Een van de meest voorkomende problemen bij mensen van alle leeftijden is traagheid van de darmen. Het wordt gekenmerkt door harde, droge ontlasting en een verminderde frequentie van toiletbezoeken. Als u ooit met deze spijsverteringsstoornis te maken heeft gehad, heeft u waarschijnlijk de vijf meest voorkomende oorzaken geleerd. In onderstaande tekst zoomen we in op natuurlijke remedies tegen constipatie en oma's tips die in deze toestand wonderen kunnen verrichten.
Natuurlijke remedies om constipatie te proberen
Ontlasting is een vitale functie om het lichaam gezond te houden. Meestal moet een persoon minstens drie stoelgangen per week passeren. Constipatie treedt op wanneer uitwerpselen verharden in de dikke darm en het moeilijk wordt om er vanaf te komen. Uitdroging, stress, gebrek aan lichaamsbeweging en vezelgebrek zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken. Te veel eten en consumeren van junkfood kan ook bijdragen aan deze darmaandoening. Het is ook een veel voorkomende bijwerking van veel voorgeschreven medicijnen. Constipatie kan erg vervelend zijn, maar gelukkig zijn er enkele manieren om snel verlichting te krijgen.
1. Drink meer water
Regelmatig uitgedroogd zijn kan iemand verstopt maken. Om dit te voorkomen is het belangrijk om elke dag voldoende water te drinken. Volgens kenners zorgt koolzuurhoudend water voor lozing. Het consumeren van mousserende dranken zoals suikerhoudende frisdrank is echter geen goed idee, omdat deze nadelige gezondheidseffecten kunnen hebben en het probleem erger kunnen maken. Mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) moeten bijvoorbeeld koolzuurhoudend water en andere dergelijke vloeistoffen vermijden.
Kortom, u zou moeten proberen om ongeveer negen kopjes vloeistof per dag te drinken als u een vrouw bent en 13 kopjes als u een man bent. Hoewel water een ideale keuze is, mag u ook de voordelen van andere dranken, zoals de verschillende soorten thee, niet over het hoofd zien, die allemaal kunnen bijdragen aan uw dagelijkse vochtinname.
2. Eet meer vezels, vooral oplosbare en niet-fermenteerbare vezels
Dit komt doordat het verhogen van de vezelinname het volume en de consistentie van de ontlasting verhoogt, waardoor ze gemakkelijker uit het spijsverteringsstelsel kunnen worden verwijderd.
Verschillende soorten voedingsvezels hebben verschillende effecten op de spijsvertering. Ze zijn voornamelijk onderverdeeld in twee categorieën: onoplosbare vezels en oplosbare vezels. Onoplosbare vezels worden aangetroffen in tarwezemelen, groenten en volle granen. Ze voegen bulk toe aan ontlasting en kunnen hen helpen sneller en gemakkelijker door hun woon-werkverkeer te gaan. Oplosbare vezels worden aangetroffen in haverzemelen, gerst, noten, zaden, bonen, linzen en erwten, maar ook in bepaald fruit (bessen, avocado, bananen, pruimen, kiwi's) en groenten. Ze absorberen water en vormen een gelatineuze pasta die de uitwerpselen verzacht en hun consistentie verbetert.
Wat gedroogde pruimen betreft, ze bevatten sorbitol. Het is een suikeralcohol die een laxerende werking heeft. De effectieve dosering kan ongeveer 50 g zijn, of zeven middelgrote gedroogde pruimen, tweemaal daags. Mensen met IBS moeten deze vruchten echter vermijden, omdat suikeralcoholen voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan FODMAP's.
Vijgen bieden ook onmiddellijke verlichting van constipatie wanneer ze in heet water worden gedrenkt. U kunt ze in uw dieet opnemen om de conditie van uw spijsverteringsstelsel te verbeteren.
Als we het hebben over natuurlijke remedies tegen obstipatie, is een groente bewezen effectief te zijn. Het staat bekend om zijn zure smaak en wordt meestal gekookt met suiker. Rabarber is ook populair vanwege het laxerende effect.
Rijpe bananen zijn erg nuttig en zijn de perfecte oplossing voor onmiddellijke verlichting van darmaandoeningen. Ze zijn een goede bron van vezels en stimuleren de groei van goede bacteriën in het spijsverteringskanaal.
Oplosbare niet-fermenteerbare vezels, zoals psyllium, zijn ook een goede keuze om constipatie te bestrijden. Het is raadzaam om een mengsel van oplosbare en onoplosbare vezels te consumeren bij een dagelijkse inname van 25 g voor vrouwen en 38 g voor mannen.
3. Doe oefeningen
Studies hebben een zittende levensstijl in verband gebracht met een verhoogd risico op obstipatie. Om deze reden raden sommige gezondheidsdeskundigen aan om meer te bewegen om de spieren in uw darmen en dikke darm te stimuleren.
Probeer regelmatig te wandelen, zwemmen, fietsen of joggen. Het wordt aanbevolen om minimaal 150 minuten per week actief te zijn. Dit komt overeen met 30 minuten aërobe oefening per dag, vijf keer per week. Als dat te moeilijk voor je lijkt, blijf dan bij een kleiner doel om te beginnen.
4. Drink cafeïnehoudende koffie
Bij sommige mensen kan het drinken van koffie de drang om naar de badkamer te gaan vergroten. Dit komt doordat de zwarte vloeistof de spieren van het spijsverteringsstelsel stimuleert. Koffie kan ook kleine hoeveelheden oplosbare vezels bevatten die constipatie helpen voorkomen door de balans van darmbacteriën te bevorderen. Bij mensen met IBS kan het spijsverteringsproblemen echter verergeren.
5. Senna
Senna is een plant waarvan de bladeren en vruchten worden gebruikt als laxeermiddel dat het spijsverteringskanaal stimuleert om samen te trekken. De infusie duurt ongeveer 8 uur om te werken. U kunt ervoor kiezen om senna in te nemen voordat u gaat slapen, zodat het 's nachts werkt en u' s ochtends een stoelgang kunt hebben.
Artsen beschouwen senna als veilig voor volwassenen voor een korte periode, maar mensen moeten een arts raadplegen als hun symptomen na een paar dagen niet verdwijnen. De plant wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals inflammatoire darmaandoeningen. Bovendien kan het kruid nuttig zijn bij het verzachten van het prikkelbare darm syndroom (IBS) en aambeien.
6. Eet probiotisch voedsel
Probiotica kunnen chronische darmluiheid helpen voorkomen. Dit zijn nuttige levende bacteriën die van nature in de darmen voorkomen. De beste manier om hun niveaus te verhogen, is door probiotisch voedsel te eten of jezelf aan te vullen. Tot de natuurlijke remedies voor constipatie behoren yoghurt, zelfgemaakte kefir, zuurkool en kimchi. De eerste twee zorgen voor een heerlijk ontbijt, of je het nu eet of gemengd met je favoriete ontbijtgranen. De probiotische stammen van Lactobacillus en Bifidobacterium ondersteunen een gezonde darm, wat resulteert in een gemakkelijkere stoelgang. Mensen die regelmatig probiotica gebruiken, hebben baat bij een hogere frequentie, een betere consistentie en een kortere spijsverteringstijd.
7. Eet prebiotisch voedsel - fruit en groenten
Prebiotica verbeteren de spijsvertering door gunstige bacteriën in de darmen te voeden. Ze omvatten oligosacchariden en inuline. Sommige prebiotica kunnen zelfs de frequentie van stoelgang verhogen en ze zachter maken. In de lijst met voedingsmiddelen voor obstipatie in deze categorie vallen cichorei, artisjokken van Jeruzalem, knoflook, uien, bananen, prei, kikkererwten.
8. Magnesiumcitraat
Magnesiumcitraat is een populair huismiddeltje tegen constipatie. Het is een soort osmotisch laxeermiddel dat mensen zonder recept kunnen kopen. Het nemen van matige hoeveelheden van dit supplement kan het probleem van een onregelmatige stoelgang helpen verlichten. Bovendien gebruiken artsen hogere doses om de darm van de patiënt voor te bereiden en schoon te maken vóór een operatie of andere medische ingrepen.
9. Kokosolie
Volgens dokters kan het eten van een eetlepel of twee kokosolie per dag helpen om je darmen te smeren. Dit kan op zijn beurt constipatie helpen voorkomen.
Als de gedachte om een lepel kokosolie door te slikken je niet aanspreekt, zijn er andere manieren om het aan je dieet toe te voegen. Je kunt er bijvoorbeeld 's ochtends een vette koffie (bulletproof coffe) van maken of het mengen met azijn om een simpele vinaigrette te maken.
10. Buikmassage
Het masseren van de buik is een van de beste natuurlijke remedies tegen constipatie. Ga op je rug liggen en druk de buik ongeveer 10 minuten met de klok mee. U kunt deze massage twee keer per dag doen om de beweging van de ontlasting door de dikke darm naar het rectum te stimuleren. Het drinken van heet water of thee voor de massage kan nog steeds een gunstig effect hebben.
11. Zuiveringszout en heet water
Meng een theelepel bakpoeder in een kwart kopje heet water. Dit mengsel zou de pijn en druk moeten verlichten die gepaard gaan met constipatie, evenals brandend maagzuur. Hoe sneller je drinkt, hoe effectiever het lijkt. Consumeer 's morgens vroeg op een lege maag!
Wit poeder is inderdaad een van de oudste remedies tegen constipatie die de mens kent. Het bicarbonaatgehalte helpt uw spijsvertering om ingesloten lucht vrij te maken die normaal leidt tot een opgeblazen gevoel in de buik en gas. Het is ook geweldig voor het opnieuw alkaliseren van de maag en het verminderen van de hoeveelheid zuur, waardoor voedsel gemakkelijker door het spijsverteringsstelsel kan gaan.
12. Olijfolie
Neem een eetlepel olijfolie voordat u 's ochtends gaat ontbijten. Als voedingsrijke olie stimuleert en smeert het het spijsverteringskanaal en biedt het tegelijkertijd antioxiderende bescherming. Waarschuwing: meer consumeren dan de aanbevolen hoeveelheid kan leiden tot krampen en diarree!
13. Citroenwater
Citroensap bevat citroenzuur dat je spijsvertering stimuleert en ook gifstoffen uit je lichaam kan spoelen. Het blijkt erg nuttig te zijn en werkt als een natuurlijke verlichting van constipatie.
Je kunt een glas water nemen en er elke ochtend wat vers citroensap in persen. Bovendien is het toevoegen van citroen aan je thee een oma-truc die je spijsvertering op de lange termijn zelfs kan verbeteren.
* Bronnen: medicalnewstoday.com
healthline.com
singlecare.com
medlife.com