Trainen na een lange werkdag is helemaal geen slecht idee. Toegegeven, er zijn valkuilen die je motivatie kunnen uitdagen: een overvolle sportschool, een gebrek aan zon of liever ongunstig weer. Kortom, de winter is ongetwijfeld het “luie” seizoen van het jaar, waardoor je thuis lekker warm wilt blijven, languit op de leren bank naar je favoriete serie te kijken. Trainen in de kou heeft echter verschillende voordelen voor uw gezondheid dan u misschien denkt en de redactie van luxury-decor.net is hier om u er een paar te vertellen! Zoom dus in op ons volgende gezondheidsrapport!
Voordelen en voordelen van trainen in de kou
Houden we allemaal van fysieke activiteit buiten? Op dit moment is trainen in de kou een echte hindernisbaan! Het is echter wetenschappelijk bewezen dat buitensporten in de winter bijzonder gunstig zijn voor het lichaam … en niet alleen! Over het algemeen verbrandt het menselijk lichaam tijdens de wintermaanden meer calorieën om extreme temperaturen te bestrijden. En in deze context leidt training in de kou tot meer verspilling van calorieën. Afhankelijk van de intensiteit van uw training, kunnen de calorieën die u verliest variëren en kunnen ze meer dan 500 kcal per uur bedragen! Daarom is een hogere dagelijkse calorie-inname vereist!
Naast de voordelen voor de figuur, is trainen in de kou belangrijk om een gezond hart te hebben! Wanneer u uw buitentraining doet, werkt uw lichaam harder om meer bloed naar de ledematen van uw lichaam (handen, voeten) te brengen en zo ondanks de lage temperaturen warm te houden. Met andere woorden, bij gunstiger weersomstandigheden bent u beter voorbereid!
Naast het verbranden van meer calorieën en het stimuleren van het hart, is buitensport tijdens de wintermaanden effectief in het bestrijden van seizoensgebonden depressie, die wordt veroorzaakt doordat het grootste deel van de dag opgesloten zit. Dus genieten van de zon, ook al is die schaars, draagt enorm bij aan het verbeteren van de gemoedstoestand, om nog maar te zwijgen van de dosis vitamine D die wordt verkregen tijdens buitentraining!
Zijn er risico's bij het trainen in de kou?
Of het nu gaat om trainen in de sportschool of in de kou, er zijn altijd risico's en voorzorgsmaatregelen waarmee u rekening moet houden. Een van de te noemen risico's is de overbelasting van het werk dat uw hart nodig heeft en dat vaak tot hartaanvallen leidt, vooral bij mensen met problemen met het cardiovasculaire systeem. Het is dus van cruciaal belang om naar uw arts te gaan voordat u iets in de kou doet!
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kunnen lage temperaturen ook leiden tot uitdroging, omdat we zelfs in de winter de neiging hebben om te zweten. Het probleem is dat je je minder zweterig voelt en dit komt grotendeels door het uitdrogende effect van het koude weer en het gebrek aan luchtvochtigheid.
Daarom is voldoende gehydrateerd blijven in de winter van essentieel belang voor het menselijk lichaam, vooral bij slechte weersomstandigheden. Zorg dus dat je altijd een flesje water bij je hebt! Naast de verplichte goede hydratatie, volgen hier enkele goede tips en voorzorgsmaatregelen om goed te trainen in de kou.
Mis de snack niet, het is cruciaal!
Ja, gehydrateerd blijven is essentieel voor een goede training in de kou, maar ook gezond eten! Dus, voordat je gaat hardlopen in het park, leg een paar kleine mandarijnen op je bord of maak een gastronomische en vitaminesmoothie. Peren en appels zijn net zo goed om u een extra dosis vitamines te geven die de weerstand van het lichaam tegen kou versterken. Als uw sportsessie bovendien wat langer duurt, neem dan gerust een energiereep of een handvol gedroogd fruit mee!
Kleed je goed voordat je gaat trainen in de kou!
Over het algemeen is het dragen van meerdere lagen kleding de ultieme oplossing om warm te blijven in de winter. Als het echter gaat om trainen in de kou, hoef je alleen maar een zweetafvoerende basislaag aan te trekken, samen met een thermische laag. En als je liever 's avonds jogt, vergeet dan niet een zichtbare top in een flitsende kleur aan te trekken! Idem voor de hoed! Wist u eigenlijk dat 10% van de lichaamswarmte via het hoofd verloren gaat? Dus een simpele wintermuts of een gebreide hoofdband zal een groot verschil maken bij het effectief bestrijden van de kou.
We slaan de opwarmfase niet over!
Zowel in de zomer als in de winter is het opwarmen een essentiële stap voor een succesvolle buitentraining. Dus een paar kleine oefeningen voordat u in de kou gaat trainen, zullen u helpen uw lichaamstemperatuur geleidelijk te verhogen, maar ook om uw spieren losser te maken. Rond je jog af met een paar spieropbouwende bewegingen.
Zoek een partner om in de kou te trainen
Joggen, zumba, danslessen, enz … welke sport je ook beoefent, het hebben van een partner met wie je buiten kunt trainen, verkleint de kans dat je je training mist aanzienlijk. Een uurtje hardlopen is niet alleen motiverend, maar ook relatief leuker.