Lage rugpijn is de meest voorkomende vorm van rugpijn. Volgens voorspellingen van specialisten zal meer dan 80% van de wereldbevolking er in de toekomst last van hebben. Erger nog, dit aantal zal blijven toenemen. Pijn in de onderrug kan op alle leeftijden voorkomen en de meest voorkomende oorzaken zijn vooral gerelateerd aan een verkeerde houding. Maar hoe wordt nu precies gediagnosticeerd met lage rugpijn, welke behandelingen zijn er beschikbaar en wat voor soort oefening moet je kiezen om de pijn te verlichten? luxury-decor.net neemt dit onderwerp onder de loep om al uw vragen te beantwoorden.
Oorzaken van lage rugpijn: wat is lage rugpijn precies?
Houd er bovendien rekening mee dat lage rugpijn slechts een symptoom is, waarvan de oorzaken kunnen variëren. In de meeste gevallen is lage rugpijn te wijten aan een blessure zoals spierverstuikingen veroorzaakt door plotselinge bewegingen of door het tillen van een zware last. Gezondheidswerkers wijzen erop dat het in ongeveer 90% van de gevallen een niet-specifieke aandoening is. Dat wil zeggen dat er geen significante laesie is die de aanwezigheid van pijn zou kunnen verklaren. Het is daarom onmogelijk om de oorsprong ervan te specificeren, die binnen enkele weken spontaan verdwijnt.
Als het om zo'n niet-zorgwekkende situatie gaat, vermijden artsen het bestellen van een beeldvormende test. Dit is echter essentieel bij aanwezigheid van neurologische symptomen. In zeer zeldzame gevallen kan lage rugpijn wijzen op een ernstige ziekte. Weet dat het overleg met een arts nooit zinloos is, maar laat u niet overvallen door paniek. Laten we daarom eens kijken naar de meest voorkomende oorzaken van lage rugpijn in de volgende paragrafen:
- Zoals al duidelijk is, wordt rugpijn meestal veroorzaakt door een blessure aan een spier of een ligament . Het kan komen door overmatige inspanning of activiteit. Onder degenen die risico lopen, zijn er zowel mensen met een slechte fysieke conditie als degenen die fysieke transacties uitoefenen.
- De schijfblessure treedt plotseling op na het tillen van iets zwaars en veroorzaakt lage rugpijn waarvan de pijn meer dan 72 uur aanhoudt.
- De hernia is een andere veel voorkomende oorzaak van rugpijn, die te wijten kan zijn aan een slechte houding, een schijfblessure tijdens de zwangerschap, enz.
- Sommige gynaecologische problemen zoals pijnlijke menstruatie en endometriose kunnen ook de oorzaak zijn van lage rugpijn.
- Vaak bij ouderen kunnen artritis , osteoartritis en osteoporose leiden tot lage rugpijn.
Hoe kan ik lage rugpijn diagnosticeren?
Zoals u al heeft begrepen, is het meestal een niet-specifieke, dat wil zeggen, niet-verontrustende lage rugpijn. In dit geval is een behandeling thuis voldoende. Een bezoek aan de dokter wordt echter aangeraden om een mogelijke ernstige situatie te voorkomen. De specialist vraagt om uw volledige medische geschiedenis en voert vervolgens een grondig lichamelijk onderzoek uit om het precieze pijngebied te bepalen. Hij zal ook uw reflexen en uw reacties op bepaalde sensaties controleren om te bepalen of lage rugpijn de zenuwen aantast.
Uw arts zal uw situatie waarschijnlijk een paar weken volgen voordat hij, indien nodig, tests bestelt. Houd er rekening mee dat voor sommige ernstigere symptomen meer tests nodig zijn. We praten over fecale incontinentie, zwakte, koorts en gewichtsverlies.
Beeldvormende tests zoals röntgenfoto's, CT-scans, echo's en MRI's kunnen nodig zijn, zodat de arts kan controleren op problemen met de botten, schijven of ligamenten.
Preventie van lage rugpijn
Er zijn enkele fundamentele preventieve maatregelen die dringend moeten worden onthouden, niet alleen om lage rugpijn te voorkomen, maar ook om van een betere kwaliteit van leven te genieten. Als bonus gaat het om het aannemen van een gezonde levensstijl door een gezond gewicht te behouden en regelmatig te sporten. Ben je geen fan van de sportscholen, ga dan gerust thuis sporten. Er zijn veel ideeën voor eenvoudige trainingen die geschikt zijn voor beginners en zonder specifieke apparatuur. Tot slot, vergeet de momenten van ontspanning niet.
Een goede houding hebben is misschien wel het belangrijkste wat je moet doen om lage rugpijn te voorkomen. Zorg ervoor dat u altijd uw rug recht heeft en uw schouders naar achteren. Over het algemeen wordt zwaar tillen niet aanbevolen, maar als het nodig is, past u de volgende techniek toe: hurk door uw knieën te buigen en zorg ervoor dat uw rug recht is. Om op te staan, strekt u uw benen en houdt u het voorwerp dicht bij uw lichaam.
Als je een baan hebt waar je lang moet zitten , neem dan pauzes om te bewegen en uit te rekken. Gebruik een draaistoel met optimaal comfort, pas de hoogte aan en overweeg ook om uw voeten op een krukje op te tillen. Dit eenvoudige gebaar helpt je ook om gezwollen voeten te voorkomen.
Als u daarentegen te lang in een staande positie blijft , is het raadzaam om een lage kruk te nemen en uw voeten erop te zetten, waarbij u ze om de tien minuten afwisselt.
Specialisten raden nog steeds aan om handtassen te ruilen voor rugzakken en deze op beide schouders te dragen. Als het om schoenen gaat , vergeet dan modellen met hoge hakken en geef de voorkeur aan goed aangepaste modellen die optimaal comfort bieden.
Welke soorten behandelingen zijn er?
Er zijn veel behandelingen voor lage rugpijn die variëren afhankelijk van de intensiteit van de pijn. Als algemene regel is het belangrijk om plotselinge bewegingen koste wat het kost te vermijden en 48 uur te ontspannen. Probeer vervolgens te bewegen, zelfs als de pijn nog steeds aanwezig is, want te strikte bedrust is niet effectief en zelfs schadelijk gebleken. Het gebruik van een warmwaterkruik of het dragen van een lendengordel zijn twee andere effectieve methoden om lage rugpijn te verlichten.
Lichamelijke oefeningen en fysiotherapie zijn vooral aan te raden bij lage rugpijn, vooral als deze subacuut is. Aan het begin van de behandeling doen patiënten een aantal weken een reeks zachte oefeningen met als doel spieren en gewrichten te versterken en te revalideren. Dan zijn sporten als wandelen, zwemmen en fietsen ook aan te raden. Bovendien is sportyoga bijzonder nuttig om langdurige rugpijn te verzachten. We zullen je enkele houdingen geven om in ons artikel te trainen.
In sommige ernstige gevallen zijn chirurgische ingrepen essentieel. Het wordt gebruikt als het een samengedrukte zenuw is in de acute fase die wordt geassocieerd met de sluitspier van de blaas of de anus. Maar als de aangetaste zenuw alleen spierzwakte veroorzaakt en de toestand na verloop van tijd verbetert, zullen artsen het voorschrijven van een operatie vermijden.
Er zijn echter verschillende oefeningen en houdingen om lage rugpijn te verlichten en zelfs te voorkomen. Lees verder om er een paar te ontdekken die getest en goedgekeurd zijn en gemakkelijk uit te voeren zijn. Vervolgens biedt de redactie yogaposities aan die speciaal zijn ontworpen om lage rugpijn te verzachten. Volg ons !
Welke oplossingen om lage rugpijn te verlichten?
Zoals hierboven vermeld, zijn er verschillende effectieve methoden om lage rugpijn te verlichten. Naast het beoefenen van aangepaste sport is het ook belangrijk om bijzondere aandacht te besteden aan de voeding . Het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet is vooral belangrijk als het gaat om het verlichten van lage rugpijn. Als extra bonus helpt het eten van een gezond dieet om een gezond gewicht te behouden, wat lage rugpijn kan voorkomen en kalmeren. Ten tweede kan een dieet dat rijk is aan essentiële voedingsstoffen de botgroei bevorderen, waardoor de botten sterk blijven. Hier is een kleine lijst met voedingsstoffen om op te focussen:
- Calcium : voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, omvatten over het algemeen zuivelproducten. Als u ze echter niet kunt of wilt consumeren, zijn er voldoende plantaardige calciumbronnen beschikbaar.
- Fosfor : zuivelproducten, rode en zwarte bonen, granen met zemelen, oesters, sardines, enz.
- Vitamine D : levertraan, zalm, sardines, eieren, verrijkte granen.
2 oefeningen en houdingen om lage rugpijn te verlichten
De eerste oefening die we u gaan presenteren, is inderdaad een simpele rekoefening die effectief spanning en pijn verzacht. Ga dus op je rug liggen en beweeg een van de knieën naar de borst, terwijl je de andere plat op de grond houdt. Houd de positie 30-60 seconden vast en zorg ervoor dat de benen, heupen en onderrug ontspannen zijn. Keer terug naar de startpositie en herhaal met de andere knie. Doe 3 sets met elk been.
Naast het verlichten van lage rugpijn, werkt romprotatie ook de buikspieren en de rug- en bekkenspieren. Volg hiervoor de onderstaande instructies:
1. Ga op je rug liggen en beweeg je knieën naar je borst.
2. Strek uw armen volledig naar de zijkanten, handpalmen tegen de vloer.
3. Houd uw knieën gebogen en uw handen op de grond, beweeg de knieën voorzichtig naar de rechterkant en houd deze 15-20 seconden vast.
4. Keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.
5. Doe 5-10 sets aan elke kant.
2 yogahoudingen voor beginners die lage rugpijn kunnen verzachten
Ontspannen en strekken van de rug, de houding van het kind is ideaal voor beginners. Het kalmeert niet alleen lage rugpijn, maar ook nekpijn. Ga hiervoor op uw hielen zitten met uw knieën tegen elkaar. Leun naar voren, armen gestrekt voor je en je voorhoofd zachtjes de grond aanraken. Concentreer u op het loslaten van de spanning terwijl u in- en uitademt. Blijf maximaal 5 minuten in deze houding.
De cobra-houding wordt gewaardeerd om spanning in het lumbale gebied, de nek en het stuitbeen te kunnen verlichten. Ga op uw buik liggen, met uw handen onder uw schouders en op borsthoogte, uw benen recht en tegen elkaar. Begin dan je hoofd op te heffen, gevolgd door de buste, leunend op je handen. Keer voorzichtig terug naar de uitgangspositie. Onthoud dat ademen een essentieel onderdeel is van yoga.