Je ervaart al enige tijd trillingen, slechte coördinatie en spierspasmen. In de lijst met symptomen van magnesiumtekort nemen we slaapgebrek op, waarvan de gevolgen belastend zijn voor de gezondheid. In plaats van in paniek te raken, leest u ons artikel over magnesiumtekort, dat beweert zeer uitgebreid te zijn.
Gebrek aan magnesium: wat is de rol van het element op het lichaam?
Magnesium wordt vaak het antistressmineraal genoemd en is betrokken bij veel lichaamsfuncties. Enerzijds stimuleert het de aanmaak van hormonen en speelt het een opbouwende rol bij de opbouw van spieren en botten. Aan de andere kant houden normale niveaus van magnesium stress onder controle. Als je je moe voelt en weinig energie hebt, ben je klaar om de hormonen de schuld te geven. Dit is waar, want magnesium is verantwoordelijk voor het reguleren van bloeddruk, cholesterolgehalte en suiker. Ook verantwoordelijk voor het metabolisme van verschillende organen en neurotransmissie, leidt het ontbreken ervan tot geheugenstoornissen bij ouderen.
Gebrek aan magnesium: alarmerende symptomen
Omdat magnesiumtekort een elektrolytenstoornis is waardoor het niveau van het element in het lichaam daalt, kan dit tot verschillende symptomen leiden. Tot de meest verontrustende behoren tremoren, slechte coördinatie, spierkrampen en persoonlijkheidsveranderingen. Dan komen verlies van eetlust, verstoorde slaap en nystagmus. Dit laatste vertegenwoordigt een gezichtstoestand waarbij de ogen repetitieve en ongecontroleerde bewegingen maken die op hun beurt vaak resulteren in verminderd zicht en dieptewaarneming. Bovendien kunnen deze oog- en cirkelvormige bewegingen het evenwicht en de coördinatie beïnvloeden.
Wie is er 's nachts niet wakker van een kramp in de voetspieren waardoor ze gillen van de pijn! Ja, het gaat een paar minuten later over, maar het kan zichzelf herhalen en zelfs frequent worden. Zeker een teken van magnesiumgebrek om u te alarmeren en een oplossing te zoeken. Wacht vooral niet, aangezien complicaties kunnen bestaan uit toevallen of hartstilstand zoals torsade de pointes. Bovendien hebben mensen met een laag magnesiumgehalte vaak een laag kaliumgehalte. Veel wetenschappers geloven dat de symptomen worden veroorzaakt door een verhoogde calciumstroom naar de zenuwcellen, die de spierzenuwen overmatig of overmatig prikkelt.
Gebrek aan magnesium: oorzaken
Afgezien van de meer of minder ernstige symptomen die in de vorige paragraaf zijn genoemd, zijn de oorzaken onder meer een lage voedselinname, alcoholisme, diarree, verhoogd urineverlies, slechte opname uit de darmen en diabetes. type 2. Een aantal medicijnen kan ook een laag magnesiumgehalte veroorzaken, waaronder protonpompremmers en furosemide. De diagnose is meestal gebaseerd op het vinden van lage magnesiumspiegels in het bloed (hypomagnesiëmie), met verwijzing naar normale concentraties die tussen de volgende waarden liggen: voor erytrocytmagnesium 1,6 - 2,45 mmol / l en voor serummagnesium 0,70 - 0,90 mmol / L. Specifieke veranderingen in het elektrocardiogram (ECG) kunnen worden gezien.
Magnesiumgebrek: wat te doen en effectief te behandelen?
Hoewel supplementen spiertrekkingen en krampen bij mensen met een tekort kunnen verlichten, concludeerde een review dat ze geen effectieve behandeling zijn. Houd er hoe dan ook rekening mee dat onvrijwillige spiercontracties vele andere oorzaken kunnen hebben. Ze kunnen bijvoorbeeld worden veroorzaakt door stress of door te veel cafeïne. Ze kunnen ook een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen of een symptoom zijn van een neurologische aandoening, zoals neuromyotonie of motorneuronziekte. Hoewel af en toe schudden normaal is, moet u uw arts raadplegen als uw symptomen aanhouden.
Toch wordt beweerd dat behandeling met oraal of intraveneus magnesium en met intraveneus magnesiumsulfaat voor mensen met ernstige symptomen kan worden gebruikt. Zolang een laag kalium- of calciumgehalte wordt geassocieerd, kan het behandelingsresultaat beter zijn.
De interactie van magnesium en calcium
Om goed te kunnen functioneren en hun tandem succesvol te laten samenwerken, moeten ze in gelijke relaties zijn. Dat wil zeggen, overtollig calcium kan de werking van magnesium verstoren. Om dit niet te laten gebeuren, moet u niet overboord gaan met de consumptie van zuivelproducten.
Wat is de dagelijkse inname van het element, aanbevolen door de WHO?
Volgens statistieken van de Wereldgezondheidsorganisatie en de Gezondheidsraad neemt 20% van de volwassenen in West-Europa niet genoeg van het mineraal op. Na de referentiedosis zouden vrouwen 330-480 mg moeten krijgen en mannen 420-480 mg. Voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, dient de dagelijkse dosis 350 mg te zijn. Anders bedreigt een groot risico op overlijden de moeder en de foetus, de zogenaamde eclampsie. Daarom moet de vrouw tijdens de zwangerschap worden gecontroleerd op het ontbreken of teveel aan magnesium.
Voedingsmiddelen rijk aan magnesium
Zoals we al hebben vermeld, moet men niet volledig op supplementen vertrouwen. Om deze reden is de beste oplossing om het mineraal via de voeding binnen te krijgen, hoewel een veilige dosis van 250 mg magnesiumcitraat per dag toelaatbaar is. Neem echter geen magnesiumsupplement als u vatbaar bent voor hartblokkade, nierfalen, darmobstructie en myasthenia gravis.
Dus wat zijn de voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium die de broodnodige niveaus in het bloed ondersteunen? Als u te veel magnesium uit voedsel krijgt, zullen uw nieren dit via de urine afgeven. Ze zullen ook uw magnesiumgehalte in evenwicht brengen als u er een tijdje geen genoeg van krijgt.
Ten eerste raden we de consumptie van vis aan: chinook zalm, heilbot, Atlantische makreel en koolvis, tonijn.
Ten tweede, in de categorie van plantaardig voedsel, classificeren we de cactusolie die cactusvijgen geeft, die helaas niet gemakkelijk te vinden is. Andere populaire groenten en fruit zijn: spinazie, snijbiet, edamame, tamarinde, aardappel met schil en okra.
Wat is het magnesiumgehalte in de genoemde groene voedingsmiddelen?
Spinazie: 157 mg magnesium per gekookte kop of 37% van de dagelijkse hoeveelheid (DA); 87 mg in 100 g spinazie of 21% van de DA; in 200 calorieën is er 757 mg magnesium of 180% van de DA.
- Snijbiet: 36% gekookt in een kopje
- Boerenkool: 18% gekookt in een kopje
- Groene kool: 10% gekookt in een kopje
- Raapgreens: 8% gekookt in een kopje
Inhoud van het mineraal in de zaden van pompoen en pompoen
In het pompoenseizoen word je gebombardeerd met hartige en zoete recepten waarbij je de pompoen moet opscheppen om de zaadjes eruit te halen. Maar gooi ze vooral niet weg, want in een handvol zaden vind je 156 mg Mg of 37% van de DA.
Tegelijkertijd is er in 30 g hennepzaad 47% AJ, 27% in 30 g lijnzaad, 24% in die van sesamzaad en chiazaad levert 23%.
Groene en witte bonen, linzen, erwten, kortom peulvruchten, kunnen 18% tot 30% van de AD van Mg leveren.
Bruine rijst, quinoa en bulgur komen voor tot 30%, terwijl een handvol amandelen, pecannoten, walnoten en cashewnoten onder het gemiddelde ligt.
Voor degenen die niet zonder chocolade kunnen, raden we puur aan, dat meer dan 50% per dag kan leveren. Onder het fruit tolereren we avocado en banaan.
Groepen die risico lopen op magnesiumtekort
Magnesiumtekort kan optreden wanneer de inname lager is dan de hierboven aanbevolen doses, maar hoger is dan de hoeveelheid die nodig is om een duidelijk tekort te voorkomen. Dit komt omdat er groepen zijn die meer kans lopen dan andere om een magnesiumtekort te krijgen. Ofwel consumeren ze meestal onvoldoende, ofwel hebben ze gezondheidsproblemen, ofwel nemen ze medicijnen die de opname van magnesium uit de darmen verminderen of de verliezen vergroten.
Mensen met gastro-intestinale aandoeningen
Chronische diarree en malabsorptie van vet als gevolg van de ziekte van Crohn, glutengevoelige enteropathie (coeliakie) en regionale enteritis kunnen na verloop van tijd leiden tot magnesiumtekort. Resectie of bypass van de dunne darm, vooral het ileum, resulteert meestal in malabsorptie en verlies van magnesium.
Mensen met diabetes type 2
Magnesiumtekorten en verhoogde magnesiumuitscheiding via de urine kunnen optreden bij mensen met insulineresistentie en / of diabetes type 2. Magnesiumverlies lijkt secundair te zijn aan hogere concentraties glucose in het lichaam. nier die de urineproductie verhogen.
Mensen die verslaafd zijn aan alcohol
Magnesiumtekort komt veel voor bij mensen met chronisch alcoholisme. Bij deze personen, slechte voedselopname en voedingsstatus; gastro-intestinale problemen, waaronder braken, diarree en steatorroe (vette ontlasting) als gevolg van pancreatitis; nierfunctiestoornis met overmatige uitscheiding van magnesium in de urine; uitputting van fosfaten; vitamine D-tekort; acute alcoholische ketoacidose; en hyperaldosteronisme secundair aan leverziekte kunnen allemaal bijdragen aan een verlaging van het magnesiumgehalte.
Oude mensen
Oudere volwassenen hebben een lagere magnesiumopname via de voeding dan jongere volwassenen. Bovendien neemt de opname van magnesium uit de darm af en neemt de renale uitscheiding van het mineraal toe met de leeftijd. Senioren hebben ook meer kans op chronische ziekten of om medicijnen te nemen die de magnesiumstatus veranderen, waardoor hun risico op uitputting toeneemt.
Pas op voor degenen die een gezond dieet volgen!
Als u om de een of andere reden een dieet moet volgen, vraag dan advies aan een voedingsdeskundige, aangezien in de voedingsbehoeften voornamelijk via voedsel moet worden voorzien. Omdat ze in voedingsrijke vormen zijn, bevatten ze essentiële vitamines en mineralen, evenals voedingsvezels en andere natuurlijke stoffen die positieve effecten op de gezondheid kunnen hebben. In sommige gevallen kunnen verrijkte voedingsmiddelen en voedingssupplementen nuttig zijn bij het leveren van een of meer voedingsstoffen die anders zouden worden geconsumeerd in hoeveelheden die lager zijn dan de aanbevelingen. Het is ook erg belangrijk om te weten wanneer de beste tijd van de dag is om jezelf aan te vullen met vitamines en mineralen.