Wanneer de seizoenen veranderen, is het belangrijk om uw lichaam op de juiste manier te voeden met voedingsstoffen om uw natuurlijke afweer te versterken. Het is goed om vroeg in de herfst te beginnen en niet te wachten om ziek te worden. Tussen de stress van het weer naar school gaan, de opgehoopte vermoeidheid en de koude dagen die beginnen, is het vaak op dit moment dat het immuunsysteem in gevaar is. Beoordeel dus uw gezondheid en bedenk wat u kunt doen om in goede conditie te blijven. Een goede plek om te beginnen is een herziening van uw voedingssupplementregime. Naarmate de temperatuur daalt en de nachten langer worden, is het essentieel om je op de winter voor te bereiden. In deze context biedt onze redactie u een selectie van effectieve supplementen die u zou kunnen overwegen om op te nemen in uw vitaminekuur,mineralen en sporenelementen dit seizoen.
Kuur van vitamines en micronutriënten om uw tekortkomingen op te vullen en de zomertransitie te overleven - gezonde koude seizoenen
In feite werkt immuniteit als een fijn uitgebalanceerd systeem om bacteriën en virussen af te weren. Te weinig antwoorden en we lopen het risico auto-immuunziekten zoals rhinitis of psoriasis te ontwikkelen. Van vitamines en mineralen is aangetoond dat ze een rol spelen bij het ondersteunen van een optimale immuunfunctie. Het eten van een uitgebalanceerd dieet is de hoeksteen van een goede gezondheid, maar het is niet altijd gemakkelijk te bereiken gezien ons drukke werkende leven en de zorg voor gezin en huis. Dagelijkse suppletie met meerdere voedingsstoffen kan daarom helpen bij het bereiken van de aanbevolen inname.
In de zomer is het makkelijk om kleur toe te voegen aan onze borden: gele mais, rode cherrytomaatjes en groene komkommers uit eigen tuin. De herfst brengt ook zijn deel van de kleuren die het landschap verfraaien, maar wat gebeurt er met de kwaliteit van ons eten als het koud wordt? Net zoals sommige dieren voorzieningen treffen voor de winter, waarom zou u dan niet van de gelegenheid gebruik maken om een kuur met vitamines en andere essentiële elementen te starten?
In de winter hebben we geen energie, worden we vaker ziek en zijn we vatbaarder voor depressies. Daar zijn inderdaad veel redenen voor, waaronder gebrek aan zonneschijn, gebrek aan beweging, slechte voeding, stress, influenza-infecties. Sommige voedingssupplementen kunnen deze problemen oplossen.
Vitamine C
Vitamine C staat algemeen bekend als een antioxidant-vitamine en helpt de cellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen en oxidatieve stress. Deze voedingsstof is verre van een remedie tegen verkoudheid, maar ondersteunt het immuunsysteem en kan daarom het risico op verdere complicaties verminderen en de symptomen van seizoensgebonden ziekten en de duur ervan verkorten. Het wordt ook door het lichaam gebruikt om collageen te maken dat wondgenezing bevordert en ook helpt bij de opname van ijzer dat nodig is om zuurstof door het lichaam te transporteren en vermoeidheid te voorkomen.
Vitamine C wordt niet in het lichaam opgeslagen en daarom wordt het teveel uitgescheiden. Daarom kan een dagelijkse inname van 200 mg zeer waardevol blijken te zijn in uw voeding. Daarnaast vind je de vitamine ook in bepaalde voedingsmiddelen zoals peterselie, paprika, kiwi, spruitjes.
Vitamine D
Het lichaam heeft deze vitamine nodig om calcium te verwerken en op te nemen in tanden en botten. Het versterkt ook het immuunsysteem.
Vooral in de herfst en winter is suppletie een goed idee. Normaal gesproken wordt 90% van de vitamine D die het lichaam nodig heeft, geproduceerd door de zon en door de huid opgenomen. De overige 10% is afkomstig van voedsel. Tijdens de koude seizoenen zijn de dagen niet alleen korter, maar neemt ook de zonne-intensiteit af, evenals de mogelijkheid om tijd buiten door te brengen. Het lichaam maakt minder van de vitamine aan, wat tot ondervoeding leidt. Daarom stellen gezondheidsdeskundigen voor om van herfst tot lente 0,03 mg tot 0,05 mg te consumeren.
Onderzoek suggereert ook dat de "zonnevitamine" een belangrijke rol kan spelen bij het reguleren van de stemming en bij het bestrijden van winterblues. Dit is goed nieuws, omdat veel mensen vatbaarder kunnen zijn voor depressieve gevoelens tijdens de koudere, donkere maanden van het jaar.
U kunt inderdaad een supplement nemen of vitamine D uit deze voedingsmiddelen halen: haring, zalm, eidooiers, sardines, makreel, melk.
Vitamine B-kuur
Dit is een groep van in water oplosbare vitamines die gezamenlijk bekend staan als het vitamine B-complex. Dit laatste omvat vitamine B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 ( pyridoxine), B7 (biotine), B9 (foliumzuur) en B12 (cobalamine). Hoewel ze elk verschillende functies hebben, dragen ze allemaal bij aan het celmetabolisme en de gezondheid van het immuunsysteem.
B-vitamines worden soms ‘antistressvitamines’ genoemd omdat ze essentieel zijn om de schadelijke effecten van stress te bestrijden. Ze worden gebruikt om de feel-good neurotransmitters te creëren die verantwoordelijk zijn voor het behouden van een positieve stemming en een gezond zenuwstelsel. Vooral de rol van vitamine B12 is om ons te helpen gevoelens van angst of seizoensgebonden depressie te bestrijden tijdens de koudere maanden.
B-vitamines komen uitsluitend voor in dierlijke eiwitbronnen - vlees, gevogelte, zeevruchten, zuivelproducten en eieren. In werkelijkheid lopen veganisten het risico op een B12-tekort omdat het onwaarschijnlijk is dat ze voldoende hoeveelheden uit hun dieet kunnen halen. Het wordt daarom sterk aanbevolen om suppletie te overwegen.
De dagelijkse behoefte aan een kuur met B-vitamines kan van persoon tot persoon verschillen, daarom is het raadzaam om uw apotheker te raadplegen over de dosering.
Vitamine E-olie
Als u bij koel weer last heeft van een droge, schilferende huid, kan vitamine E-olie een geweldige aanvulling zijn op uw persoonlijke verzorgingsroutine. Hoewel het geen oraal supplement is, biedt deze olie een krachtige dosis vitamine E die u plaatselijk aanbrengt. De voedingsstof wordt vaak gemengd met andere oliën (amandel, abrikoos, avocado, zonnebloem, etc.) die allemaal een groot aantal voordelen hebben voor het bevorderen van een gezonde huid. Vitamine E is niet alleen een uitstekende vochtinbrengende crème, het is ook een antioxidant die de opperhuid beschermt tegen schade door vrije radicalen.
Magnesium
De temperatuur heeft een grote invloed op ons humeur. Magnesium is een mineraal waardoor we niet in een herfstdepressie terecht kunnen komen. Het neemt deel aan meer dan 300 metabolische reacties in het lichaam en draagt zo bij tot het behoud van een goede gezondheid op verschillende niveaus. Het is ook nodig voor botvorming, het functioneren van spieren zoals het hart en de hersenen, het beheersen van stress, slaap en angst. Een van de vele gezondheidsvoordelen is een verbeterde calciumopname, waardoor de botdichtheid behouden blijft en het risico op osteoporose afneemt.
De aanbevolen dagelijkse inname voor een volwassen vrouw ligt tussen 310 en 320 mg magnesium per dag en voor een volwassen man tussen 400 en 420 mg per dag.
Calcium
Voor 65-plussers die vatbaarder zijn voor heupfracturen en botblessures, is het krijgen van voldoende calcium net zo essentieel als het krijgen van vitamines om een goede gezondheid van de botten tijdens de winter te garanderen. Maar het is niet alleen een kwestie van botten: veel mensen realiseren zich niet dat dit mineraal ook cruciaal is voor het reguleren van de bloeddruk.
Zink
Dit sporenelement stimuleert delen van het immuunsysteem en remt de groei van bacteriën en virussen. Bovendien helpt het voorkomen dat virussen zich hechten aan de celwanden van het neusslijmvlies en is het betrokken bij de productie van antilichamen, een proces dat belangrijk is voor de gezondheid.
In feite vinden veel mensen het moeilijk om te slapen tijdens koude seizoenen. Als de zon eerder ondergaat, wordt onze interne klok uitgeschakeld. Probeer zinksuppletie om een goede slaapkwaliteit te behouden en hormoonspiegels in balans te houden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen is 11 mg en voor vrouwen 8 mg.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn het hele jaar door een ander fundamenteel supplement, maar vooral in herfst en winter. Deze zuren hebben een lange lijst met voordelen, waaronder het verminderen van ontstekingen, het versterken van de immuunfunctie en het optimaliseren van de hersenfunctie (het stimuleren van geheugen en focus). Het wordt aanbevolen om een gecombineerde inname van EPA en DHA van 500 mg per dag te hebben om van hun gezondheidsvoordelen te genieten.
Afgezien van hun nuttige activiteiten bij koud weer, helpen omega-3-vetzuren vet te verbranden, de schildklierbalans te behouden, de bloeddruk te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Ook kunnen degenen die een veganistisch dieet volgen, een bepaalde hoeveelheid EPA en DHA krijgen door bepaalde soorten zeewier en andere plantaardige producten te consumeren.
Ten slotte
Vitaminen en andere supplementen zijn geen vervanging van een gezond voedingspatroon, maar een aanvulling. Er zijn veel merken voedingssupplementen op de markt en het kan soms moeilijk zijn om een weloverwogen keuze te maken. Vraag daarom uw apotheker om u te helpen bepalen welk product het beste bij u past op basis van uw persoonlijke kenmerken: leeftijd, geslacht, levensstijl, chronische ziekten, medicijnen die u gebruikt, budget.
Hier zijn enkele tips voor vitamine- en mineralensupplementen:
- Neem ze dagelijks in zoals voorgeschreven door de fabrikant van het product.
- Neem niet meer in dan wordt aanbevolen.
- Consumeer ze met voedsel, tenzij anders voorgeschreven door uw apotheker.
- Vraag uw apotheker of u de supplementen op een ander tijdstip moet innemen dan uw andere geneesmiddelen, anders kunt u de opname van sommige ervan verminderen.
- Kies een supplement op basis van uw specifieke behoeften. U kunt bijvoorbeeld een product kiezen met meer calcium, magnesium of vitamine D.