Crossfit sport is een vorm van atletische training om je lichaam vorm te geven en je core te versterken. Dankzij veel topsporters en showbizz-sterren wordt het steeds populairder. Atleten als Rich Froning Jr, Camille Leblanc en Annie Thorisdottir hebben enorm bijgedragen aan het succes van deze sport. Hun oefeningen zijn algemeen bekend en laten zien wat de verschillende trainingen precies vertegenwoordigen. En met dit in gedachten biedt ons team je een volledige decodering van deze ietwat complexe sport. Wat zijn de verschillende activiteiten en hun fasen? Voor wie is crossfit en wat moet je weten voordat je de sprong wagen? Blijf bij ons, want we zullen deze sportactiviteit beoordelen.
Wat is crossfit sport en voor wie is het bedoeld?
Wat betekent het woord crossfit precies? Het is dus een Engelse term die "Cross Fitness" betekent. In Frankrijk staat het ook bekend als crosstraining omdat het verschillende sportactiviteiten combineert. Degenen die het beoefenen rennen, springen, verplaatsen zware voorwerpen, gebruiken ook halters, klimmen touw etc. Kortom, deze methode vertegenwoordigt een trainingssysteem met als doel je sterker, duurzamer, slanker en strakker te maken. Het helpt je om goed functionerende spieren te ontwikkelen. Het principe van crossfit sport is gebaseerd op de variatie in trainingsintensiteit, zodat het lichaam in verschillende situaties kan worden getest.
Met de wind in de zeilen, is crossfit sport een sportieve activiteit die niet alleen het lichaam stimuleert, maar ook de geest, terwijl het fysieke basiskwaliteiten ontwikkelt zoals kracht, uithoudingsvermogen, mobiliteit, snelheid, balans en precisie. De training is kort maar erg intens en combineert verschillende elementen uit drie soorten sporten: gewichtheffen, atletiek en gymnastiek. Het idee is om sterker en sterker te worden en je eigen capaciteiten te leren kennen terwijl je met jezelf concurreert.
Crossfit sport is bedoeld voor mensen die op zoek zijn naar dynamiek en diversiteit en die overdag niet veel vrije tijd hebben. Deze trainingsmethode is ook toepasbaar bij de voorbereiding van atleten die een grote verscheidenheid aan sporten beoefenen: MMA, kickbox, zwemmen, voetbal, basketbal, rugby enzovoort. Bovendien wordt crossfit sport gebruikt voor het trainen van beroepen die een optimale fysieke voorbereiding vereisen. We hebben het over het leger en brandweerlieden.
Uiteindelijk is deze sport ideaal voor wie van uitdaging houdt en standaardoefeningen mist. Crossfit-sport wordt inderdaad steeds meer door vrouwen beoefend.
Sport crossfit - de sporttraining die de buzz veroorzaakte
Laten we enkele merkwaardige feiten zeggen over deze revolutionaire methode. Het werd uitgevonden door Greg Glassman, een voormalig turnster, en zijn vrouw Lauren in de jaren 70. Het eerste centrum dat gespecialiseerd was in dit soort training werd geopend in 1995 in Santa Cruz. Crossfit sport is inderdaad een handelsmerk dat wordt beschermd door het Amerikaanse bedrijf CrossFit Inc. Bekijk dus deze link om te controleren of het centrum waar je traint een vergunning heeft. Als hij niet aanwezig is, betekent dit dat hij niet is toegestaan en dat de coaches niet gekwalificeerd zijn om te trainen. En dat kan risico's met zich meebrengen.
Is crossfit sport iets voor jou? Dit zal je misschien verbazen, maar deze methode is niet voor iedereen geschikt. Waarom ? Omdat in feite iedereen de trainingssets kan doen, maar de waarheid is dat niet iedereen grote voldoening zal ervaren. We moedigen je aan om het eens te proberen en als crosstraining iets voor jou is - geweldig! Met dat in gedachten hebben we een paar aanwijzingen opgesteld dat dit soort fysieke activiteit iets voor jou is. Hier zijn ze hieronder:
• Je hebt een ijzeren wil en een verlangen om resultaten te behalen.
• Je vindt het leuk om te communiceren en deel uit te maken van de samenleving.
• U geeft de voorkeur aan dynamische en gevarieerde trainingen.
• Je hebt een competitieve instelling.
• Het idee om uw lichaam op een gezonde manier te transformeren, inspireert en motiveert u.
Maar hoe weet u of crossfit niet geschikt voor u is? Dus lees verder voor de aanwijzingen:
• Je traint omdat je weet dat je het moet doen, niet omdat je het wilt. Zie je het verschil?
• Groepstraining, dat verleidt u niet.
• Als je naar de sportschool gaat, wil je alleen maar 30 minuten cardio doen en doorgaan.
• Je houdt niet van competitie of competities.
• U wilt niets in uw leven veranderen.
Crossfit rooms zijn een plek waar je mensen kunt ontmoeten!
Het fitnessbedrijf kent geen ander fenomeen als crossfit sport. Deze revolutionaire sport heeft de neiging om vreemden te verenigen die zich inzetten voor een gemeenschappelijk doel. Crossfit stelt deelnemers in staat om samen te trainen en elkaar te ondersteunen. Het centrum blijkt dus een perfecte plek te zijn om nieuwe mensen te ontmoeten.
Maar wat als u geen van de oefeningen kunt doen? Dit is dus de reden waarom de rol van een gediplomeerde trainer zo belangrijk is. Hij zal je laten zien hoe je de oefeningen moet doen en wat belangrijk is voor hun techniek. Zo leer je langzaamaan hoe je ze correct moet doen om het risico op letsel te voorkomen. Houd er rekening mee dat geen enkele trainer u een fysieke activiteit zal laten uitvoeren die uw capaciteit te boven gaat. Een ander voordeel van deze methode is de mogelijkheid om elke training te herstructureren op basis van uw profiel.
Waarom is crossfit sport zo gunstig voor uw gezondheid? Met crosstraining kun je dus in vorm komen. Dankzij de verscheidenheid aan trainingen ontwikkel je veel van je kwaliteiten, maar tegelijkertijd bouw je spieren op, smelt je vet en verbeter je de beweeglijkheid. Deze sportmethode zal ook je hart versterken. En dit alles terwijl je nieuwe oefeningen leert en nieuwe kennissen maakt.
Bovendien is er een factor waarmee u rekening moet houden en dat is de kledingstijl. Hier is comfort absoluut noodzakelijk! Vanwege de intense aard van de trainingen, moet u zich op uw gemak voelen bij de bewegingen. De schouders zijn duidelijk, korte broek of legging, super comfortabele schoenen en dat is alles! Ademende materialen hebben de voorkeur.
Hoe begin je met crosstraining?
Het antwoord is dus vrij simpel: je gaat naar een crossfit centrum, raadpleegt je trainer en gaat aan de slag. Daar ga je, er is niets ingewikkelds! Toch raden we je aan voorzichtig te zijn als je niet in goede conditie bent. In dat geval heeft u wellicht een aanpassingsperiode nodig. Dit laatste zal u helpen gemakkelijker weer in vorm te komen. Houd er rekening mee dat uw lichaam gestrest kan zijn, vooral als u lange tijd niet heeft gesport. Maar dat is pas aan het begin en zou u niet moeten storen. Gaandeweg zul je de crosstraining leuk gaan vinden.
Gezien wat al werd gezegd, is het niet verplicht om in goede conditie te zijn om deze trendy sport te kunnen beoefenen. Hoewel het nogal intens en zwaar is, kan uw trainer het aanpassen aan uw fysieke capaciteit. Als u bijvoorbeeld geen pull-ups kunt doen, wordt die oefening vervangen door een oefening die u voorbereidt op de horizontale balk. Mensen die meedoen aan de sport van crossfit zeggen vaak dat het leuk is om jezelf uit te dagen.
Met het risico onszelf te herhalen, heeft gezelligheid de voorkeur tijdens crosstraining. Het is essentieel om elkaar aan te moedigen, elkaar te helpen en elkaar te feliciteren. Maak je dus geen zorgen als je niet in goede conditie bent of als je een oefening niet kunt uitvoeren. Onthoud dat u zich in een vriendelijke sfeer bevindt. Misschien komt er een vraag bij u op: hoe verloopt een crossfit-sessie en welke fasen doorloopt deze? We nodigen u uit om verder te lezen om erachter te komen wat eigenlijk essentieel is.
Hoe werkt een crossfit training?
Zoals al duidelijk is, vertegenwoordigt crossfit sport een sportmethode die oefeningen combineert met verschillende fysieke activiteiten. Cross training doorloopt vier hoofdfasen die we meteen zullen ontcijferen. De eerste stap is het opwarmen, wat essentieel is. Het doel is om het lichaam voor te bereiden op de volgende activiteit door de temperatuur van het lichaam en de spieren te verhogen. Vaak bestaat de warming-up eigenlijk uit basisbewegingen zoals squats, push-ups en pull-ups.
Na elke warming-up is strekken verplicht. Deze tweede fase verlengt zowel de spieren als het bindweefsel om het lichaam vatbaar te maken voor crossfit. Het zogenaamde stretchen heeft tot doel de beweeglijkheid van het lichaam te verbeteren zodat de oefeningen gemakkelijker kunnen worden uitgevoerd. Rekken staat bekend om de gunstige effecten op de gezondheid. Daarom kan het niet alleen in de sportschool worden beoefend, maar het kan ook een dagelijkse routine worden.
Daarna gaan we verder met de derde fase die bestaat uit het uitvoeren van een van de hoofdoefeningen. Het doel van dit deel van de training is om je te concentreren op één beweging zodat je deze kunt perfectioneren door aan techniek te werken. Trainers variëren de standaardoefeningen om elke training anders en interessant te maken.
De vierde en laatste fase van crossfit is eigenlijk het essentiële en het belangrijkste. Dit zijn de korte oefeningen met hoge intensiteit. Deze stap heet inderdaad WOD: Training van de dag, training van de dag in het Frans. Deze fase is elke dag anders, dus niemand weet wat de coaches hebben gepland. Daarom is crosstraining zo intrigerend en wint het ons steeds meer: omdat het het verrassingselement bevat.