We zijn eraan gewend geraakt om al onze mislukkingen, nederlagen en ongemakken met STRESS te 'labelen'. Dit is niet zonder betekenis, want de spanning die zich op het werk en in het gezin heeft opgebouwd, valt op de paranormaal begaafd persoon om ons op een dag ziek te maken. Ook al beloven recepten voor antistress-sap snelle resultaten bij het overwinnen van "burn-out", het is niet genoeg. Je moet leren omgaan met stress door effectieve methoden: conventioneel of niet, het maakt niet uit. Hoe kom je niet tot fysieke en emotionele uitputting? Zoek het antwoord in ons artikel!
Omgaan met stress: wat betekent het om de kaars aan beide kanten te branden?
Wat gebeurt er in feite als we doorgaan met 'de kaars aan beide uiteinden te branden' totdat we fysieke en emotionele uitputting bereiken? Net als de kaars zelf lopen we het risico te verbranden. Wanneer is het "teveel"? Hoe te begrijpen dat we aan de limiet zijn en hoe we met stress om kunnen gaan?
Kent u de gelijkenis van de kikker die in een pan met kokend water valt? Ze zal zeker ontsnappen zodra ze de hitte voelt. Maar als het in een pan staat met water dat langzaam aan de kook komt, zal de kikker het pas opmerken als het water ondraaglijke hitte bereikt. Dus, zal ze erin slagen te ontsnappen en te overleven?
Heb je ooit een langzame acceptatie ervaren van de druk om je heen, totdat alles "te veel" was en je het nauwelijks aankon?
Wat als we de tekenen van koken eerder opmerken en zelfs het vuur "lager zetten"? Als spanning is uitgegroeid tot een van de meest ernstige gezondheidsproblemen van de 20 ste en 21 ste eeuw en een wereldwijde epidemie, dan is het tijd om te beginnen met het ontwikkelen van uw stress management tools. Vooral voor het omgaan met stress op het werk.
Om stress te beheersen, moet het worden erkend
In het algemeen is stress "de psychologische, fysiologische en gedragsmatige reactie van een individu wanneer hij een gebrek aan evenwicht bemerkt tussen de eisen die aan hem worden gesteld en zijn vermogen om op die eisen te reageren, wat in de loop van de tijd. tijd, leidt tot een slechte gezondheid ”.
Simpel gezegd, er is behoefte aan "een reeks technieken en programma's die zijn ontworpen om mensen te helpen effectiever met de stress in hun leven om te gaan door specifieke factoren te analyseren en positieve stappen te nemen om de effecten ervan te minimaliseren."
Wat is het mechanisme van chronische stress?
Bij chronische stress komen dominante hormonen vrij in onze hersenen. Deze hormonen zijn bedoeld voor noodsituaties op korte termijn en in het geval dat ze gedurende lange tijd bestaan, kunnen ze hersencellen doen krimpen, beschadigen en doden.
Stress kan de kans op het ontwikkelen van bloedstolsels vergroten naarmate het bloed zich voorbereidt op verwonding en "plakkeriger" wordt. Bovendien kan chronische stress druk uitoefenen op en schade aan slagaders en organen veroorzaken. Dit gebeurt door het opblazen in ons lichaam veroorzaakt door cytokines (gevolg van stress). Als gevolg hiervan treden veranderingen in de bloedsuikerspiegel op, die kunnen leiden tot vermoeidheid, hyperglykemie, plotselinge stemmingswisselingen en metabool syndroom.
Bij kinderen heeft chronische stress een negatieve invloed op hun ontwikkelingsgroei door een afname van groeihormoon in de hypofyse.
Symptomen van stress
Omdat iedereen stress anders ervaart, is de lijst met symptomen lang. Zoom in op de meest voorkomende!
- U slaapt onrustig of buitensporig
- U bent zonder ziekte aangekomen of afgevallen
- U ervaart regelmatig buikpijn
- Onredelijke prikkelbaarheid
- Je maalt je tanden
- Je krijgt paniekaanvallen
- Hoofdpijn komt vaak voor
- U heeft moeite met concentreren
- Een groot nadeel zijn zweterige handen of voeten
- Maagzuur verschijnt na elke maaltijd
- De neiging om jezelf af te zonderen en jezelf in te sluiten
- Je voelt onverklaarbare vermoeidheid
- Je voelt je soms misselijk
- Je voelt je overweldigd
- Uw gedrag is soms obsessief, soms dwangmatig
Is stress nuttig? Is het mogelijk ?
Historisch gezien was stress onze vriend omdat het een beschermend mechanisme is en de reactie op gevaar. Omdat stress altijd een onderdeel is van de evolutionaire dynamiek vanwege het nut ervan, helpt het bij het overleven. Bij gebruik op het juiste moment verhoogt stress ons bewustzijn en verbetert de fysieke prestatie.
Waarom is stress schadelijk?
Het is aangetoond dat herhaalde blootstelling van de stressreactie op ons lichaam leidt tot langdurige psychologische en fysieke gezondheidsproblemen, waaronder hart- en vaatziekten, diabetes, angst en depressie.
É uitputtingsprofessional: hoe om te gaan met stress op het werk
Hoewel stress een algemene term is die alle gebeurtenissen omvat die ervoor zorgen dat je uit de hand loopt, is er een groot verschil tussen stress en burn-out. Stress is onvermijdelijk. Burn-out is dat niet. Hoewel stress onze reactie is, is burn-out de opeenhoping van buitensporige factoren in de loop van de tijd, resulterend in onbeheersbare niveaus van stress.
Daarom kan het leren omgaan met stress hulpmiddelen bieden en mensen helpen de onaangename ervaring van burn-out te vermijden.
Opvallende feiten over stress en burn-out
Afgezien van de symptomen die we hierboven noemden, moet je de impact van deze "stille moordenaars" grondig kennen om jezelf te motiveren om ze tegen te gaan.
- Veroorzaakt hartaandoeningen, hoge bloeddruk, pijn op de borst en een onregelmatige hartslag.
- Veroorzaakt haaruitval die tot drie maanden na een stressvolle gebeurtenis kan optreden.
- Is goed voor 30% van alle onvruchtbaarheidsproblemen. Bij vrouwen kan stress spasmen in de eileiders en baarmoeder veroorzaken. Bij mannen kan het het aantal zaadcellen verminderen en erectiestoornissen veroorzaken.
- Verergert acne
- Veroorzaakt gewichtstoename. Van het stresshormoon cortisol is vastgesteld dat het ervoor zorgt dat zowel buikvet wordt opgebouwd als vetcellen uitzetten, waardoor 'ziek' vet ontstaat.
- Stress blijkt verband te houden met de zes belangrijkste doodsoorzaken: kanker, longziekte, hartziekte, cirrose van de lever, ongevallen en zelfmoord.
Tips om stressniveaus te verminderen
Het is niet voor niets dat we lachen een remedie tegen stress noemen. Lachen versterkt het immuunsysteem door positieve hormonen af te geven.
Een ander goed nieuws, vooral voor chocoladeliefhebbers, is dat is aangetoond dat donkere chocolade stresshormonen vermindert.
Begrijp uw stress
Omdat het voor iedereen anders kan zijn, moet u proberen te begrijpen hoe stress er voor u uitziet. U kunt dus beter voorbereid zijn en uw "toolbox" voor stressmanagement gebruiken wanneer dat nodig is.
Identificeer uw bronnen van stress
Wat bezorgt je stress? Of het nu gaat om werk, gezin, verandering of een van de duizend andere mogelijke triggers.
Leer de tekenen van stress te herkennen
Het is daarom belangrijk om op de hoogte te zijn van uw individuele stresssymptomen. Wat zijn uw interne alarmbellen? Slechte tolerantie, hoofdpijn, buikpijn of een combinatie van andere symptomen …
Herken uw stressstrategieën
Wat is je favoriete tactiek om jezelf te kalmeren? Ga vooral niet om met stress door zelfherstel met alcohol of door te veel te eten.
Implementeer gezonde strategieën voor stressmanagement
Als te veel eten bijvoorbeeld uw huidige remedie is, kunt u in plaats daarvan mediteren of de beslissing nemen om een vriend te bellen om uw situatie te bespreken.
Concentreer u op uw eigen welzijn
De eenvoudigere dingen die welzijn bevorderen, zoals voldoende slaap, eten, downtime en lichaamsbeweging, worden vaak over het hoofd gezien.
Vraag om hulp als dat nodig is
Als u zich overweldigd voelt, neem dan contact op met een vriend of familielid met wie u kunt praten. Praten met een zorgverlener kan ook stress verminderen en u helpen gezondere coping-strategieën te leren.
Technieken en strategieën om met stress om te gaan, ingedeeld in drie groepen
- Actiegerichte benaderingen die men gebruikt om een stressvolle situatie te veranderen
- Op emoties gebaseerde benaderingen die proberen de manier waarop we een stressvolle situatie waarnemen te veranderen
- Acceptatiegedreven benaderingen die helpen bij het omgaan met stressvolle situaties die niet onder controle kunnen worden gehouden
Wees gerust en blijf positief
Omdat duidelijke en effectieve communicatie de sleutel is om voor jezelf op te komen, kun je dit eerlijk en vastberaden doen terwijl je empathie hebt voor anderen. Als je eenmaal hebt vastgesteld wat je moet communiceren, kun je voor jezelf opkomen en proactief zijn in het veranderen van de stressvolle situatie. Bevestig uw gevoelens, meningen of overtuigingen in plaats van boos, defensief of passief te worden.
Verminder geluid en licht van computer- en gsm-schermen
Als je zo nu en dan de verbinding verbreekt en de tijd neemt om uit te rusten tijdens het lezen of luisteren naar muziek (zonder koptelefoon), zullen constante stimulatoren niet zo'n schadelijke impact hebben. Onthoud dat opladen een zeer effectieve manier is om stress te bestrijden. Moge de natuur uw bondgenoot zijn en niet technologie.
Je tijd indelen
Als u uw taken plant, organiseert en prioriteert, zal het dagelijks leven minder stressvol en leuker zijn. Om de chaos die het grote aantal engagementen kan creëren tegen te gaan, groepeer je ze op afstand en tijd. Op deze manier verspil je geen tijd en wordt je niet gehaast.
Creëer grenzen
Gezonde grenzen zijn essentieel voor een stressvrij leven. Ze beschermen ons welzijn en dwingen ons om onszelf te respecteren en te waarderen. Creëer uw eigen toevluchtsoord om wat tijd privé door te brengen. Zoek tegelijkertijd sociale steun en breng voldoende tijd door met degenen van wie je houdt. Mis geen professionele hulp als u denkt dat het uit de hand loopt.
Ga uit je hoofd
Soms nemen depressieve gedachten je vast en dan heb je gewoon een pauze nodig. Leid jezelf af. Bekijk een film, bel of ontmoet een vriend, maak een wandeling of doe iets positiefs. De beste remedie in dit geval is om een goede herinnering op te roepen die verband houdt met een reis, een feest, een ontmoeting, een positieve gebeurtenis, een oude liefde. Probeer meditatie, yoga of tai chi om stress te beheersen.
Eet gezonde, uitgebalanceerde maaltijden
Eet een gezonde en uitgebalanceerde maaltijdsalade, neem gezonde koolhydraatarme ideeën aan , of kook gezonde en eenvoudige recepten.
Vertrouw niet op alcohol, drugs of dwangmatig gedrag om stress te verminderen, omdat ze problemen kunnen verergeren in plaats van genezen.
Laten we ons artikel afsluiten met twee citaten die stressmanagement veralgemenen: "Stress is onvermijdelijk, angst niet" en "Het beste wapen tegen stress is ons vermogen om de ene gedachte boven de andere te kiezen".
