Tegenwoordig voelen we ons vaak bezorgd, angstig, depressief. Het kunnen familie-, werk-, gezondheidsproblemen of de toestand van onze portemonnee zijn waar we ons zorgen over maken, maar het resultaat is altijd negatief: hoge bloeddruk, snellere ademhaling, zwakte en symptomen van burn-out. Dan kiezen we voor populaire energiedrankjes of pipetten uit de drogisterij om tot rust te komen. Hoewel deze medicijnen en vloeistoffen snel een significant effect beloven, gaan ze gepaard met bijwerkingen zoals slapeloosheid, hartkloppingen, nervositeit, angst, depressie, hoofdpijn, pijn op de borst en meer. Daarom wordt aanbevolen om in plaats daarvan veilige en gezonde remedies uit te proberen voordat u de genoemde optie overweegt. Vandaag,we bieden je een aantal recepten voor anti-stress sap die je te hulp schieten als je het nodig hebt.
Het drinken van antistress-sap om de niveaus van het hormoon cortisol te verlagen, wat mentale spanning, angst en depressie veroorzaakt
Het zal je misschien verbazen, maar het is bewezen dat je ongeveer 10 minuten na het nuttigen van een kopje antistress-sap een sterke golf van energie voelt en dit is gemakkelijk te verklaren. Ons lichaam heeft tijd nodig om heel voedsel te verteren en er zijn veel middelen voor nodig om het af te breken, zelfs als het plantaardig is. Sappen leveren u binnen enkele minuten een hoog percentage voedingsstoffen op, omdat het minder moeite kost om voedsel in vloeibare vorm te verteren. Je voelt meteen de voordelen van deze snelle aanvoer van vitamines en mineralen.
In feite hebben we groenten vaak te gaar gemaakt, waardoor een aantal belangrijke stoffen verloren gaan. Het sap behoudt de heilzame ingrediënten en zorgt ervoor dat uw lichaam een grotere dosis krijgt. Waarom hebben we het zo hard nodig? Dit komt doordat we in stressvolle tijden leven. Beroepsleven, gezinsleven, huwelijksleven, relationeel leven en constante veranderingen, al deze intensiteit verstikt ons tot het uiterste. Dit is hoe onze anatomie zich gedraagt in moeilijke tijden.
Er is een steroïde hormoon in ons lichaam genaamd cortisol en het reageert niet goed op stress. Cortisolspiegels stijgen als we haast hebben. Wanneer dit gebeurt, kan men zich angstig, prikkelbaar of depressief voelen. Men wordt vatbaarder voor ontstekingen, spijsverteringsproblemen, gewichtstoename, slaapproblemen en energieniveaus die gedurende de dag stijgen en dalen.
Cortisol bereidt het lichaam ook voor op een "vecht of vlucht" -reactie door ons bloed met glucose te overspoelen. Dit resulteert in een verhoogde hartslag en snellere ademhaling. Het goede nieuws is dat u uw cortisolspiegel op natuurlijke wijze kunt beheersen. Er zijn natuurlijke producten zoals adaptogenen die al eeuwen worden gebruikt om deze problemen te verhelpen.
Adaptogene kruiden hebben het vermogen om de reactie van het lichaam op stress te versterken en veel onderzoeken tonen aan dat ze een dramatische rol kunnen spelen bij het verlagen van cortisol. In combinatie met bepaalde soorten fruit en groenten wordt hun effect in de geneeskunde zeer gewaardeerd.
Er is een lange lijst met adaptogene kruiden, maar de gemakkelijkst te gebruiken en te vinden zijn rozemarijn en heilige basilicum, evenals ginseng. Andere adaptogenen zijn mariadistel, rhodiola rosa, zoethoutwortel. Deze zijn moeilijker te verkrijgen, maar zijn verkrijgbaar als vloeistoffen en poeders. Waarschuwing: u moet oppassen dat u niet te veel gebruikt. Het is raadzaam om een arts te raadplegen als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt.
De praktijk leert dat antistress-sappen minstens één ingrediënt uit de volgende groepen moeten bevatten:
- Fruit en groenten rijk aan vitamine C: bessen (aardbeien, frambozen, bosbessen en bramen), sinaasappels, rode en groene paprika, boerenkool, spruitjes, broccoli, grapefruit, guave, papaja, tomaten
- Adaptogene planten
Top stressverlichtende voedingsmiddelen om in uw saprecepten op te nemen voor een betere smaak
Spinazie
Bladgroenten zijn een geweldige bron van foliumzuur en B-vitamines die het lichaam stimuleren om serotonine en dopamine te produceren. Spinazie is ook rijk aan magnesium. Bovendien lopen we, wanneer het lichaam onder stress staat, het risico een tekort aan dit micro-element te hebben. Dit laatste heeft de kracht om stresshormonen en ontstekingen te verminderen en de zenuwen te ontspannen. Kortom, magnesium speelt een belangrijke rol bij biochemische reacties door het hele lichaam.
Advocaat
Romige avocado is rijk aan voedingsstoffen zoals B-vitamines, foliumzuur, vitamine E, kalium en magnesium. Avocado's geven ons ook een vol gevoel. Dit, samen met het glucoseregulerende magnesium, helpt stemmingswisselingen te voorkomen.
Banaan
Bananen, rijk aan kalium en een geweldige bron van magnesium, zijn een geweldige manier om zoetheid en smaak toe te voegen.
Amandelmelk
Amandelen zijn een goede bron van vitamine E en magnesium. Gebruik ongezoete amandelmelk om textuur te geven aan je antistress-sappen en om de zuurgraad van bepaalde ingrediënten te verminderen.
Kaneel, kurkuma en nootmuskaat
Elk van deze kruiden heeft gezondheidsvoordelen. Kaneel kan de glucosespiegel reguleren. Kurkuma, beschouwd als een superfood, is rijk aan antioxidanten en kan de doorbloeding verhogen. Nootmuskaat is door de eeuwen heen gebruikt om angst te verlichten.
Express saprecepten om te consumeren om je zenuwen te kalmeren
- Ultra-vitaminesap met asperges
Wat is een betere manier om met stress op het werk of thuis om te gaan dan een koel drankje dat gemakkelijk te bereiden is. Dit recept voor antistress-sap bevat asperges met een hoog gehalte aan B-vitamines, wat het centrale zenuwstelsel helpt om in goede conditie te blijven. Bovendien helpt het hoge vitamine C-gehalte bij het bestrijden van nervositeit en angst.
Ingrediënten
- 2 asperges
- 4 wortelen
- 1/4 kopje spinazie
- 1 kopje sla
- 2 geschilde sinaasappels
Voorbereiding
Doe de asperges, wortel, spinazie, sla en sinaasappel in de sapcentrifuge en mix tot een gladde vloeistof.
- Groen gembersap
Als u gestrest bent, is het essentieel om snel te handelen. Mentale druk belast niet alleen uw bijnieren, maar kan ook de functies van bepaalde organen negatief beïnvloeden. De ingrediënten in deze drank bevatten voedingsstoffen die van nature stresshormonen verminderen.
Ingrediënten
- 2 groene appels
- een bosje spinazie
- 1/2 komkommer
- 1 stengel bleekselderij
- 1/4 citroen
- 1 stuk gemberwortel
Instructies
Doe alle ingrediënten in een afzuigkap en mix tot gecombineerd.
- Ginseng-sap
Dit pittige en verfrissende sap verlaagt de cortisolspiegel die stress en angst veroorzaakt. Combineer met een antistressdieet voor het beste resultaat.
Ingrediënten
- 3 appels, in vieren gesneden, klokhuis verwijderd en zonder zaadjes
- 2 geschilde citroenen
- 4 kopjes gehakte boerenkoolbladeren
- 1 kopje peterselie-takjes
- 1 stengel bleekselderij
- 1 klein plakje ginseng
Instructies
Was en snijd de ingrediënten in kleine stukjes. Doe ze in de sapcentrifuge, te beginnen met de appel, en voeg dan de boerenkool, citroenen, peterselie, selderij en het plakje ginseng toe. Consumeer binnen 24 uur.
- Detox pittig rozemarijnsap
Ingrediënten
- 1 rode biet, geschild en in stukjes gesneden
- 1 kopje bosbessen
- 1 stengel bleekselderij
- 1 appel, in stukjes gesneden
- grote handvol spinazie
- ½ eetlepel rozemarijnblaadjes
- 1 geschilde citroen
Instructies
Pers eerst de spinazie uit en voeg dan de rode biet, bessen, selderij, appel, rozemarijnblaadjes en citroen toe. Consumeer binnen de komende 24 uur.
- Rustgevend kamille-sap
Dit sap zorgt ervoor dat je kunt ontspannen na een lange dag, dankzij voedingsstoffen zoals foliumzuur dat helpt bij het aanmaken van dopamine, een neurotransmitter die geassocieerd wordt met plezier.
Ingrediënten
- 1 kamille theezakje
- 2 geschilde sinaasappels
- 1 komkommer met de schil
1 snijsla - 20 muntblaadjes
Voorbereiding
Giet in een kleine hittebestendige beker een halve kop kokend water. Voeg het theezakje toe en laat 3 tot 5 minuten trekken. Verwijder het theezakje en breng de vloeistof ongeveer 5 minuten in de vriezer om af te koelen. Verander intussen met een sapcentrifuge de rest van de ingrediënten in sap. Combineer de thee met het sapmengsel.
- Sap dat de geest en de zintuigen kalmeert
Naast de ontspannende werking zijn er verschillende redenen om van dit drankje te houden. Bosbessen zijn verrijkt met een ongelooflijke hoeveelheid antioxidanten die ervoor zorgen dat je huid vrij is van de schadelijke effecten van hardnekkige radicalen en veroudering.
Ingrediënten
- 1-2 kopjes gesneden sla
- 1 tot 2 kopjes water
- ½ verse komkommer
- 1 tot 2 kopjes bevroren of verse bosbessen
Instructies
Meng alle ingrediënten tot een gladde massa.
- Pittig lavendelsap
Deze ongelooflijke anti-angstdrank is gemaakt met bosbessen en heeft een vleugje lavendel. Dit laatste is een superkruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt om ontspanning en rust te bevorderen.
Ingrediënten
- 1 kopje water
- 1 kopje verse of bevroren bosbessen
- ½ avocado, geschild en ontpit
- 1 kopje spinazie
- ½ kopje gesneden banaan
- 1 theelepel gedroogde lavendel
Instructies
Nadat je alle ingrediënten hebt gewassen, doe je ze in je extractor voor voedingsstoffen en mix je ze 60 seconden. Giet in een kopje en geniet ervan.
- Bananensap met kokoswater
Banaan is een vrucht die helpt bij het bestrijden van depressie, omdat het de van nature voorkomende chemische stof serotonine, vitamine B6 en het aminozuur tryptofaan produceert. Bovendien bevatten bananen een hoog kaliumgehalte, wat de hartslag normaliseert en zuurstof naar de hersenen stuurt.
Aan de andere kant brengt kokoswater de elektrolytniveaus in evenwicht die ons helpen kalm en sereen te blijven. Wat betreft de mango, het voedt de zenuwcellen en herstelt het vermogen om goed te slapen.
Ingrediënten
- 1 kopje gesneden rijpe mango
- 2 rijpe bananen
- 1 kopje komkommer
- 1 kopje kokoswater
- 3 stengels bleekselderij
Instructies
Meng alle ingrediënten tot je de gewenste consistentie krijgt en geniet van je heerlijke anti-stress sap!
- Groen sap gegarneerd met aardbeien
In feite zijn aardbeien natuurlijke energieboosters die geweldige eigenschappen hebben om buikpijn te verminderen en de eetlust te verminderen. Afgezien daarvan staan ze ook bekend als cholesterolvrij, natriumvrij, vetvrij en caloriearm voedsel.
Basilicum is nuttig bij het beheersen van de bloedspiegels. bovendien, als u problemen heeft met het vasthouden van water, kan het uw beste bondgenoot zijn.
Ingrediënten
- 1 kopje water
- 10 in plakjes gesneden aardbeien
- 2 komkommer, in plakjes
- 3 blaadjes basilicum, grof gehakt
Instructies
Combineer alle ingrediënten met je staafmixer.
- Energiek Matcha-theesap
Matcha-thee heeft verbazingwekkende gezondheidsvoordelen in verband met een verhoogd metabolisme en calorieverbranding. Tegelijkertijd kalmeert matcha de geest en verbetert het de gemoedstoestand.
Ingrediënten
- 1 kopje boerenkool
- ½ appel
- ½ avocado
- 2 dadels, ontpit
- ½ theelepel biologisch matcha groene theepoeder
- 1 kopje water
Instructies
De methode is vrij eenvoudig: doe alles op hoge snelheid in een blender en mix.
- Antistress-sap met chiazaadpoeder
Donkergroene bladgroenten zoals boerenkool bevatten veel bètacaroteen en vitamine C, die helpen bij het verhogen van het antioxidantgehalte en het ondersteunen van de hersenfunctionaliteit. Chia-zaden zijn rijk aan tryptofaan en aminozuren die serotonine in het lichaam produceren. Dit hormoon helpt ons bij het bestrijden van angst en stress.
Ingrediënten
- 1 kopje gehakte boerenkool
- 1 kopje ongezoete amandelmelk
- 1 eetlepel chiazaadpoeder
- 1 middelgrote banaan, in plakjes
- ½ avocado
- 1 kopje water
Instructies
Begin met het gieten van de plantaardige melk in de blender en voeg het chiazaadpoeder eraan toe. Meng een beetje voordat je de banaan, avocado en boerenkool toevoegt. Meng goed om een homogene vloeistof te verkrijgen.
- Alkalisch cashewmelksap
Deze alkalische drank vermindert stress en depressie. Noten zitten boordevol voedingsstoffen en versterken onze immuniteit.
Ingrediënten
- 1 kopje spinazie
- 1 kopje ongezoete cashewmelk
- 1 kleine rode biet, geschild en gesneden
- klein stukje verse gemberwortel
- 1 kopje water
Instructies
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot je de gewenste dikte krijgt.
