Kun je je voorstellen hoe je leven eruit zou zien zonder digitale tools? Misschien heb je eerder gehoord van digitale detox of "cyberminimalisme". Nog niet ? We verzekeren u dat deze twee termen steeds vaker voorkomen, rekening houdend met het feit dat nieuwe technologieën niet ophouden plaats te winnen in ons dagelijks leven. Tegenwoordig hebben 2,87 miljard mensen in de wereld een smartphone. En de mobiele telefoon stopt niet met evolueren, ook het gebruik ervan. In dit artikel openen we Pandora's doos met elektronische communicatiemiddelen om de "grote tegenslagen" die erin verborgen zijn naar boven te halen.
Wat is digitale detox?
Digitale detoxificatie (digitale detox) is een groeiend fenomeen. Het betekent een tijdsperiode waarin een persoon afziet van het gebruik van elektronische verbindingsapparaten, zoals smartphones, tablets en computers, om stress te verminderen en sociale interacties in de fysieke wereld te bevorderen. Ja, de fysieke wereld! Het lijkt ons noodzakelijk en legitiem om deze precisie te maken, zodra we twee verschillende werelden tegelijk bewonen: virtueel en fysiek. Als de mens zich de luxe kan veroorloven zijn tijd te verspillen, gezien het feit dat we maar één leven hebben, is dat een heel andere vraag …
Is de situatie echt zo zorgwekkend?
Verslaving aan smartphones wordt nu geïdentificeerd als een psychische stoornis die "nomofobie" wordt genoemd. Een studie die vorig jaar in NeuroRegulation werd gepubliceerd, beweert dat smartphoneverslaving kan leiden tot symptomen die vergelijkbaar zijn met die van drugsverslaving.
Laten we beginnen met het citeren van enkele alarmerende statistieken om u te helpen een beeld te vormen van de ernst van deze ramp:
• Fransen brengen gemiddeld 4 uur per dag door op hun smartphones of computers.
• smartphonegebruikers raadplegen ze gemiddeld elke 7 minuten en 30 minuten.
• 23% geeft er de voorkeur aan naakt te zijn in het openbaar in plaats van hun apparaat niet te hebben.
• 26% kijkt naar hun telefoon terwijl ze de straat oversteken.
Het is niet alleen zorgwekkend, het is ook gevaarlijk! Smartphone-verslaving vormt een bedreiging voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Smartphones hebben een negatieve invloed op de slaapkwaliteit. Mensen die 's avonds voor het slapengaan verbonden zijn, vallen moeilijker in slaap, hebben vaker slaapstoornissen en hebben in de weekenden meer hersteltijd nodig. Dit komt omdat het blauwe LED-licht dat door schermen wordt uitgestraald een stimulerend effect heeft op de hersenen, wat de waakzaamheid bevordert.
Wat zijn de effecten van blootstelling aan het scherm voor de kleintjes?
Maar laten we een paar woorden zeggen over de meest kwetsbare groep: kinderen van 12 tot 24 maanden oud. De impact op hun neurologische, sociale en taalontwikkeling kan zeer ernstig zijn. Veel onderzoeken die de afgelopen jaren zijn uitgevoerd, wijzen op een verband tussen taalstoornissen en blootstelling aan het scherm bij kinderen van deze leeftijd.
Een onderzoek waaraan 900 kinderen van 18 maanden deelnamen, leverde alarmerende resultaten op. Ouders vulden een vragenlijst in waarin ze aangeven hoeveel tijd de kleintjes per dag voor het scherm doorbrengen. Het blijkt dat 20% van de kinderen gemiddeld 28 minuten per dag besteedt. Uit de studie bleek dat 30 minuten extra schermtijd per dag het risico op expressieve taalvertraging met 49% verhoogde. Welke andere gevolgen kan dit, afgezien van taalstoornissen, hebben als we deze alarmerende cijfers negeren? Hyperactiviteit, slaapstoornissen, aandachtstekort, concentratiestoornissen, passieve relatie met de buitenwereld, etc.
Dus wat is de verklaring voor deze negatieve effecten? Tijdens deze sensorimotorische ontwikkelingsperiode (12 tot 24 maanden) zijn het echte taalbad en zijn emotionele en communicatieve dimensie veel rijker voor het leren van taal dan de beelden op het scherm. Kinderen hebben interactie met volwassenen en met hun omgeving nodig om te leren. Voor het scherm wordt het kind aangetrokken door de lichten en de geluiden die zijn vijf zintuigen prikkelen, maar hij heeft niet het gevoel te kunnen handelen naar wat hij ziet, en bijgevolg blijft hij in de staat van passieve toeschouwer.
Waarom de virtuele habitat voor een bepaalde periode verlaten?
Voor volwassenen variëren de motivaties voor digitale detox. In sommige gevallen zien gebruikers dat elektronische verbindingsapparaten te veel van hun tijd en energie verbruiken en willen ze de controle over hun leven en tijd terugnemen. Anderen vrezen een schending van hun privacy. Op de werkvloer bijvoorbeeld, verlaagt de constante betrokkenheid bij deze tools de productiviteit en verhoogt het de stress.
Ben je verslaafd aan je smartphone?
Beantwoord gewoon een simpele vraag: hoe voel je je als je merkt dat je je smartphone thuis bent vergeten? Gefrustreerd? Losgekoppeld van de wereld? Wordt uw ademhaling kort? Versnelde hartslag? Bent u het slachtoffer geworden van een paniekaanval? Als je deze vragen bevestigend hebt beantwoord, is het zeer waarschijnlijk dat je een slaaf van je smartphone bent geworden.
Psychologen zijn het er unaniem over eens dat verslaving aan digitale verbindingsapparaten meestal wordt veroorzaakt door een tekortkoming. Hoe kunnen we anders de populariteit van sociale netwerken verklaren? Sociale netwerken spelen in op de drie menselijke behoeften die aan deze verslaving ten grondslag liggen: tot een groep behoren, gehechtheid en herkenning. Als een van hen niet tevreden is, wordt het 'virtuele zelf' een gemakkelijke manier om te compenseren door een andere identiteit te creëren, anders dan je werkelijk bent.
Volgens artsen zijn mensen die verslaafd zijn aan hun telefoon vatbaar voor depressie en angst vanwege een chemische onbalans in hun hersenen.Gebruikers zijn verslaafd wanneer ze de voorkeur geven aan virtuele relaties boven die in de fysieke wereld. Daarom wordt er vaak gezegd dat smartphones sociale relaties hebben vernietigd.
Digitale detox: instructies voor gebruik:
Wil je proberen te leven zonder je mobiele telefoon? We helpen je met enkele praktische tips om de overgangsperiode draaglijker te maken. Begin met het veranderen van je houding: je bent niet offline! Het is een kans om weer in contact te komen met jezelf!
Het eerste dat u moet doen, wat u kan helpen te overleven tijdens de kritieke periode, is pushmeldingen uitschakelen en specifieke tijden instellen voor het beantwoorden van berichten en e-mails, zodat u zich kunt concentreren op uw belangrijke taken. de rest van de tijd. U kunt ook onnodige apps verwijderen.
Er zijn hotels die arrangementen aanbieden zonder scherm of internet. Mobiele telefoons worden bij de ingang in beslag genomen en in ruil daarvoor krijgen de gasten ontspannende baden, massages en sportsessies. Als de pijnlijke stap eenmaal is overwonnen, adviseren specialisten om goede gewoonten aan te houden een wekker te kopen om 's ochtends niet naar de smartphone te kijken.
Probeer het meeste uit uw vrije tijd te halen door een goed boek te lezen of een maaltijd te koken. Dit zal je helpen om aan de terugval te ontsnappen. En tot slot, als u in de verleiding komt om de smartphone weer in handen te nemen, stel uzelf dan de vraag: "Met wie wil ik verbonden zijn: met mijn familie of met vreemden?" "
Dat gezegd hebbende, kunnen we concluderen dat het de moeite waard is om onze relatie met onze elektronische metgezel te herzien, omdat het vooral een hulpmiddel is, nietwaar? Niets meer. Het is niet het verlengstuk van je hand! Dus waarom zou je het een belangrijkere plaats in je leven geven?
In elk geval zou de tijdelijke onthechting, hoe kort die ook mag zijn, de geest in staat stellen opnieuw in zijn natuurlijke omgeving te integreren, te reflecteren, de wereld te aanschouwen, alle kleine dingen te zien die we niet vaak met onze ogen opmerken. gefixeerd op het scherm, of om gewoon naar de lucht te kijken, kortom, om hier en nu te leven! En u, sinds wanneer heeft u de ontvangen meldingen en berichten niet gecontroleerd?