Diëten en diëten veranderen sneller dan de seizoenen! Maar er is er een die bij iedereen past, ongeacht hun levensstijl. Dus, na het Pégan-dieet, het 1200 calorieëndieet, het ketogene dieet en het Thonon-dieet, ontcijferen we een andere virale voedselbeweging die de laatste tijd steeds populairder wordt. Zijn belofte? Verlies extra kilo's zonder al te veel beperkingen en verwijder gifstoffen, terwijl u de gezondheid bevordert! Concentreer u op het Whole30-dieet en al zijn voor- en nadelen voor het lichaam!
Wat is precies het Whole30-dieet: definitie, voordelen en beoordelingen
Wil je afvallen zonder al te veel beperkingen? Betekent het Whole30-dieet iets voor jou? Het werd in 2009 gemaakt door Amerikaanse voedingsdeskundigen en is een onderwerp van discussie in verschillende blogs en gezondheidswebsites. Met zijn nogal gewaagde slogan "The Complete 30 Days Guide to Total Health and Food Freedom", inspireert hij ons om een kijkje te nemen en te ontdekken wat dit programma te bieden heeft.
Aangezien de naam "geheel" "geheel" betekent, realiseren we ons al snel dat het een methode zal zijn die gebaseerd is op de consumptie van onverwerkte voedingsstoffen of voedingsmiddelen die bekend staan om hun afslankend en gunstig effect op het lichaam. . Volgens de makers van The Elimination Diet, Melissa Urban en Dallas Hartwig, wordt aangenomen dat producten zoals fruit, groenten en eiwitten het lichaam helpen zichzelf te herstellen.
Het basisidee van het Entier30-dieet? Verwijder voedingsmiddelen die over het algemeen een negatief effect op het lichaam hebben, om ze na 30 dagen geleidelijk weer op te nemen en identificeer die welke intolerantie veroorzaken. Kortom, het eetplan van Melissa Urban en Dallas Hartwig gaat niet alleen over het verliezen van kilo's en gifstoffen, maar ook over het veranderen van de manier waarop je eet.
De voordelen van het Whole30-dieet voor de algemene gezondheid?
Deskundigen beweren dat als het eliminatiedieet correct wordt gevolgd, het een einde zal maken aan ongezonde trek en tussendoortjes, het metabolisme zal verbeteren en het immuunsysteem zal versterken. Andere algemene gezondheidsvoordelen? Mensen die het al hebben getest, beweren dat ze een betere spijsvertering, meer energie gedurende de dag en een betere slaap en stemming hebben ervaren. Dit alles in slechts een paar weken!
De effecten van het eliminatiedieet op de lengte?
Met het risico onszelf te herhalen, is het Whole30-programma strikt genomen geen dieet of een afslankregime! Er wordt beweerd dat het u voordelen biedt voor zowel lichamelijke gezondheid als psychische toestand, naast het verliezen van kilo's (wat een deel van de reden is voor het verbod op weegschalen). Dit betekent natuurlijk niet dat het Entier30 dieet geen invloed heeft op het gewicht. Statistieken tonen het tegenovergestelde!
Bovendien verkleint het aantal voedingsmiddelen in een mum van tijd door bepaalde voedingsmiddelen uit het menu te verwijderen. Deze omvatten effectief vetverlies, verhoogde energieniveaus, verminderde hunkering naar voedsel en verbeterde atletische prestaties.
Voedsel om op te focussen en te vermijden + basisregels om te volgen
Net als elk ander dieet dat is ontworpen om het figuur af te slanken en het lichaam van gifstoffen te ontdoen, is ook de Whole30-methode gebaseerd op een koolhydraatarm dieet en omvat het het verwijderen van voedingsmiddelen die meer calorieën bevatten. Bij het Whole30-dieet hoeft u echter geen calorieën te tellen. Hier zijn de voedingsmiddelen die u absoluut moet vermijden!
- suiker en al zijn alternatieven (stevia, honing en agave en ahornsiroop)
- peulvruchten (linzen, doperwten, kikkererwten, pinda's, miso, tofu, edamame)
- granen (gerst, rogge, tarwe, bulgur, maïs, rijst, spruitjes, quinoa)
- zuivelproducten
- alcohol en sigaretten
- voedselsupplementen
Na het lezen van onze lange lijst met verboden, vindt u het dieet waarschijnlijk al te streng en beperkend. Maar niet zo snel, want er zijn veel voedingsmiddelen die u zich kunt veroorloven door het te adopteren. Hier zijn een paar :
- vlees
- groenten en fruit
- zeevruchten en vis
- eieren
- noten en zaden (uitzondering: pinda's en pindakaas)
- plantaardige oliën
Naast de genoemde voedingsmiddelen is het tijdens het Whole30-programma essentieel om de voorkeur te geven aan gerechten met weinig ingrediënten. Ingrediënten met een onuitspreekbare naam moeten worden vermeden. De laatste regel, maar niet de minste, is om schalen en lichaamsafmetingen te vergeten. Waarom ? De makers geven aan dat hun dieet meer gericht is op het verbeteren van de algemene gezondheid dan op het verliezen van kilo's, wat een groot deel van de slogan is.
Maar elke regel heeft zijn uitzondering! In het geval van eliminatiedieet zijn zuivelproducten niet toegestaan, maar de consumptie van geklaarde boter is heel goed mogelijk. En hoewel suiker op de restrictielijst valt, zijn producten en maaltijden die fruitsuiker bevatten prima. Als het gaat om peulvruchten om te vermijden, zijn sperziebonen een uitzondering. Tafelzout en azijn, die meestal suiker bevatten, mogen gedurende deze 30 dagen ook niet worden verboden.
Voordat u met het Entier30-dieet begint …
Een andere belangrijke regel om te overwegen voordat je begint, is betrokkenheid, waar videomakers op verschillende manieren om vragen. Kies eerst een startdatum, zonder dat het morgen is! Door een specifieke datum te kiezen, heeft u de mogelijkheid om uw races te plannen gedurende de komende 30 dagen. U kunt de start bepalen afhankelijk van de gelegenheden en gebeurtenissen die zich in de nabije toekomst voordoen (huwelijk, doop, babyshower, verjaardag). Informeer uw familie en vrienden ook dat u het betreffende programma volgt.
Nadelen en risico's om te overwegen
Hoewel het Whole30-dieet de consumptie van fruit, groenten en onbewerkt voedsel bevordert, kan een gebrek aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals peulvruchten, sojabonen en zuivelproducten, de dagelijkse inname van elementen verminderen. voedingsstoffen, die een negatief effect kunnen hebben op het lichaam. En hoewel strikte regels een goede manier zijn om de eetgewoonten van sommige mensen te veranderen, zijn diëten van dit type op de lange termijn over het algemeen moeilijk te volgen.
Kortom, de Entier30-methode is een goed idee voor degenen onder u die uw eetgewoonten volledig willen resetten. Als, aan de andere kant, je doel alleen is om af te slanken, geef dan de voorkeur aan een alternatief dieet zoals dat van Beyonce, dat de zangeres volgde voor haar optredens op het Coachella-festival in 2022-2023.
Recensies en meningen
Alle diëten worden geleverd met beoordelingen! Wat betreft het Whole30-programma: negatieve meningen houden natuurlijk verband met te strikte voedingsregels. Vier weken zonder suiker en calcium is volgens reviews een zeer lange periode van inperking. Valsspelen, wat er ook gebeurt (melk aan de koffie toevoegen of een beetje linzen eten), vereist dat je het programma opnieuw begint en wordt daarom als een te strikte benadering beschouwd, zo niet als ongegrond. Sommige voedingsdeskundigen beweren dat het dieet helemaal niet geschikt is voor vegetariërs, vanwege het gebrek aan zuivelproducten.
Whole30 dieet: voorbeeldmenu voor 1 week
Voor degenen die al hebben besloten ervoor te gaan, hier is wat u kunt voorbereiden op de eerste week van het dieet!
Dag 1 :
- Ontbijt - zoete aardappelen met appels, worst en eieren.
- Lunch - kipsalade met spinazie en granaatappelpitjes
- Diner - knoflookgarnalen met courgette noedels.
Dag 2:
- Ontbijt - gebakken ei met een vegetarische sandwich
- Lunch - groentesoep
- Diner - champignons gevuld met gehaktballen, avocado en tomaten
Dag 3:
- Ontbijt - een smoothie zonder melk
- Lunch - courgette-galette en groene salade
- Diner - zoete aardappelen gevuld met groenten en plakjes avocado.
Dag 4:
- Ontbijt - gebakken eieren met prosciutto.
- Lunch - varkensvlees met komijn en kool
- Diner - kabeljauw bedekt met bruschetta en geserveerd met broccoli.
Dag 5:
- Ontbijt - peer, pruim, appel, banaan, avocado en peterselie smothiee.
- Lunch - plantaardige frittata en gerookte zalm
- Diner - gebraden kip met veenbessen en groenten
Dag 6:
- Ontbijt - gepocheerde eieren in tomatensaus
- Lunch - kalkoensandwich met een groene salade
- Diner - eend met groenten bereid in de slowcooker
Dag 7:
- Ontbijt - avocado's gevuld met zeevruchten en rode paprika's
- Lunch - courgette gevuld met rundergehakt in tomatensaus.
- Diner - stoofpot van rundvlees, courgette, uien en champignons.
Snack ideeën
Hoewel relatief streng, staat het Entier30-dieet snacks toe. Enkele van de beste suggesties die u kunt proberen, zijn:
- hazelnootboterappels
- Meloen en proschiutto
- hardgekookte eieren
- fruit salade
- zeewiersalade
- noten
- banaan