Veel mensen geloven dat tussendoortjes overdag je helpen om aan te komen. Integendeel ! Zolang u kiest voor gezond, volledig voedsel met veel eiwitten en voedingsstoffen, kunnen snacks een integraal onderdeel worden van de strijd tegen extra kilo's. Sommige gezonde snacks kunnen je zelfs vullen en je doorgaan tot het avondeten, terwijl je verlangen naar ongezond eten wordt beperkt. Dus vergeet de automaat en ontdek onze verschillende eetlustremmende snackrecepten die snel en gemakkelijk te bereiden zijn!
Waarom kiezen voor gezonde snacks?
Snacks zijn inderdaad een belangrijk onderdeel van onze dagelijkse voeding, omdat ze ons helpen ons van voldoende "brandstof" te voorzien om het lichaam goed te laten functioneren. Het blijkt echter dat veel van de snacks die op de markt worden verkocht, veel verzadigd vet, suiker en zout bevatten en geen voordelen bieden, wat uw voortgang naar uw gezondheidsdoelen zou kunnen belemmeren. Daarom is het thuis maken van gezonde snacks de beste manier om in uw dagelijkse voedingsbehoeften te voorzien. Dit wordt gemakkelijk bereikt door simpelweg fruit, groenten of granen toe te voegen. Dus wacht niet langer en ontdek onze heerlijke ideeën voor gezond tussendoortjes zonder spijt!
6 supergemakkelijke ideeën voor een gezond tussendoortje zonder wroeging!
Wie zegt dat het bereiden van gezonde tussendoortjes ingewikkeld moet zijn? Niemand ! Dus de volgende zeven recepten zijn daar het bewijs van. Met slechts een paar ingrediënten zijn ze in een mum van tijd klaar. En het eenvoudigste idee? Een enkele vrucht natuurlijk, die voldoende kan zijn! Aarzel dus niet om een banaan of een appel in je handtas te stoppen. Peren, sinaasappels, grapefruits en druiven zijn ook een goede keuze. Laten we eens kijken naar de andere zes overgebleven ideeën!
Gemixte noten
Noten worden gewaardeerd om hun vermogen om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen en bepaalde vormen van kanker en depressie te voorkomen. Noten zijn een ideale voedzame snack. Hoewel ze veel vet bevatten, zijn noten erg vullend. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het met mate eten van noten ons zelfs kan helpen af te vallen, omdat ze de perfecte balans bieden tussen gezonde vetten, eiwitten en vezels. En omdat ze geen speciale opslag nodig hebben, kunt u ze altijd bij u dragen in geval van trek.
Griekse yoghurt met bessen
Het combineren van gewone Griekse yoghurt met bessen is een winnende combinatie die rijk is aan voedingsstoffen. Griekse yoghurt is niet alleen een geweldige bron van calcium en kalium, het bevat ook veel eiwitten, dus je krijgt de perfecte boost. Bessen, een van de beste bronnen van antioxidanten, zullen niet alleen je bord opvrolijken, maar ook je huidskleur verfraaien. Het is dan ook geen toeval dat ze deel uitmaken van de voeding voor een mooie huid. Meng dus 100 g Griekse yoghurt met ½ kopje (50 g) verschillende gekleurde bessen.
Kwark met lijnzaad en kaneel
De gezondheidsvoordelen van kaneel, kwark en lijnzaad zijn over de hele wereld bekend. Samen gemengd zorgen deze ingrediënten voor een ongelooflijk gezonde snack. Het is geen geheim dat het huisje een eiwitrijk voedsel is, maar het blijkt dat sommige van de vetrijke varianten ook geconjugeerd linolzuur bevatten dat wordt gewaardeerd om zijn gezondheidsvoordelen. Aan de andere kant helpen wolzaden en kaneel de bloedsuikerspiegel te verlagen en helpen ze bij het afvallen. Hieronder vindt u een eenvoudig recept dat ongeveer 15 g eiwit en minder dan 150 calorieën bevat.
Zeer eenvoudig te bereiden, het recept vereist alleen het mengen van de volgende ingrediënten:
- 1/2 kop (80 gram) kwark
- 1 eetlepel (15 gram) gemalen lijnzaad
- 1/2 theelepel (5 gram) kaneel
- Een beetje stevia of andere zoetstof (optioneel)
Gezonde snacks kunnen niet zonder chia pudding
Chia-zaden zitten boordevol vezels en zijn te vinden in alle soorten diëten, inclusief ketogene, veganistische en vegetarische diëten. Ze zijn rijk aan antioxidanten, helpen ook ontstekingen te verminderen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Om een gezond recept voor chia pudding te bereiden, bieden we de volgende ingrediënten aan:
- 1 eetlepel (15 gram) chiazaad
- 1/3 kop (80 ml) water
- 1 eetlepel (15 gram) cacaopoeder
- 1 eetlepel (15 gram) pindakaas
- Een snufje stevia of andere zoetstof (optioneel)
Meng eerst de chiazaadjes met het water in een kleine kom. Dek af en zet minstens 30 minuten in de koelkast. Voeg dan de overige ingrediënten eraan toe.
Boerenkool chips
Boerenkool is rijk aan vezels en antioxidanten en heeft eigenschappen die hypertensie kunnen verlagen en het risico op darmkanker kunnen verminderen. Eén kop (67 gram) rauwe boerenkool levert meer dan 100% van de dagelijkse inname van vitamine A, C en K. Het recept voor boerenkoolchips dat we je gaan presenteren, bevat ongeveer 150 calorieën. Zorg dus voor de volgende ingrediënten:
- 1 kopje boerenkoolbladeren in hapklare stukjes gesneden
- 1 eetlepel olijfolie
- 1/4 theelepel zout
Combineer alle ingrediënten in een kom. Verdeel vervolgens de boerenkoolblaadjes over een bakplaat met bakpapier. Bak gedurende 10-15 minuten op 175 ° C.
Andere gezonde snackideeën: doe-het-zelf veganistische eiwitreep
Hier is een eiwitsnack waar je zeker van gaat houden en die veel gemakkelijker te bereiden is dan je denkt. Haal de volgende ingrediënten om je eigen eiwitrepen op te zwepen:
- 2 eetlepels chiazaad
- 4 eetlepels lijnzaad
- 120 gr geroosterde amandelen
- 20 gr zonnebloempitten
- 2 eetlepels gedroogde gojibessen
- 40 gr gedroogde kokos
- Snufje zeezout
- 30 gr niet-gearomatiseerd veganistisch proteïnepoeder
- 6 dadels, ontpit
- 110 gr tahin
- 50 g gesmolten pure chocolade
Instructies:
1. Week de dadels 15 minuten in heet water. Laat uitlekken.
2. Doe ondertussen de volgende ingrediënten in een keukenmachine en meng: chia, lijnzaad en zonnebloempitten, amandelen, gojibessen, kokos, zeezout en eiwitpoeder.
3. Voeg vervolgens de dadels en tahin toe en mix 2-3 minuten tot een gladde massa. Houd er rekening mee dat de bereiding een beetje plakkerig moet zijn.
4. Bekleed een bakplaat met bakpapier. Maak je handen nat, breng het mengsel over en verdeel het gelijkmatig. Zet 45-60 minuten in de koelkast.
5. Haal uit de koelkast en snijd in 10 uniforme repen. Giet de gesmolten chocolade erover en zet opnieuw in de koelkast zodat de chocolade hard kan worden.
Pindakaas Energieballen
Laten we nu, terwijl we bezig zijn, eens kijken naar een andere variatie op gezonde eiwitsnacks om overdag zonder spijt te snacken. Zorg dus voor de volgende ingrediënten:
- 1 kopje haver
- 1/2 kopje pindakaas
- 1/4 kopje geraspte kokos
- 1/4 kopje gemalen lijnzaad
- 1/2 kopje mini chocoladeschilfers
- 1/3 kopje verwarmde honing
Voorbereiding:
1. Combineer alle ingrediënten in een grote kom en meng met een lepel tot alles goed gemengd is.
2. Dek af en zet 30 minuten in de koelkast.
3. Als het mengsel is afgekoeld, vorm je er balletjes van door ze met je handen te rollen.
4. Eet onmiddellijk of bewaar maximaal 10 dagen in de koelkast.
Energieballen tweede variant
Ingrediënten:
- 1 1/4 kopje haver
- 1/2 kopje ongezoete geraspte kokos
- 1/4 kopje mini chocoladeschilfers
- 2 eetlepels chiazaad
- 2 eetlepels lijnzaad
- 1/2 theelepel kaneelpoeder
- 1/4 theelepel koosjer zout
- 3/4 kopje natuurlijke pindakaas
- 1/4 kopje honing
- 1/2 theelepel puur vanille-extract
- 2 eetlepels plantaardige melk
Als bonus kun je een grote bakplaat bekleden met bakpapier. Combineer vervolgens in een grote kom de volgende ingrediënten: haver, chocoladeschilfers, kokosnoot, chia, vlas, kaneel en zout. Roer tot alles goed gemengd is. Roer dan de pindakaas, honing en vanille erdoor. De bereiding moet licht kruimelig zijn. Als het te droog is, giet er dan geleidelijk melk bij. Vorm tenslotte je ballen, leg ze op de bakplaat en zet ze 30 minuten in de koelkast.
Frisse ideeën voor gezonde tussendoortjes: Nice Cream met munt en chocolade
Ben je op zoek naar een gezond dessertrecept om je in de zomer zonder spijt af te koelen? luxury-decor.net staat altijd voor je klaar om je een fantastisch idee te geven dat je zelfs als gezonde veganistische snack zou kunnen gebruiken: de beroemde Nice Cream! En hier zijn de nodige ingrediënten:
- 1 ½ geschilde, gehakte en bevroren banaan
- 1 eetlepel cacaopoeder
- 1 eetlepel verse munt, gehakt
- 125 ml (½ kopje) kokosmelk
- 1 eetlepel ahornsiroop
- 1 theelepel cacaobonen
Meng in de kom van je blender de banaan, cacaopoeder, munt, kokosmelk en ahornsiroop. Mix tot een gladde en romige consistentie. Verdeel de Nice Cream over kommen, besprenkel met cacaobonen en geniet direct. Versier desgewenst met bessen.
Makkelijke gezonde snacks: gevulde eieren
Wat dacht je van gevulde eieren als tussendoortje voor een gezonde snack zonder spijt? Hier zijn de nodige ingrediënten:
- 4 hardgekookte en gepelde eieren
- 2 eetlepels groentemayonaise
- 1/2 theelepel appelciderazijn
- 1/2 theelepel gele mosterd, zonder toegevoegde suiker
- 1/8 theelepel zwarte peper
- 1/4 theelepel zeezout
- 1/2 theelepel paprikapoeder
Snijd de eieren in de lengte doormidden. Verwijder de dooiers, doe ze in een kleine kom en stamp ze fijn met een vork. Voeg vervolgens de andere ingrediënten toe (behalve de paprika) en roer tot je een romige consistentie krijgt. Verdeel gelijkmatig over de eiwitten en bestrooi met paprikapoeder.