien de soorten die in de winkel verkrijgbaar zijn vaak veel toegevoegde suikers bevatten.
Bonen: een anti-vermoeidheidsvoedsel met duizend deugden
Dankzij hun gehalte aan koolhydraten, eiwitten en vezels kunnen bonen zelfs de status van superfood bereiken. Eiwit bevredigt honger, koolhydraten zorgen voor energie en vezels helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Zwarte bonen zijn overigens de beste energiebron.
Houd er rekening mee dat als u weet wat er op uw bord ligt, een effectieve manier kan zijn om gezond en in een goed humeur te blijven. Met regelmatige lichaamsbeweging en de juiste voeding kunt u tijdens depressieve episodes een gezond energieniveau behouden.
Eten om te vermijden
Voordat we verder gaan met de gemakkelijke en smakelijke recepten, is het ook de moeite waard om de voedingsmiddelen te noemen die je moet vermijden om een gezonde boost te krijgen. Dus daar zijn ze: honing, energiedrankjes, witbrood, snoep, junkfood en cafeïnehoudende dranken. Ter informatie: dit laatste is met mate aanvaardbaar.
Antivermoeidheidsvoedsel: enkele gezonde recepten om nu te proberen!
Bereid een ontstekingsremmend havermoutrecept voor. Hiervoor heeft u de volgende ingrediënten nodig:
- 2 eetlepels gemalen vlas
- 1 eetlepel hennepzaad
- 1/3 kopje gerolde haver
- 1 theelepel chiazaad
- 2 eetlepels pindakaaspoeder
- 1 eetlepel collageen of eiwitpoeder
- 1 theelepel kokossuiker of bruine suiker (optioneel)
Voorbereiding:
Om onmiddellijk te consumeren, combineert u alle ingrediënten in een kom of in een glazen pot. Voeg een beetje water, bevroren aardbeien, een beetje amandelmelk toe en geniet ervan!
Pittige zalm met avocado-salsasaus
Ingrediënten om te krijgen:
- 650 gr zalmfilet
- 1/2 theelepel knoflookpoeder
- 1 eetlepel honing
- 1/2 theelepel gerookt paprikapoeder
- 1/2 theelepel komijnpoeder
- 1 eetlepel olijfolie
- 4 avocado's, in blokjes gesneden
- 1/3 kopje verse koriander
- 1/2 eetlepel rode wijnazijn
- 2 eetlepels limoensap
- 1/2 theelepel rode pepervlokken
- 1 teentje knoflook, gehakt
- Zout naar smaak
- Gesneden rode ui voor garnering
Voorbereidingsstappen:
- Verwarm eerst de oven voor op 180 ° C.
- Dep de zalm droog met keukenpapier.
- Meng in een kleine kom de volgende ingrediënten: knoflookpoeder, gerookt paprikapoeder, gemalen komijn, honing en olijfolie.
- Wrijf het vlees van de zalm in met het resulterende mengsel en leg het op een bakplaat.
- Laat 15-18 minuten koken.
- Haal uit de oven en zet apart.
- Om de saus te bereiden, doe je de volgende ingrediënten in een kommetje: avocado, koriander, rode wijnazijn, limoensap, rode pepervlokken, teentje knoflook en zout naar smaak.
- Serveer de gekookte zalm met avocadosaus en garneer met rode ui.
Ontstekingsremmend smoothierecept
Antivermoeidheidsvoedsel maakt deel uit van dit gezonde smoothierecept om je 's ochtends een boost te geven. Het enige wat je hoeft te doen is de volgende ingrediënten mengen: rode biet, boerenkool, citrusvruchten en bessen naar keuze.