Wie is er 's ochtends niet uitgeput wakker geworden, zelfs niet na een goede nachtrust? Het gaat in ieder geval niet om het gevoel van luiheid dat niemand vreemd is. Men voelt eerder een ochtendmoeheid waarvan de fysieke uitdrukking op de hersenen reflecteert en de juiste organisatie van de dag verhindert. Hoewel we ons terdege bewust zijn van het effect van cafeïne op het lichaam en zijn "wakende" rol, is dit geen garantie dat vermoeidheid zal verdwijnen. Integendeel, te veel koffie kan onverklaarbare nervositeit en angst bij u veroorzaken. Ons artikel zal de vijandige geheimen van ochtendmoeheid ontcijferen, verzameld in onze kit met handige tips.
Ochtendmoeheid: begeleidende symptomen
Afgezien van algemene vermoeidheid alsof je niet hebt geslapen maar de hele nacht hebt gewerkt, word je zwetend wakker. Bovendien heb je zin om over te geven en intense ochtendmisselijkheid zorgt voor een goed begin van de dag. Heel snel verandert het in depressie en ochtendmoeheid die beloven je plannen te bederven en je de weg kwijt te raken. Je agenda, tot nu toe zo goed gepland, staat op zijn kop. Voordat u uw toevlucht neemt tot een kopje koffie, moet u erachter komen waarom u 's ochtends moe wakker wordt.
Ochtendmoeheid: oorzaken
Zorg er allereerst voor dat ochtendmoeheid niet te wijten is aan een ziekte of een gezondheidsstoornis. Daarom hebben we hieronder de 9 gezondheidsproblemen op een rijtje gezet die algemene vermoeidheid kunnen veroorzaken en dus ochtendmoeheid bij het ontwaken.
Bloedarmoede door ijzertekort
Omdat bloedarmoede door ijzertekort een van de meest voorkomende medische redenen is om u constant uitgeput te voelen, moeten medische tests worden uitgevoerd. Zowel na een zware menstruatie als tijdens de zwangerschap kunnen veel vrouwen vatbaar zijn voor bloedarmoede. Bovendien zijn zowel mannen als vrouwen tijdens de menopauze vatbaar voor ongemak als ze maag- en darmproblemen hebben, zoals een maagzweer of het gebruik van niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen. Het is mogelijk dat u te veel ijzer heeft (hemochromatose) of het is een relatief zeldzame erfelijke ziekte die mannen en vrouwen tussen de 30 en 60 jaar treft. Bekijk ons artikel over ijzerbronnen om erachter te komen welke voedingsmiddelen u moet eten.
Slaapapneu
Slaapapneu of het hebben van een "vette" tong is een aandoening waarbij de keel vernauwt en de ademhaling herhaaldelijk stopt. Dit leidt tot luid snurken en een laag zuurstofgehalte in het bloed. Als gevolg van veelvuldig ontwaken tijdens de slaap, voelt men zich 's ochtends uitgeput. Overgewicht, alcohol drinken en roken kunnen het erger maken.
Ochtendmoeheid: traag werkende schildklier
U kunt zich moe voelen als u wakker wordt met een traag werkende schildklier. Dit betekent dat u te weinig schildklierhormoon (thyroxine) in uw lichaam heeft. Bovendien zult u waarschijnlijk ook aankomen, spierpijn en een droge huid hebben. Het komt veel voor bij vrouwen en treedt meestal op met de leeftijd. Dus een bloedtest kan het probleem identificeren, terwijl een dieet voor de schildklierbalans wordt aanbevolen.
Coeliakie
Als uw lichaam en vooral uw immuunsysteem op gluten reageren, kunt u last krijgen van een opgeblazen gevoel, diarree, bloedarmoede, gewichtsverlies en… vermoeidheid. Hoewel gluten een eiwit is dat wordt aangetroffen in brood, cake en ontbijtgranen, heeft één op de 100 mensen er last van zonder het zelfs maar te beseffen. Zeker, een bloedtest kan het probleem detecteren. Als je een fan bent van pasta in het algemeen, kun je in onze archieven terecht voor wolkbrood, glutenvrije pindakaaskoekjes, een glutenvrije boekweitsalade en als toetje ook glutenvrije pannenkoeken.
Chronisch vermoeidheidssyndroom
Chronisch vermoeidheidssyndroom, ook bekend als myalgische encefalomyelitis of EM, is ernstig, waardoor vermoeidheid ten minste 4 maanden aanhoudt. Er kunnen andere symptomen zijn, zoals spier- of gewrichtspijn.
Diabetes en vermoeidheid
Deze twee gaan hand in hand. Als u de diagnose diabetes type 1 of type 2 heeft, is een van de bijbehorende symptomen erg moe. Overleg met uw huisarts om een afslankdieet voor te schrijven om de bloedsuikerspiegel snel en zonder medicatie te verlagen.
Wat is klierkoorts?
Het is een veel voorkomende virale infectie die vermoeidheid, koorts, keelpijn en gezwollen klieren veroorzaakt. De meeste gevallen worden gezien bij adolescenten en jongvolwassenen. Symptomen verdwijnen meestal binnen 4 tot 6 weken, maar vermoeidheid kan enkele maanden aanhouden.
Depressie is een veel voorkomende aandoening
Als je niet de motivatie hebt om uit bed te komen, iets te beginnen en dingen een voor een van je schema af te snijden, kun je vatbaar zijn voor depressie. Zij, van haar kant, geeft je een uitgeput gevoel. Het kan voorkomen dat u in slaap valt of u 's morgens vroeg wakker maken, waardoor u overdag moe wordt. Kijk dan eens naar onze 6 natuurlijke manieren om depressie zonder medicijnen te behandelen.
Gebrek aan magnesium
Het is duidelijk dat het gebrek aan magnesium kan leiden tot stoornissen in het hele lichaam, waaronder slaapstoornissen en dus constante vermoeidheid. Aangezien de niveaus van dit element stress aankunnen en verantwoordelijk zijn voor veel lichaamsfuncties, moet u proberen voldoende hoeveelheden via de voeding binnen te krijgen.
Hoe ochtendmoeheid te bestrijden?
Er zijn veilige, onconventionele en zeer effectieve kleine tips om uw dagen energie te geven en ze met energie en positivisme te "kleden".
É vermijd versnipperde slaap
Er zijn mensen die 's ochtends, uit angst om te laat te komen, hun gsm-alarm op een cyclisch rinkelende regime zetten. Het effect van deze "gefragmenteerde slaap" is schadelijk.
Pro-tip: probeer de 90 minuten slaapcyclushack door twee alarmen in te stellen: één voor 90 minuten voordat je wakker wordt en één voor wanneer je echt wakker wilt worden. Het doel is om binnen 90 minuten tussen de twee ringen volledig te slapen.
Drink een glas water als je wakker wordt
Omdat vermoeidheid een klassiek symptoom is van uitdroging, kan zelfs een mild geval gevoelens van slaperigheid, veranderingen in cognitieve vaardigheden en stemmingswisselingen veroorzaken. Laat een glas water je hele lichaam afkoelen voordat je beweegt.
Pro-tip: als je merkt dat lethargie in de ochtend aanhoudt, probeer dan de hele dag door meer water en andere niet-cafeïnehoudende dranken te drinken.
Strek je vermoeide lichaam uit met yoga
'S Ochtends uitrekken is geen teken van luiheid. Het is eerder een reactie op de traagheid die het lichaam ervaart tijdens de slaap. Dat wil zeggen, de spieren zijn letterlijk verlamd en door hun reactivering komt energie vrij die endorfine stimuleert.
Pro-tip: als je wat tijd hebt voor ochtendyoga, maak daar dan gebruik van. Het is aangetoond dat slechts 25 minuten het energieniveau en de hersenfunctie verbeteren.
Spat je gezicht met water
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat een ochtenddouche verfrissend is, kan het ziekte veroorzaken als je meteen naar buiten gaat om naar je werk te gaan. Beperk jezelf dus tot een straal koud water op je gezicht, want dit signaal van temperatuurverandering kan de slag slaan. Als het grootste probleem het opstaan is, houd dan een verstuiver bij de hand!
Pro-tip: een cultfavoriet is het Saborino from Japan Morning Mask, dat essentiële oliën bevat. Het kan in een mum van tijd uw zintuigen activeren, de huid reinigen, versterken en hydrateren. Deze tip wordt niet aanbevolen voor mensen met een gevoelige huid.
Eet ontbijt om een golf van energie te stimuleren
Omdat voedsel brandstof is, vraag je je niet af wat de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het is dus geen kwestie van het ontbijt overslaan, maar van de nodige calorieën voorzien.
Als u 's ochtends traint, jogt of andere fysieke activiteiten uitvoert, overweeg dan om na te eten, niet ervoor. Op deze manier verbrand je meer calorieën, stimuleer je je stofwisseling en voorkom je een onstabiele maag.
Pro-tip: Eet in plaats daarvan een anti-vermoeidheidsontbijt, want wat je 's ochtends eet, kan je gevoelens urenlang beïnvloeden, dus het maken van de juiste keuze is essentieel voor je ochtend. Kies een combinatie van voedingsmiddelen die vermoeidheid tegengaan, zoals magere eiwitten, volle granen, noten en suikerarm fruit.
Vermijd suikerhoudende dranken tot de lunch
Een goede keuze aan voedsel in de ochtend betekent dat je geen suikerhoudende dranken, koffie, gebak en ontbijtgranen moet eten, wat kan leiden tot de klassieke piek en daling van de bloedsuikerspiegel waardoor je uitgeput raakt.
Pro-tip: let op voedingsetiketten om te zien hoeveel suiker u als ontbijt eet en verminder zo veel mogelijk. Zorg ervoor dat je appels, wortelen en sinaasappels bij de hand hebt.
Drink minder koffie
Hoewel koffie veel gezondheidsvoordelen heeft, kan 's ochtends te veel drinken indirect bijdragen aan meer vermoeidheid later op de dag.
Volgens getuigenissen van studiedeelnemers kan men zich overdag moe voelen na het nuttigen van cafeïnehoudende dranken. Experimenteren met een kleinere hoeveelheid kan je zelfs minder uitgeput maken.
Pro-tip: vermijd mokken. Gebruik een kleinere om minder te drinken.
Ga erop uit om je hersenen te activeren
Onder het voorwendsel de hond mee uit te nemen of gewoon om van gedachten te veranderen, is het goed om te profiteren van het zonlicht. Dit zal het serotoninegehalte in uw lichaam verhogen en daardoor de energie gedurende de dag verhogen. Het is een algemene waarheid dat tijd doorbrengen in de natuur 'mensen het gevoel geeft dat ze leven'.
Pro-tip: als 's ochtends vroeg uitgaan een hele klus is, pas je gordijn dan aan zodat het zonlicht naar binnen schijnt als je klaar bent om wakker te worden.
Doe de hele ochtend cardio
Als u weer naar bed wilt, kan lichaamsbeweging natuurlijk nogal onaantrekkelijk lijken, maar het kan precies zijn wat uw lichaam nodig heeft om aan de slag te gaan. Onderzoek correleert consequent aërobe training met verminderde vermoeidheid. Hoe dan ook, je hebt de keuze uit een stevige wandeling, een fietstocht of een langere training voor nog meer voordelen.
Pro-tip: als je tijd nodig hebt, til je je lichaam op met een paar sprongen. Zelfs 30 seconden lichaamsdraaiing zou de slag kunnen slaan of een korte cardiotraining op weg naar het werk.
Pak je stress aan
Zoals we al hebben geschreven in een vorig artikel dat stress soms uit de hand loopt, is het mogelijk dat je sommige situaties niet van de ene op de andere dag kunt oplossen. Als u ze echter eenmaal identificeert als een bron van mentale en fysieke uitputting, kunt u stappen ondernemen om ze te verlichten.
Pro-tip: stroomlijn stressvolle ochtenden thuis door de avond ervoor schoollunches te maken, of neem de tijd om 's ochtends te mediteren en rust te creëren voordat de dag begint.
Creëer kleine hoop
Soms is alles wat we nodig hebben voor een energieboost een beetje opwinding aan de horizon. Om ochtendmoeheid tegen te gaan, kunt u overwegen om tijdens uw woon-werkverkeer een telefoongesprek met een vriend in te plannen, halverwege de ochtendpauze een buitenwandeling te maken of een verleidelijk ontbijt te maken dat u uit bed roept.
Pro tip: laat een ander schema het jouwe bepalen. Maak een podcast of radioprogramma in de vroege ochtend onderdeel van uw wekroutine.
Oefen een goede slaaphygiëne
Als uw bedtijdgewoonten zo'n diepgaand effect op uw rust kunnen hebben, kan uw slaaproutine dat ook. U hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van slaaphygiëne - het handjevol goede praktijken die u helpen 's nachts in slaap te vallen.
- schakel tv-, computer- of gsm-schermen een uur voor het slapengaan uit
- kom altijd elke avond op dezelfde tijd thuis
- creëer een comfortabele slaapomgeving
- sta elke ochtend op dezelfde tijd op, zelfs in het weekend.
Al deze kleine gebaren ten gunste van uw slaap stellen u in staat het circadiane ritme vast te houden en uw biologische klok aan te passen voor een betere organisatie van de dag.