Houd je van sport, maar komt het heel vaak voor dat water alleen je dorst niet kan lessen? Dus in plaats van een energiedrank te kopen met enkele van de ongezonde ingrediënten, raden we je aan om je eigen zelfgemaakte Gatorade te maken. En als u denkt dat dit een complexe taak is, denk dan nog eens goed na! Deze drank is gemakkelijk en snel te bereiden en biedt vele variaties en een natuurlijke en gezonde samenstelling. Volg ons !
Bereid je eigen zelfgemaakte Gatorade voor voor een optimale rehydratie!
Over het algemeen is deze verkwikkende drank bedoeld om de hoeveelheid water en elektrolyten (natrium, chloride, kalium, calcium en magnesium) in het lichaam te herstellen, die in feite essentieel zijn voor de goede werking van de zenuwen en spieren. De gewone Gatorade-dranken worden op de markt verkocht in de beroemde neonflessen en zitten boordevol kunstmatige kleurstoffen, zoetstoffen, "natuurlijke smaken" en andere ongezonde ingrediënten. En daarom is de wens van mensen om hun eigen 100% natuurlijke rehydratatiedrank te bereiden vrij legitiem!
Ter informatie, de eenvoudigste sportdrank en de rijkste aan voedingswaarde, is die van puur kokossap of gecombineerd met 1 eetl. van citroensap. Een echte ster onder atleten, kokossap is veel hoger in natrium en kalium dan energiedrankjes. Het enige nadeel is de vrij hoge prijs, dus als je een goedkoop alternatief wilt, maar toch gezond en lekker, hebben we een aantal gemakkelijke en aanpasbare recepten voor alle smaken voorbereid!
Bovendien, door te besluiten een zelfgemaakte Gatorade te maken, vermijdt u niet alleen alle kunstmatige toevoegingen, maar zegt u ook "nee" tegen plastic producten die een groot probleem voor onze planeet zijn geworden. Dus als het idee om een energiedrankje in je eigen keuken te maken je verleidt, lees dan zeker verder.
Hoe maak je een zelfgemaakte energiedrank zoals Gatorade?
Om elk type zelfgemaakte Gatorade te bereiden, heb je de volgende benodigdheden nodig:
- Mason-pot of herbruikbare BPA-vrije fles met deksel
- water
- sap of thee
- Zeezout
- Honing of ahornsiroop (optioneel)
En hier is de basisformule: 650 ml water + ½ theelepel zeezout + ongeveer ¼ kopje sap of gezette thee + 1 theelepel honing of ahornsiroop. Combineer alle ingrediënten in de gekozen container, schud en bewaar maximaal twee dagen in de koelkast. Denk eraan om goed te schudden voor gebruik! Ook klinkt het toevoegen van zout misschien een beetje vreemd, maar als de smaken eenmaal goed zijn gecombineerd, proef je niets raars. Dus wacht niet te lang en ontdek hieronder 7 ideeën van zelfgemaakte Gatorade door de ingrediënten op te nemen en de reeds verstrekte formule te volgen.
- Gebruik het sap van ½ citroen en ½ limoen om de Original Gatorade te bereiden.
- Ben je een fan van sinaasappels? Geen probleem ! Voeg het sap van 1 sinaasappel (of dat van twee mandarijnen) toe en je bent klaar!
- Gebruik in plaats van sap 2 plakjes komkommer en 3 grote stukken meloen en laat ze een uur in het water staan voordat je het zout toevoegt. Hier is het niet nodig om honing te plaatsen.
- Om een zelfgemaakte Gatorade in Mojito-stijl te maken, steekt u 3 muntblaadjes een uur lang voordat u de andere ingrediënten toevoegt, inclusief het sap van een limoen.
- Week een handvol bosbessen 1 uur in water en voeg dan 2 eetlepels granaatappelsap toe, gevolgd door de andere ingrediënten.
- Maak een fruitige zelfgemaakte Gatorade met ¼ kopje afgekoelde hibiscusthee en 1 eetlepel vers sinaasappelsap of limoensap.
- Nog een laatste fruitig idee: ¼ kopje zuur kersensap toevoegen aan de andere ingrediënten en goed mengen. Roer de honing erdoor, afhankelijk van de smaak die je wilt.
Hibiscus Tea House Sportdrank Recept: voorzie jezelf van de broodnodige elektrolyten!
Sporten vereist een optimale hydratatie voor, tijdens en na het sporten. Maar het is ook essentieel om uw elektrolyten "aan te vullen", vooral als het een zware training is en als u spierkrampen heeft. Dus gooi de energiedrankjes vol met kunstmatige elementen weg en kies voor een Homemade Hibiscus Tea Gatorade om je elektrolyten in balans te houden. Merk op dat de ingrediënten in deze drank specifiek zijn geselecteerd op hun mineraal- en vitaminegehalte.
Overmatig zweten tijdens sporttraining kan het lichaam snel de essentiële mineralen zoals natrium, kalium, zink, magnesium en calcium ontnemen. Omdat deze een belangrijke rol spelen bij het reguleren van de bloeddruk en ook bij het voorkomen van spierkrampen, is het krijgen ervan buitengewoon belangrijk. En de volgende zelfgemaakte sportdrank is de beste keuze!
Houd er als extra bonus rekening mee dat bij het maken van zelfgemaakte Gatorade die rijk is aan elektrolyten, de ingrediënten van groot belang zijn. Ontdek meer informatie over de ingrediënten in dit wonderbaarlijke recept:
- Hibiscusthee: rijk aan kalium, ijzer, vitamine C en ontstekingsremmende eigenschappen.
- Sinaasappelsap: het levert kleine hoeveelheden magnesium en calcium en veel kalium en vitamine C; het bevat ook natuurlijke suikers.
- Granaatappelsap: het levert magnesium, calcium, kalium en is een van de rijkste bronnen van zink.
- Kokoswater: rijk aan natuurlijk natrium, kalium, magnesium en calcium
- Roze Himalayazout: natrium, sporenelementen.
- Honing: glucose, fructose, sporenelementen waaronder calcium, magnesium, kalium en natrium.
Ingrediënten nodig:
- 2 kopjes gezette hibiscusthee
- 2 kopjes vers sinaasappelsap
- 2 kopjes vers granaatappelsap
- 2 kopjes ongezoet kokoswater
- 1/4 theelepel roze Himalayazout
- Honing of ahornsiroop naar smaak (optioneel)
Voorbereidingsstappen:
- Combineer alle vloeibare ingrediënten in een grote pot of kan en meng. Voeg dan het roze Himalayazout toe. Proef en giet eventueel een beetje honing of ahornsiroop. De drank moet een beetje zoet en verfrissend zijn.
- Dek af en bewaar maximaal een week in de koelkast.
- Om te consumeren, vult u een herbruikbare fles met ijsblokjes en giet u uw zelfgemaakte Gatorade erin!
In de volgende regels hebben we nog drie zelfgemaakte Gatorade-recepten geselecteerd om te profiteren van een 100% natuurlijke en gezonde rehydratatiedrank.
Huisgemaakte energiedrank met matcha-thee
Matcha-poeder, gemaakt van hele groene theebladeren, heeft grote gezondheidsvoordelen en heeft het vermogen om energie te stimuleren. Om dit gunstige recept te bereiden, moet u de volgende ingrediënten verkrijgen:
- 1 kopje water
- 1 theelepel biologische rauwe honing
- 2 theelepels matchapoeder
- Het sap van 1 limoen
Zelfgemaakte sportdrank met kokos
Kokoswater en bananen bevatten grote hoeveelheden kalium, dat bedoeld is om een gezonde cellulaire activiteit te reguleren en te behouden en tegelijkertijd de energie te stimuleren. Aan de andere kant dragen de vezels en antioxidanten in sinaasappels bij aan de algemene gezondheid. Hier zijn de nodige ingrediënten:
- 1/2 kopje kokoswater
- 1/2 kopje veganistische melk
- 1/2 rijpe banaan
- 1/2 sinaasappel
Recept voor zelfgemaakte bessengatorade
Bevat natuurlijke suikers, bessen overbelasten uw lichaam niet en hebben het vermogen om gedurende de dag langzaam energie af te geven. Combineer ze met vers limoensap en voeg een paar muntblaadjes toe voor een frisse toets.
- 1 kopje water
- 1 kopje gemengde bessen
- Het sap van 1 limoen
- 4-5 muntblaadjes