De zomer komt eraan en we willen allemaal een paar kilo afvallen. Het verhogen van de dagelijkse lichamelijke activiteit is niet alleen gunstig om in vorm te blijven, maar ook om een goede gezondheid te behouden. Maar om goede resultaten te verwachten, is het ook nodig om enkele voedingsaanpassingen door te voeren. Naast het vermijden van tussendoortjes buiten de maaltijden, moet u ook letten op wat u eet en oppassen dat u niet te veel calorieën per maaltijd binnenkrijgt. Afwisseling op het bord is essentieel voor de aanvoer van alle voedingsstoffen die het lichaam dagelijks nodig heeft. Gezien ons drukke dagelijkse leven is een uitgebalanceerd dieet vaak een onmogelijke taak. Maar door te genieten van een ontbijt vol met de juiste voedingsstoffen, geniet je van een uitstekende spijsvertering, een energieboost en een slankere taille.Wat dacht je van een smoothie om de dag goed te beginnen? We hebben een selectie van 20 recepten voor afslankende smoothies samengesteld die perfect zijn voor het ontbijt om de dag goed te beginnen terwijl je vet verbrandt.
Wat zijn de vetverbrandende voedingsmiddelen die je aan je smoothies moet toevoegen?
Experimenteer gerust met fruit, groenten en kruiden om je smoothies te variëren. Door voedingsmiddelen uit verschillende groepen te mengen, kunt u nieuwe recepten bedenken die beter passen bij uw smaak en eetgewoonten. Om het u gemakkelijker te maken, gaan we nu de vetverbrandende voedingsmiddelen opsommen die uw smoothie-ervaring en uw maat zullen veranderen!
De vruchten zijn onder meer:
• Appels
• Citrusvruchten: citroen, grapefruit, sinaasappel
• Ananas
• Aardbeien
• Watermeloen
• Meloen
• Kiwi
• Papaja
• Kokosnoot
• Avocado
Groenten zijn onder meer:
• Salade
• Spinazie
• Rode kool, boerenkool
• Selderij
• Peper
• Broccoli
* Tomaat - gegeten als een groente, maar botanisch gezien is de tomaat een vrucht.
Specerijen:
• Kaneel
• Gember
• Kurkuma
• Kardemom
• Komijn
• Curry
• Peper
• Saffraan
• Sumak
Recept voor afslankende smoothie met banaan / bosbes / rode kool / citroen
Ingrediënten:
• 2 bananen
• 1 handvol bosbessen
• ½ rode kool
• 20 ml citroensap
• 100 ml water
Deze ingrediënten helpen je om je lichaam goed te ontgiften. Naast het verwijderen van gifstoffen, zal deze smoothie je spijsvertering helpen verbeteren. Zo val je sneller af.
Wortel / Appel / Citroen Vetverbrandende smoothie
Ingrediënten:
• 1 groene appel
• 2 wortelen
• ½ citroen
• Een klein stukje gember
Dit recept voor afslankende smoothies is ideaal om een platte buik te vinden. Appel is rijk aan vezels en pectine, die de spijsvertering en stofwisseling stimuleren en de zuurstofvoorziening in het bloed stimuleren. Het meest interessante is dat de appel helpt bij het smelten van het vet dat het lichaam binnenkomt.
Citroen heeft talloze eigenschappen, waaronder vetverbranding. Citroensap helpt vetten af te breken, zodat ze gemakkelijk kunnen worden verwijderd. Het verbetert de bloedsomloop en helpt cellulitis te verminderen. Het is ook gunstig voor het opruimen van de darmen.
Exotische papaja / grapefruit / citroen vetverbrandende smoothie recept
Ingrediënten:
• ½ papaja
• 1 grapefruit
• 20 ml citroensap
Grapefruit is een bijzonder populaire citrusvrucht vanwege zijn detox- en vetverbrandende eigenschappen. Dankzij het gehalte aan pectine en vezels, kunt u snel extra kilo's kwijtraken.
Grapefruit / sinaasappel / aardbei / yoghurt smoothie recept
Ingrediënten:
• 1 grapefruit
• 1 sinaasappel
• 50 g aardbeien
• 1 0% yoghurt
• ½ glas water
0% bifidus-yoghurt is een diureticum dat ook helpt bij het bestrijden van waterretentie en zwelling. Aardbeien bevatten daarentegen heel weinig calorieën en kalmeren gemakkelijk het hongergevoel. Bovendien verbeteren de grote porties water en vezels die ze bevatten de spijsvertering. Evenzo helpen aardbeien de stofwisseling te versnellen en vetverbranding te activeren.
Spinazie / ananas / mango / bananensmoothie
Ingrediënten:
• 2 handenvol spinazie
• 100 g ananasvlees
• 100 g mangovrucht
• 2 bananen
• 150 ml water
• IJsblokjes
Ananas wordt in veel smoothierecepten gebruikt omdat het de ultieme vetverbrandende vrucht is. Het is rijk aan provitamine A en vezels - een combinatie die het lichaam ontgift en de spijsvertering bevordert. Mango en banaan daarentegen bevatten veel kalium en bestrijden het vasthouden van water en zwelling.
Verzadigende groene smoothie die de spijsvertering stimuleert appel / komkommer / waterkers / munt
Ingrediënten:
• ½ komkommer
• 1 appel
• 1 handvol waterkers
• 3 takjes munt
• 300 ml water
• 1 eetl. cider azijn
Recept voor afslankende smoothie met banaan / sinaasappel / lijnzaad
Ingrediënten:
• 1 banaan
• 1 sinaasappel
• 2 el. eetlepels lijnzaad
• 1 eetl. koffie spirulina (optioneel)
• ½ glas water
Een smoothie op basis van bananen werkt het beste als ontbijt. In dit recept is de banaan effectief tegen slechte cholesterol en ook als bescherming tegen bepaalde diabetes. Bananen leveren zetmeel dat de oxidatie van vetten versterkt. Lijnzaad daarentegen is een uitstekend voedsel voor vetverbranders.
Banaan / bes / gember vetverbrander smoothie
Ingrediënten:
• 1 banaan
• 2 handenvol rood fruit
• 1 eetl. geraspte gember
• 1 eetl. eetlepels honing
• ½ glas water
Gember is een uitstekend voedsel voor vetverbranders. De wortel bevordert de werking van het spijsverteringsstelsel, waardoor een betere opname van voedingsstoffen mogelijk is. De thermogene werking stimuleert het metabolisme en helpt bij het verwijderen van vetten en het zuiveren van het lichaam door de afvoer van gifstoffen te bevorderen.
Super gourmet recept voor afslankende smoothie met ananas / aardbei / sinaasappel
Ingrediënten:
• 1 kopje ananasvlees
• 10 of meer aardbeien
• ½ glas water
• Honing (optioneel)
Appel / kurkuma / gember / citroen / spinazie groene smoothie
Ingrediënten:
• 1 appel
• Het sap van een halve citroen
• 1 eetl. theelepel kurkuma of 1 klein stukje geraspte verse kurkuma
• 1 klein stukje geraspte verse gember
• 2 flinke handen vol spinazie
• 1 glas water
• Ijsblokjes
Kurkuma is een van de ingrediënten die helpen om af te vallen. De wortel voorkomt de ophoping van vet en heeft een thermogene werking die helpt bij het verbranden van vet. Bovendien kan kurkuma helpen bij diabetes, hartproblemen en depressie.
Watermeloen / aardbei / hennepzaad / amandelmelk-smoothie
Ingrediënten:
• 5 glazen verse watermeloen
• 1 glas aardbeien
• 1 limoen
• 2 el. eetlepels hennepzaad
• ½ kopje amandelmelk
Watermeloen is een van de vruchten waarvan het vetverbrandende effect niet mag worden onderschat. U kunt meerdere porties eten zonder dat dit een hoge calorie-inname inhoudt. Watermeloen bevat het aminozuur arginine dat helpt bij het oxideren van glucose en vet dat zich in het lichaam opbouwt. Bovendien wordt watermeloen vooral gewaardeerd om zijn reinigende werking, die helpt bij het verwijderen van gifstoffen.
Smoothie van kiwi / ananas / munt
Ingrediënten:
• 4 kiwi's
• 400 g ananasvlees
• 3 takjes munt
Alle vruchten die vitamine C bevatten, zijn uitstekende vetverbranders. De kiwi is geen uitzondering. Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C activeert zelfs carnitine. Hierdoor wordt het proces van het omzetten van vet in energie geactiveerd.
Mango / kokosmelk / kurkuma / limoensmoothie
Ingrediënten:
• 2 kopjes rijpe mango, geschild en gehakt
• Het sap van 2 grote limoenen
• ¾ kopje kokosmelk
• 1 kopje water
• ½ theelepel. theelepel kurkuma
• 1 snufje zwarte peper
• 1 snufje zout
• Honing (optioneel)
Kokosnoot heeft de eigenschap het spijsverteringssysteem te stimuleren en de snelheid van het levermetabolisme te versnellen. Dit helpt om meer calorieën te verbranden. Dergelijke effecten worden verkregen uit zowel natuurlijke als geraspte kokos, maar ook uit kokosmelk en -olie.
Gezonde avocado / banaan / spinazie / kokos-yoghurt-smoothie
Ingrediënten:
• 1 banaan
• ½ avocado
• 1 kopje babyspinazie
• ½ kopje kokosyoghurt
• Het sap van een halve citroen
• 1 kopje water
Avocado is een voedingsmiddel dat rijk is aan omega-3 en enkelvoudig onverzadigd vet dat de opslag van buikvet vertraagt.
Tomatensmoothie
Ingrediënten:
• 4-5 rijpe tomaten
• Zoetstof naar keuze
• IJsblokjes
Lekker in salades, soepen en sauzen, tomaten zijn ook uitstekend geschikt voor een afslankende smoothie. Het heeft de kracht om de ophoping van lipiden in het bloed te beteugelen en werkt als een reiniger tegen de ophoping van vet.
Smoothie van papaja / tomaat / limoen
Ingrediënten:
• 2 kopjes papaja lieve
• 1 tomaat
• 1 eetl. papajazaden
• 1 theelepel. limoensap
• 1 kopje kokosmelk / amandelmelk
• 1 eetl. eetlepel honing of stevia
• IJsblokjes
Afslankende smoothie van boerenkool / mango / perzik / citroen
Ingrediënten:
• 2 kopjes boerenkool
• 1 kopje mango
• 1 kopje perziken
• 1 eetl. geraspte gember
• 1 ½ geperste citroenen
• 1 ½ kopje water
• 1 eetl. ahornsiroop
Vetverbrandende smoothie met boerenkool / bosbes / banaan / amandel
Ingrediënten:
• 150 g bosbessen
• 130 g boerenkool
• ½ banaan
• 10 amandelen
• 1 eetl. eetlepels cacao
• 80 g havermout
Komkommer / selderij / appel / boerenkool smoothie
Ingrediënten:
• 60 cm selderij
• ½ komkommer
• 2 appels
• 3 snijbietblaadjes
• 2 boerenkoolblaadjes
Smoothie van framboos / rode biet / munt
Ingrediënten:
• 200 g verse frambozen
• 70 g gekookte bieten
• Een paar muntblaadjes
• 150 ml plantaardige melk naar keuze
• Zoetstof naar keuze